Descubra como aparecem os sintomas de falta de vitaminas e minerais, como evitar a deficiência dos micronutrientes mais importantes. Uma pessoa pode ser considerada saudável se seu corpo funcionar bem. Isso não pode ser alcançado com deficiências de micronutrientes. Infelizmente, agora muitas pessoas têm problemas com isso, e não apenas no inverno. Hoje vamos contar como a falta de vitaminas e microelementos se manifesta e como ela ameaça.
Como se manifesta a falta de vitaminas e minerais e qual é a ameaça?
Deficiência de vitamina B
Trata-se de todo um grupo de vitaminas que ajudam a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, normalizar o equilíbrio energético e a concentração de açúcares, além de aumentar a capacidade do corpo de suportar o estresse. Hoje em dia você encontra nas farmácias suplementos dietéticos contendo apenas essas substâncias ou aditivos, que contêm grande quantidade de micronutrientes.
É preciso lembrar que as vitaminas B são capazes de funcionar com a máxima eficiência apenas se o corpo não for deficiente em nenhuma delas. O funcionamento ininterrupto dos mecanismos de defesa, os processos de renovação das estruturas celulares e o funcionamento normal do sistema nervoso - todas estas questões são respondidas pelas substâncias deste grupo.
As primeiras a notar uma deficiência de vitaminas B são as mulheres que monitoram de perto sua aparência. Se a concentração dessas substâncias no corpo cair, os problemas começam no cabelo, na pele e nas unhas. Aqui estão mais alguns sintomas de deficiência de vitamina B:
- Sensação de cansaço constante.
- Aumenta a irritabilidade.
- O sono é perturbado.
- Durante a gravidez, a intoxicação é possível em um estágio inicial.
E aqui estão os sintomas de possíveis problemas de aparência, que já discutimos brevemente:
- A pele começa a descascar.
- O aparecimento de manchas da idade é possível na pele do rosto.
- As placas das unhas tornam-se mais quebradiças e começam a descascar.
Se, após a detecção de todos esses sintomas, nenhuma medida for tomada, a situação se agrava e o mau funcionamento em quase todos os sistemas do corpo é possível. Agora veremos os principais sintomas de deficiência de cada substância deste grupo:
- Deficiência de vitamina B1 - diminuição da memória, perturbações do sono, fadiga elevada, dores de cabeça frequentes, fraqueza muscular.
- Deficiência de vitamina B2 - a pele do rosto começa a descascar, frequentemente surge cevada, diminui a acuidade visual, diminui a concentração de hemoglobina, irritabilidade elevada, depressão frequente.
- Deficiência de vitamina B3 - surgem frequentemente dermatites, tonturas, lapsos de memória, falhas no funcionamento dos mecanismos de protecção, que conduzem a frequentes doenças de natureza infecciosa e fria.
- Falta de vitamina B5 - este fenômeno é extremamente raro, uma vez que existe um grande número de fontes da vitamina.
- Falta de vitamina B6 - uma sensação constante de sonolência, diminuição do apetite, aumento da irritabilidade, dermatites cutâneas frequentes e principalmente na face.
- Falta de vitamina B7 - sensação constante de cansaço, queda na concentração de hemoglobina, náuseas, problemas com o metabolismo de aminas e carboidratos.
- Falta de vitamina B8 - no fígado, os processos de acumulação de células adiposas, a aterosclerose são ativados, surgem problemas mentais.
- Falta de vitamina B9 - desaparece o apetite, surge a amnésia, surge falta de ar mesmo com esforços físicos ligeiros, ocorrem frequentemente tonturas.
- Falta de vitamina B10 - neurastenia, diminuição do desejo sexual, problemas com a lactação, começam a aparecer cabelos grisalhos.
- Falta de vitamina B11 - fraqueza muscular, fadiga elevada, perturbações nos processos de clivagem das estruturas das células adiposas, problemas no funcionamento dos rins e do fígado.
- Falta de vitamina B12 - o tecido ósseo enfraquece, surge a caspa, o estado dos vasos piora, o funcionamento do trato intestinal é interrompido.
Deficiência de vitamina D
A vitamina D é essencial para fortalecer os ossos, tem efeito sobre a taxa de coagulação do sangue, a capacidade dos músculos esqueléticos de se contrair e também regula o funcionamento do sistema nervoso. Se uma deficiência dessa substância for criada no corpo, o funcionamento de todos os sistemas será interrompido. Segundo estatísticas do planeta, uma em cada quatro pessoas sofre de deficiência de vitamina D.
Entre os principais motivos para esse fenômeno destacam-se a alimentação desequilibrada, a falta de radiação ultravioleta solar e o estresse frequente. Os cientistas distinguem duas formas de vitamina D. A primeira delas (D2) é sintetizada pelo corpo sob a influência da radiação ultravioleta solar, e a segunda (D3) faz parte dos alimentos. Ambas as substâncias aceleram a absorção do cálcio com o fósforo.
Dentre os principais motivos para o surgimento da deficiência de vitaminas no organismo, destacamos:
- Após os 50 anos de idade, o corpo é menos capaz de absorver a vitamina contida nos alimentos.
- Uso de programas de nutrição vegetariana - as principais fontes da substância são os alimentos vegetais. Nas plantas, o oligoelemento está contido em quantidades mínimas.
- Falta de radiação ultravioleta solar - se uma pessoa é proibida de ficar muito tempo ao sol, ela deve necessariamente revisar sua dieta e consumir mais alimentos que sejam fontes de vitamina D.
- A cor escura da pele retarda a síntese da substância D2.
- A concentração da vitamina diminui com problemas no funcionamento dos rins, estômago e também do fígado.
Essas são apenas as principais razões para o desenvolvimento da deficiência de vitamina D, e podemos falar sobre isso por muito tempo. No entanto, na maioria das vezes essa condição está associada a um programa de nutrição mal estruturado, baixa atividade física. Entre os principais sintomas da deficiência de calciferol, destacamos:
- Problemas com o funcionamento do aparelho digestivo e falta de apetite.
- Sensações dolorosas aparecem nas articulações.
- Problemas dentários são comuns.
- Cãibras e fraqueza nos músculos.
- Na idade das crianças, atrasos no desenvolvimento são possíveis.
Problemas sérios podem surgir na ausência de medidas corretivas para a deficiência de vitamina D. Os cientistas associam a essa condição até mesmo o desenvolvimento de doenças oncológicas nos ovários.
Deficiência de vitamina C
É a vitamina mais famosa, com fortes propriedades antioxidantes e que afeta o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Vamos observar as principais propriedades do ácido ascórbico:
- Reduz a concentração de estruturas de lipoproteínas, protegendo assim os vasos sanguíneos.
- Acelera os processos de aproveitamento de toxinas.
- Suprime o estresse.
- Aumenta a resistência do organismo às doenças de natureza infecciosa.
- É um excelente meio de prevenção do câncer.
- Participa dos processos de síntese de colágeno e elastina.
- É necessário para o funcionamento normal do sistema hematopoiético.
- Acelera as reações redox.
- Previne a degradação de certas vitaminas.
Como o ácido ascórbico é melhor absorvido em combinação com a vitamina E, é necessário tomar essas substâncias ao mesmo tempo. Como a vitamina C não é sintetizada no corpo, é necessário introduzir fontes alimentares dessa substância na dieta. Como a vitamina é rapidamente utilizada, sua ingestão diária é bastante elevada. Entre os sintomas de deficiência de ácido ascórbico, podemos notar:
- Distúrbios de sono.
- Sangramento intenso.
- O aparecimento nos músculos de uma sensação de dores.
- Aumenta a irritabilidade.
- Freqüentemente aparecem dores de cabeça.
- Sensação de cansaço constante.
- Doenças frequentes de natureza infecciosa e fria.
Observe que geralmente é impossível reconhecer a deficiência de ácido ascórbico sem um exame médico. Quando os sintomas começam a aparecer, uma pessoa já pode desenvolver um grande número de doenças. Recomendamos que você verifique periodicamente a concentração de vitamina C no sangue para evitar problemas sérios.
Deficiência de vitamina E
Mulheres que se preocupam com sua aparência e saúde já ouviram falar das propriedades benéficas do tocoferol. Não é de admirar que essa substância seja frequentemente chamada de "vitamina da beleza". No entanto, os cientistas acreditam que a propriedade mais importante do tocoferol é seu efeito antioxidante. A vitamina protege as estruturas celulares dos danos causados pelos radicais livres. Com a deficiência de tocoferol, as células morrem rapidamente, o que pode levar às consequências mais graves.
Vamos observar os principais sintomas de deficiência de uma substância:
- A taxa de síntese de testosterona nos homens diminui e, nas mulheres, são possíveis problemas no útero.
- O ciclo de vida dos glóbulos vermelhos é reduzido.
- Aparece fraqueza nos músculos e os músculos podem atrofiar.
- O fígado está comprometido.
- Existem problemas com o cérebro.
- Aumenta a irritabilidade.
A causa mais comum da deficiência de vitamina E é a disfunção do sistema digestivo, que leva a uma queda acentuada na taxa de absorção do tocoferol.
Deficiência de vitamina A
A beleza da pele e dos cabelos, a acuidade visual, a resistência dos tecidos ósseos, bem como o bom funcionamento dos mecanismos de proteção dependem da quantidade de retinol no corpo. A substância participa ativamente das reações redox, controla a produção de compostos proteicos e também normaliza o metabolismo. Além disso, o retinol melhora o funcionamento do sistema reprodutivo e retarda o processo de envelhecimento.
Entre os principais sintomas de deficiência de uma substância, notamos:
- Sensação de secura na boca.
- Descamação e ressecamento da pele.
- Perda de cabelo.
- Diminuição da acuidade visual no escuro.
- Problemas com o funcionamento dos órgãos da visão.
Para determinar a deficiência de retinol no corpo, vá de uma sala iluminada para uma escura. Se depois disso os olhos não precisarem de muito tempo para se adaptarem, não haverá problemas. Se isso levar mais de seis ou sete segundos, você deve reconsiderar sua dieta. Se os olhos se adaptam à ausência de luz por mais de 10 segundos, vale a pena consultar um médico.
A deficiência de retinol é mais freqüentemente manifestada devido a problemas com o funcionamento dos órgãos internos e devido a um programa de nutrição mal organizado. Entre as principais fontes de vitaminas, destacamos o leite, vegetais, fígado, ovos e manteiga. Após o nascimento, o bebê apresenta sérios problemas de concentração de retinol, mas graças ao leite materno, eles são eliminados rapidamente. Isso sugere que as mães jovens precisam prestar atenção especial à dieta.
Agora falamos apenas sobre alguns micronutrientes e possíveis problemas com seu conteúdo insuficiente. Já deve estar claro para você como a falta de vitaminas e microelementos se manifesta e como ela é ameaçadora.
Como descobrir quais vitaminas faltam no corpo? Veja abaixo:
