Descubra por que as pessoas gordas, mesmo depois de uma longa dieta, com o tempo não apenas recuperam o excesso de peso original, mas também ganham ainda mais gordura. Hoje vamos falar sobre um assunto que interessa a muitos - por que um gordo não pode perder peso. Não só é difícil para uma pessoa gorda perder peso, mas na maioria das vezes ela não consegue manter os resultados obtidos. No entanto, primeiro gostaria de me deter nas razões do ganho de peso. Na maioria das vezes, isso se deve a uma dieta inadequada e a um estilo de vida passivo. No entanto, existem outras razões, das quais também vamos lembrar hoje.
Por que as pessoas engordam e não conseguem perder peso?
Nutrição
A maioria dos cientistas acredita que a principal razão para ganhar excesso de peso é um programa nutricional deficiente. É por esse motivo que vamos começar. Se você consome regularmente grandes quantidades de alimentos não saudáveis e a atividade física é baixa, com certeza você ganhará peso.
Porém, mesmo com uma alimentação adequada, é bem possível ganhar massa gorda. Isso se deve ao conteúdo calórico da dieta humana. É claro que a qualidade dos produtos é de grande importância, mas também é preciso estar atento ao seu conteúdo calórico. Na verdade, somente alterando o valor energético da dieta você pode perder ou ganhar peso.
Ao manipular a ingestão de calorias de um programa de nutrição, você pode obter os seguintes resultados:
- Perda de peso - se você consumir menos calorias ao longo do dia do que gasta.
- Ganho de peso - quando o conteúdo calórico da dieta é superior ao gasto energético diário.
- O peso é mantido - se uma pessoa recebe e gasta a mesma quantidade de energia.
Você deve se lembrar dessas regras e com a ajuda delas você será capaz de alcançar o resultado desejado. No entanto, vamos examinar mais de perto a nutrição. Nossos ancestrais tiveram que gastar muita energia e, para sobreviver, foram forçados a levar um estilo de vida ativo. Aí ficava extremamente difícil ganhar excesso de peso, porque havia pouca comida e era principalmente proteína. Acrescente a essa alta atividade física e tudo se encaixará.
A vida moderna não envolve alto consumo de energia. Claro, existem profissões em que as pessoas devem ser altamente ativas fisicamente. No entanto, muitos de nós trabalham em escritórios e vão para casa assistir TV logo após o trabalho. Hoje, você nem precisa ir à loja para comprar mantimentos, basta fazer o pedido de entrega pela internet. Tudo isso leva a um consumo mínimo de energia.
A qualidade da comida moderna é uma questão separada. Muitos fabricantes estão procurando economizar dinheiro. Como resultado, encontramos alimentos deliciosos, mas pouco saudáveis, nas prateleiras dos supermercados. Uma vez que todos gostamos de comer deliciosamente, adquirimos com prazer este alimento. Como resultado, os fabricantes recebem altos lucros com custos de produção mínimos.
Aqueles que estão ativamente envolvidos na preparação física não se permitem isso. Para alcançar resultados positivos na mesma musculação, você precisa consumir apenas alimentos saudáveis na hora certa e em certas quantidades. Dependendo dos objetivos traçados pelos construtores, eles também podem comer muito, mas por causa do alto gasto de energia, eles não engordam, mas ganham massa muscular.
As pessoas comuns fazem exatamente o oposto e comem os alimentos de que gostam. Não é por acaso que nos lembramos dos fisiculturistas, pois sua dieta pode ser considerada a mais correta. Para não ganhar excesso de peso, mas para se livrar dele, é preciso abandonar completamente alguns alimentos, mesmo que você seja louco por eles. Hoje, muitas pessoas consomem fast food, salsichas, batatas fritas, ketchup, etc.
No entanto, todos esses alimentos não têm valor nutricional e podem até prejudicar o corpo. Dê uma olhada no rótulo de, digamos, sua salsicha favorita. Ele contém toneladas de aditivos, muitos dos quais podem não ser tão inofensivos. Aqui estão alguns dos alimentos que você precisa incluir em sua dieta:
- Carboidratos - trigo sarraceno, aveia, arroz e batatas, mas não com frequência. Você deve se lembrar de uma regra - quanto mais fibra vegetal em um produto de carboidrato, mais útil ele é.
- Compostos proteicos - ovos (cozidos), peito de frango, carnes vermelhas magras, peixes, laticínios com baixo teor de gordura.
- Fibras vegetais - frutas e vegetais.
Além de tudo isso, você deve beber cerca de dois litros de água ao longo do dia. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico e, para isso, manipular os carboidratos. Para isso, é necessário calcular o conteúdo calórico da dieta e selecionar experimentalmente o indicador do valor energético da dieta que lhe permitirá emagrecer.
Também é necessário dizer algumas palavras sobre o horário das refeições. Muitas pessoas hoje usam um sistema de refeição dividida que envolve comer pelo menos cinco pequenas refeições por dia. No entanto, o sistema de jejum intermitente está se tornando cada vez mais popular. Sua essência está em um jejum de 16 horas, e nas próximas oito horas você precisa comer três vezes.
Exercício físico
Os modernos se movimentam muito pouco e apenas uma pequena parte se dedica à prática de esportes nas horas vagas. Em tal situação, é criado um excesso de calorias e um aumento do tecido adiposo não pode ser evitado. Talvez isso aconteça apenas quando você mudar seu estilo de vida. Primeiro, pare de usar o elevador e vá para o trabalho. Se for longe de casa, faça pelo menos algumas paradas. Além disso, vale a pena começar a praticar esportes. Não necessariamente fisiculturista, você pode visitar a piscina algumas vezes por semana.
Privação crônica de sono
Quando uma pessoa não dorme o suficiente, o corpo fica estressado. Isso contribui para a ativação dos processos de deposição de gordura. Os primeiros sintomas de falta de sono são letargia, irritabilidade, falta de energia e olheiras. Para que o corpo se recupere após um dia de trabalho, durma pelo menos oito horas.
Estresse
Como acabamos de dizer, durante o estresse, o corpo começa a armazenar gordura. No entanto, isso não é tudo, e muitos de vocês estão familiarizados com a expressão “apreensão de estresse”. A serotonina ajuda a melhorar o humor e é sintetizada, entre outras coisas, durante o consumo de comidas deliciosas. Alguns podem comer em situações estressantes, embora o corpo não precise de energia.
Em tempos de estresse, a pessoa não pensa no que pode acontecer a longo prazo. Ao comer alimentos saborosos e geralmente com alto teor calórico, ele obtém uma porção de serotonina. Assim que tiver um problema, não tente bloqueá-lo, mas procure soluções. Atividades esportivas ou hobbies também podem ajudar.
Por que um homem gordo não consegue perder peso - as principais razões
Muitas pessoas com sobrepeso fazem um grande esforço para perder peso. Eles se exaurem com várias dietas, podem se exercitar ativamente, mas o peso não vai embora. Com pessoas magras, o oposto é verdadeiro e elas podem comer alimentos com alto teor calórico, comer tarde da noite, mas não engordam. Muito natural nesta situação é a pergunta - por que um gordo não pode perder peso?
Muitas pessoas acreditam que tudo se resume ao metabolismo. Os cientistas estão confiantes de que o hipotireoidismo, ou, mais simplesmente, as anormalidades no funcionamento da glândula tireoide podem levar a um conjunto de massa gorda. Este órgão sintetiza dois hormônios que aumentam a sensibilidade dos tecidos à adrenalina. Esse hormônio mantém o tônus muscular, estimula os processos de liberação de calor e afeta diretamente os processos de lipólise.
É bastante óbvio que, com uma baixa concentração de hormônios da tireoide, a eficiência da adrenalina diminui. Em primeiro lugar, trata-se da baixa taxa de lipólise e do aumento rápido e simultâneo da quantidade de tecido adiposo. O hipotireoidismo pode ser tratado, mas é uma condição rara. Entre as pessoas obesas, apenas cerca de um por cento sofre com isso. Então por que o gordo não pode perder peso, porque 99% dele permanece?
Isso sugere que o metabolismo não é importante neste caso. No mínimo, os cientistas não podem fornecer evidências confiáveis disso, apesar de todos os seus esforços. O trabalho nessa direção continua, e talvez em breve receberemos uma resposta exata.
No entanto, muitos cientistas se tornaram céticos sobre a própria teoria do efeito dos distúrbios metabólicos no ganho de gordura. Eles têm certeza de que o motivo está em coisas um tanto banais - estado psicoemocional, nutrição, atividade física, etc. É exatamente disso que falamos na primeira parte do artigo quando consideramos os motivos para o surgimento do excesso de peso.
Perder peso não é principalmente uma dieta
Muitas vezes, quando se fala em perder peso, você pode ouvir sobre a necessidade de uma vontade de ferro. No entanto, este não é principalmente o ponto, mas o vetor resultante. Nossa vida é feita de nutrição e atividade física. Tudo isso é complementado por nosso estado psicológico e emocional.
Já observamos o sono como um dos fatores de ganho de peso. Os cientistas concordam plenamente que uma pessoa que dorme o suficiente regularmente não precisa de tantos doces e guloseimas, porque tem bom humor. Quando você faz um treino intenso, seu apetite aumenta. Mas depois de andar em frente, ele cai. É por isso que as pessoas que gostam de caminhar nunca estão acima do peso. Como dissemos acima, o estilo de vida da maioria das pessoas contribui para o ganho de massa gorda.
Para perder peso, as pessoas usam vários meios e técnicas. Ainda não foi provado que o metabolismo é o principal culpado aqui. Se essa teoria for confirmada no decorrer dos experimentos científicos, eles definitivamente surgirão com um medicamento. Já hoje você pode encontrar suplementos que aceleram os processos metabólicos. Muitas vezes, as pessoas realizam cursos de limpeza corporal, mas isso não leva ao sucesso.
Todas as ações acima descritas não têm base científica. Não se surpreenda que raramente ajudem alguém a perder peso. Mais uma vez, quero voltar ao início do artigo e relembrar as maneiras de ganhar ou perder peso usando a ingestão de calorias.
No entanto, não pense que estamos falando sobre dieta agora. Esses programas de nutrição envolvem a rejeição de certos alimentos e, às vezes, essas restrições são bastante sérias. Primeiro, tente simplesmente comer menos alimentos gordurosos e cortar o açúcar. Ao mesmo tempo, comece a andar mais.
Você não precisa correr para a academia ou começar a correr imediatamente. Se você tem problemas sérios com excesso de peso, caminhar é a melhor forma de atividade física. Caminhar ao ar livre também pode reduzir o estresse, que é outro fator no armazenamento de gordura. Se seu estilo de vida é confortável para você, mas você deseja perder peso, não deve mudar tudo drasticamente. Comece pequeno e observe os resultados.
Por que pessoas gordas não perdem peso, veja abaixo:
