Descubra como aumentar os resultados de secagem do seu corpo com uma dieta agressiva que pode levar à perda de peso de até 10 kg em um período de 40 dias. A Dieta Intensiva de Musculação sobre a qual falaremos agora é essencialmente uma dieta PSMF (Programa de Alimentos de Muito Baixo Calorias) modificada. Na forma clássica, supunha-se o uso de alimentos com baixo teor de gordura contendo compostos protéicos, uma pequena quantidade de carboidratos e gorduras, além de vegetais e vitaminas.
Durante a popularidade do PSMF, várias mortes foram registradas entre seus apoiadores. Este programa de nutrição foi baseado em substitutos de alimentos líquidos. O motivo da morte de pessoas era que o fabricante dos substitutos usava compostos protéicos de baixa qualidade que não tinham um perfil de aminoácidos completo para reduzir o custo do produto final.
Além disso, esses coquetéis careciam de minerais e vitaminas que entrariam no corpo com o uso de alimentos convencionais. Como resultado, a deficiência de compostos protéicos causava atrofia do músculo cardíaco e a falta de vitaminas causava arritmias. Em outras palavras, a questão toda não estava no programa de nutrição, mas nos produtos que as pessoas consumiam. Quando alimentos de qualidade foram consumidos durante o uso de PSMF, nenhum problema foi observado.
Eficácia estimada da dieta intensiva
A ingestão calórica média diária de uma dieta intensiva de musculação é de 400–1200 calorias, que são fornecidas principalmente por compostos protéicos. Em geral, esse é o mesmo programa de nutrição cetogênica sem gordura. Deve ser lembrado que este programa de nutrição leva a um sério déficit de energia no corpo, cuja magnitude depende do peso inicial da pessoa e de sua atividade.
Sabendo disso, você pode supor quais resultados estão esperando por você ao usá-lo. Digamos que um homem pesando 80 quilos e conduzindo uma atividade média para manter o peso na maioria das vezes requer cerca de 2.700 calorias. Ao usar o PSMF com uma dieta calórica de 800 calorias, o déficit energético pode ser de cerca de duas mil calorias por dia, e uma semanal - 14 mil.
Assim, em 14 dias ele poderá perder cerca de quatro quilos de massa. Claro, não será apenas massa gorda, e esse número também incluirá uma certa porcentagem de matéria seca. Pessoas mais pesadas serão capazes de perder mais peso e, se o seu peso inicial for inferior a 80 quilos, a gordura não desaparecerá tão ativamente.
A essência deste programa de nutrição é queimar gordura mais lentamente do que outras abordagens extremas de perda de peso. No entanto, para a saúde, é melhor eliminar a gordura gradualmente, mesmo que demore mais.
Quando usar uma dieta intensa?
Há momentos na vida em que vale a pena aproveitar as vantagens de um programa de nutrição dietética intensivo. No entanto, deve ser lembrado novamente que a dieta ideal é a perda de gordura suave e deve ser confortável e equilibrada para você.
Mas, digamos, se você tiver um casamento em breve, o desejo de melhorar sua aparência é perfeitamente compreensível. Isso também pode se aplicar a representantes da profissão criativa (atores) e, claro, atletas.
A melhor forma de aplicar uma dieta intensa é o chamado "overclocking", após o qual você deve mudar para um programa de nutrição moderada projetado para o longo prazo. Quase todas as dietas moderadas não dão resultados rápidos e tangíveis, o que pode simplesmente desequilibrar a pessoa. Sempre queremos perder peso rapidamente, mas programas de nutrição moderada não permitem que isso seja alcançado.
Se, por exemplo, você está perdendo meio quilo por semana, então, é claro, você desejará reduzir esse processo para um quilo. Além disso, desejos semelhantes são alimentados pela mídia, falando sobre pessoas que perderam, digamos, uma dúzia de quilos em uma semana. Portanto, se você começar a lutar contra o excesso de peso com um programa de nutrição intensivo, obterá resultados rápidos e visíveis que lhe darão forças para progredir ainda mais. Deve-se dizer também que essa dieta é baseada em alimentos convencionais e não em coquetéis como o PSMF. Você precisa aumentar gradualmente a ingestão dos alimentos "certos" e, como resultado, mudará sua atitude em relação à nutrição.
Se falamos sobre o uso de uma dieta intensa na musculação, isso é inevitável. Cada atleta deseja obter o máximo de forma para a largada na competição, embora isso possa não ser muito bom para o corpo. Na maioria das vezes, a preparação para torneios leva dois ou três meses, mas pode haver um atraso em relação ao seu plano. Por exemplo, no início da fase preparatória, seu percentual de gordura corporal estava maior do que o planejado.
Pode haver muitos motivos para isso, e agora não vamos nos lembrar deles. Com um programa de nutrição dietético intenso, você pode perder uma quantidade decente de gordura em duas semanas e muito possivelmente até mesmo acompanhar seu cronograma de preparação. É necessário se livrar da gordura não só para os fisiculturistas, mas também para os representantes das modalidades esportivas nas quais há uma divisão em categorias de peso.
Os atletas muitas vezes precisam exercer grande força para permanecer em sua categoria. De fato, em uma situação mais difícil, suas chances de sucesso podem ser significativamente menores. Nesse caso, você também pode usar um programa de nutrição dietética intensivo algumas semanas antes do início do torneio.
Estas são apenas algumas das razões pelas quais uma dieta intensa pode ser útil para você. Por exemplo, muitas vezes é necessário perder peso antes da cirurgia para reduzir os riscos. É aconselhável que você seja monitorado por um profissional de saúde enquanto usa este programa de nutrição. Nenhum programa de nutrição dietética deve ser prescrito por conta própria. Muitas vezes é mais fácil para as pessoas seguir uma dieta curta e intensa do que manter uma dieta moderada por muito tempo.
Para várias dietas intensas para perda de peso rápida, veja este vídeo:
