Aprenda a se livrar do excesso de gordura ao redor dos joelhos sem ir à academia ou cirurgia. É geralmente aceito que existem várias áreas problemáticas no corpo feminino em termos de acúmulo de gordura. No entanto, na prática, a figura de uma mulher pode ser totalmente considerada uma área problemática. Muitas vezes, depois de corrigir um lugar, surgem problemas em outro, e novamente você tem que começar tudo de novo. Vamos primeiro definir as partes do corpo feminino que podem estragar sua figura com o máximo grau de probabilidade:
- Cintura e flancos.
- Tríceps.
- Colo.
- Nádegas.
- A superfície interna da coxa (é difícil lidar com a gordura nesta área).
- Parte inferior e média das costas.
Cada mulher tem sua própria lista de áreas problemáticas e, na maioria das vezes, é padrão, embora possa haver exceções. Deve-se notar que agora não estamos falando apenas sobre aquelas mulheres no corpo, mas também aquelas que têm curvas corporais suaves e aerodinâmicas. Hoje vamos falar sobre como remover a gordura dos joelhos em casa. Você deve estar ciente de que esse problema pode ser de natureza diferente. Para alguns, a gordura se deposita em toda a área dos joelhos, enquanto para outros apenas em um determinado local.
Como retirar gordura dos joelhos: as razões do seu aparecimento
Digamos desde já que o acúmulo de tecido adiposo na região das articulações dos joelhos não representa perigo para o corpo, mas definitivamente estraga a figura. Concorda que as pernas são uma das principais “armas” da menina e por isso sua aparência deve ser monitorada de perto. Se a gordura se acumular na área das articulações dos joelhos, você terá que desistir de saias curtas e shorts. Como resultado, a atratividade dos olhos dos homens diminuirá e nenhuma mulher deseja permitir isso.
Porém, voltemos às razões do aparecimento de gordura nesta parte do corpo feminino. Se você entender por que isso está acontecendo, ficará claro como remover a gordura dos joelhos em casa:
- Mudanças no funcionamento do sistema endócrino associadas à gravidez e à menopausa.
- Fator de idade - quanto mais velha uma pessoa se torna, mais ativamente o corpo armazena gordura.
- Fatores genéticos - algumas pessoas são naturalmente propensas à presença de uma grande quantidade de gordura no corpo em áreas problemáticas. Na maioria das vezes, isso se deve à presença de um grande número de receptores do tipo insulina.
- Programa de nutrição errado - com isso tudo deve ficar claro e se mais calorias são consumidas em comparação com seus custos, mas um aumento na quantidade de tecido adiposo é inevitável.
Mais uma vez, gostaria de lembrar que o problema que estamos considerando hoje pode ser relevante não apenas para mulheres com sobrepeso. Mesmo as meninas magras podem acumular gordura nesta área. Quase qualquer tipo de figura feminina pode ser afetada por esse problema.
Anatomia do joelho
É a articulação do joelho que apresenta a estrutura mais complexa. Também é extremamente vulnerável a danos, em grande parte devido à complexidade da estrutura. Em primeiro lugar, pessoas obesas correm o risco de lesões nessas articulações. Como o peso corporal é grande, a articulação tem uma carga enorme.
Observe que, se você estiver apenas caminhando, a articulação do joelho será capaz de suportar a carga cerca de uma vez e meia o peso do corpo. Se você subir as escadas, a carga sobre os joelhos quadruplicará. E ao fazer agachamentos - às oito. Hoje, a anatomia da articulação do joelho nos interessa em relação aos músculos em atividade. No total, quatro superfícies são distinguidas no joelho: anterior, lateral (externa), medial (interna) e posterior. Provavelmente não vale a pena dizer onde eles estão localizados, porque é óbvio.
Os principais elementos da articulação do joelho são ligamentos, tendões, ossos, cápsula articular e cartilagem. Além dos ossos, todas as outras partes da articulação são feitas de colágeno. É um tecido fibroso encontrado em todo o corpo. Conforme a pessoa envelhece, o colágeno começa a se degradar, o que leva à perda da forma dos joelhos. Vamos dar uma olhada nos músculos localizados na área dessa articulação.
Músculo quadríceps ou quadríceps
Com o nome deste músculo, fica claro que ele consiste em quatro seções:
- Amplo medial.
- Largo no meio.
- Lateral amplo.
- Músculo reto femoral.
O quadríceps é necessário para esticar a perna na articulação do joelho, bem como dobrar a perna na articulação do quadril.
Bíceps do quadril
Este músculo consiste em três músculos - diretamente os músculos bíceps, semimembranoso e semitendíneo. Ele está localizado na parte posterior da coxa e é projetado para dobrar a perna na articulação do joelho.
Músculo da panturrilha
Possui apenas duas seções, chamadas medial e lateral. O músculo da panturrilha forma a porção posterior da estrutura muscular que envolve a articulação do joelho. Este fato está associado às suas principais funções voltadas para a flexão do joelho e das articulações plantares.
Descobrimos a teoria e agora podemos passar à prática, ou seja, como remover gordura dos joelhos em casa. Você deve entender que tendo uma ideia da estrutura do seu corpo e dos processos que ocorrem nele, você pode realizar a tarefa muito mais rápido. Por isso prestamos atenção à parte teórica.
Como perder gordura do joelho em casa: dicas práticas
O tecido adiposo é criado entre os ossos e os músculos, ou seja, na região da rótula. Para combater esse fenômeno, é necessário reduzir a gordura corporal em todo o corpo e dar ênfase especial às pernas durante o treinamento. Muitas meninas estão constantemente se perguntando sobre a possibilidade de queimar gordura local.
Você deve entender que as zonas problemáticas têm seu nome por um motivo. O tecido adiposo que contêm é aproveitado no último momento. Na maioria das vezes, é muito difícil se livrar da gordura em áreas problemáticas e exigirá muito esforço e tempo de sua parte. No entanto, não se aborreça, e graças ao trabalho poderá resolver o problema, e lhe ensinaremos como tirar a gordura dos joelhos em casa.
Em primeiro lugar, iremos informá-lo sobre as regras básicas relativas às áreas problemáticas:
- O tecido adiposo é o último a ser eliminado.
- Não existe queima de gordura local.
- A luta contra a gordura em áreas problemáticas pode ser bastante demorada.
- É necessário usar uma abordagem integrada - um programa de nutrição, exercícios cardiovasculares e exercícios de força para desenvolver os músculos-alvo.
Programa de nutrição
Digamos desde já que o programa nutricional para emagrecer terá características próprias para cada tipo de figura feminina. Vamos começar com algumas dicas gerais que todas as meninas podem usar:
- Certifique-se de calcular o valor energético de todos os alimentos.
- Você precisa criar um déficit calórico.
- Coma no máximo duas frutas sem açúcar até as 14h.
- Os carboidratos complexos devem ser consumidos em algumas refeições por até 16 horas.
- A última refeição deve ser feita algumas horas antes de deitar, e neste horário você pode comer vegetais, e sua combinação com produtos proteicos também é permitida.
- Após o exercício, feche a janela de proteína-carboidrato com um alimento esportivo.
Se falarmos sobre as diferenças no programa de nutrição para meninas com diferentes tipos de corpo, então você deve determinar empiricamente a combinação mais eficaz de nutrientes essenciais.
Carga Cardio
Vejamos as opções de uso de cardio para meninas com diferentes quantidades de gordura corporal.
- Um grande percentual de massa gorda - a duração da sessão de cardio será de meia hora, e deve ser realizada imediatamente após o treinamento de força. Além disso, recomendamos alterar o ritmo durante o treino cardiovascular e correr com o estômago vazio pela manhã.
- Com um pequeno percentual de massa gorda - a sessão de cardio é realizada imediatamente após o treinamento de força e tem duração de 20 minutos. Durante os primeiros dez minutos, você deve aumentar gradualmente a velocidade de corrida e depois diminuí-la.
Treinamento de força
Agora vamos falar sobre como fazer o treinamento de força. Isso ajudará todas as meninas a obterem uma resposta à pergunta sobre como remover a gordura dos joelhos em casa.
Vamos começar com o caso em que o corpo contém uma grande quantidade de tecido adiposo. Treine três vezes por semana, e a intensidade do exercício deve ser alta. Não descanse por mais de um minuto entre as séries. Como mencionado acima, uma sessão de cardio (com duração de meia hora) deve ser realizada imediatamente após o treinamento de força, e pela manhã correr com o estômago vazio por pelo menos 40 minutos.
Se você está com pouca gordura corporal, dois treinos de alta intensidade são suficientes por semana. As pausas entre as séries duram de 40 a 45 minutos, e a sessão de cardio é realizada após o treinamento de força. Lembramos também que em cada um dos casos que consideramos, é necessário enfocar aqueles exercícios que visam o desenvolvimento da musculatura das pernas.
Os joelhos já foram considerados a parte menos atraente do corpo de uma mulher. No entanto, os tempos mudaram, e hoje toda garota quer ter belos joelhos afiados. Se você mostrar perseverança suficiente, com certeza alcançará seu objetivo. É importante não parar no meio do caminho e continuar trabalhando em seu corpo.
Você tem que entender que, para parecer atraente, você precisa trabalhar constantemente. Além disso, se você se livrou da gordura e atingiu as proporções que você sonhou, continue a se monitorar. Caso contrário, o peso começará a aumentar novamente e você terá que começar tudo de novo.
Para mais informações sobre como remover gordura dos joelhos, veja o seguinte vídeo:
