Descubra por que muitos atletas optam por correr para trás e como essa abordagem cardiovascular se beneficia da aeróbica moderna. Um grande número de pessoas no planeta tem problemas com o excesso de peso. Não é por acaso que várias técnicas e aditivos que permitem a queima de gorduras são agora muito populares. Algumas pessoas conseguem se livrar rapidamente dos quilos extras, enquanto outras são forçadas a fazer esforços incríveis para isso. Para tornar mais fácil para eles, os cientistas continuam a pesquisar o método mais eficaz de perder peso. Uma delas foi a execução reversa, o que pode parecer estranho para você. Vamos descobrir o que o running back pode fazer - bom ou ruim.
Corrida reversa e perdendo peso
Cientistas do Reino Unido estão confiantes de que correr para trás é muito eficaz. Eles afirmam que o running back é benéfico para a perda de peso e não é prejudicial de forma alguma. Para muitos, essa suposição pode parecer engraçada, mas é difícil argumentar com a ciência e vale a pena tentar.
Ao mesmo tempo, os fundadores da corrida reversa não são os exploradores britânicos, mas o maratonista Karl Twumi. Ele havia formulado a hipótese por muito tempo de que correr para trás poderia ser benéfico, e cientistas britânicos provaram isso em suas pesquisas.
É preciso dizer que o running back é útil não só para perder peso, mas também inofensivo para as articulações. Você provavelmente sabe que durante a corrida clássica, as articulações dos joelhos são submetidas a uma carga de choque bastante forte e isso é perigoso para elas. Quando uma pessoa usa a marcha reversa, a carga de choque nas articulações é insignificante. Além disso, está provado que este tipo de corrida permite queimar 20% mais calorias em comparação com a corrida clássica.
Pesquisadores britânicos calcularam que o gasto calórico de uma corrida de retorno de 400 metros (o tamanho de uma esteira padrão de estádio) é igual ao gasto calórico de uma corrida clássica de seis voltas, ou 2.400 metros. Além disso, para uma queima eficaz de gordura, você não precisa correr e pode apenas caminhar. Os cientistas fizeram cálculos correspondentes de gasto de energia para caminhada reversa. Se você caminhar apenas cem passos de costas para a frente, consumirá tantas calorias quanto caminhar mil passos de distância. É claro que correr é mais eficiente, mas você também pode tentar andar reverso.
É claro que, após a publicação dos resultados dessas pesquisas, quase todas as pessoas ficaram surpresas, mas hoje cada vez mais os britânicos estão usando ativamente a marcha reversa, cujos benefícios estão comprovados, mas não há mal. Deve-se notar que os cientistas já prestaram atenção ao inverso, e isso aconteceu na década de setenta do século passado. Então, esse treinamento foi recomendado aos atletas durante o período de reabilitação após as lesões. Após lesões graves, muitos tipos de atividade física são proibidos, mas os atletas precisam voltar à forma o mais rápido possível. A corrida reversa era mais comumente usada após lesões nas costas e nas articulações dos joelhos.
Em nosso país, a corrida reversa ainda não ganhou popularidade e poucas pessoas conhecem os resultados de pesquisas de cientistas do Reino Unido. Mas, no Ocidente, esse tipo de exercício cardiovascular está se tornando cada vez mais popular. Além disso, a corrida reversa tornou-se tão popular que foi decidido criar uma federação de maratona retrógrada. Atualmente, os preparativos ativos estão em andamento para o primeiro grande torneio.
Provavelmente, a execução reversa em um determinado momento se tornará popular entre nós, pois não se distingue pela alta complexidade técnica. Embora no início certamente haverá algum desconforto, porque você precisa virar a cabeça constantemente. Por esse motivo, você provavelmente deve começar o treino caminhando para trás, passando gradualmente para a corrida.
Corrida noturna para perda de peso
Depois de considerar os benefícios da corrida reversa e falar sobre seus benefícios e perigos, gostaria de falar sobre a corrida clássica, ou seja, o momento mais favorável para correr. Muitas pessoas preferem correr pela manhã, mas os cientistas provaram que correr à noite é mais eficaz. Vamos descobrir a que isso está relacionado.
Se falarmos sobre as dificuldades de correr de manhã, então a maioria de vocês entende que antes do trabalho é bem possível se forçar a acordar mais cedo e fazer jogging. Além disso, correr pela manhã pode reduzir significativamente o seu desempenho, o que é completamente indesejável antes do início de um novo dia de trabalho. Mas à noite, uma corrida leve pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse que se acumulou durante o dia.
Se você decidir começar a correr à noite, lembre-se de que não deve sobrecarregar o corpo para não interromper seu padrão de sono. Vale a pena começar com dez ou no máximo quinze minutos de corrida. Em seguida, você pode aumentar gradualmente o tempo de corrida, enquanto observa o estado do seu corpo. Ao mesmo tempo, não corra à noite por mais de meia hora.
Muitas vezes as pessoas só correm depois de voltar do trabalho, fazer um lanche e descansar. Mas isso não é muito útil para o corpo, que já mudou para o modo de descanso e correr pode se tornar um estresse significativo para ele. Assim, o horário ideal para a corrida noturna está na faixa de 19 a 22 horas. Nesse momento, o corpo já se acalmou e você pode aliviar o estresse remanescente, mas ao mesmo tempo ainda não entrou na fase de repouso passivo.
Se o cardio matinal for recomendado com o estômago vazio, você não deve fazer isso à noite. Ao mesmo tempo, você não deve comer muito se for correr. Um excelente exemplo de refeição antes de uma corrida noturna é uma omelete com frango ou carne cozida. Se você não quiser jantar, então frutas e vegetais também estão bem.
Mas o aquecimento antes da corrida noturna também é necessário, assim como antes da manhã. Deve-se destacar que se você vai praticar esportes o tempo todo e não é um hobby momentâneo para você ou uma homenagem à moda, o aquecimento deve se tornar um elemento indispensável em qualquer treino. Já que você vai correr, o aquecimento deve se concentrar nas pernas. Uma corda de pular funciona muito bem para isso. Além disso, não comece a correr imediatamente. Caminhe em um ritmo, aumentando gradualmente sua velocidade e, em seguida, comece a correr.
Já dissemos que à noite não há necessidade de grandes cargas e correr em terreno plano. É muito bom se houver um parque perto de sua casa e lá você puder correr. Isso evita o trabalho de inalar a fumaça do escapamento dos carros. Aliás, vale a pena ficar longe do trânsito intenso.
Não importa a que horas você corre, é muito importante monitorar o ritmo de sua respiração. Durante a atividade física, o corpo consome muito oxigênio e, portanto, respirar é muito importante. Muitas vezes, quando há falta de oxigênio, as pessoas passam a respirar pela boca, acreditando que assim conseguirão eliminar a deficiência de oxigênio. Mas, na prática, a situação é completamente oposta. Respire sempre pelo nariz e assim poderá manter o ritmo de que necessita e fornecer oxigénio completo ao corpo.
Hoje você aprendeu os benefícios de correr de volta e a ausência de danos ao corpo com esse método de movimento. Se você não quiser começar a fazer isso, que ainda é um tipo exótico de exercício cardiovascular para nós, então você pode se interessar pela corrida noturna.
Como correr com benefícios e não prejudicando a saúde, veja este vídeo:
