Aprenda a arrumar seu corpo após o parto. Apenas conselhos práticos de treinadores profissionais e nutricionistas esportivos. Durante a gravidez, as mulheres sempre ganham alguns quilos de excesso de peso. Muito óbvio nesta situação é o desejo de uma jovem mãe de recuperar sua figura anterior o mais rápido possível. A melhor maneira de conseguir isso é a forma física, e agora você vai descobrir como deve ser um treino pós-parto.
Como treinar após o parto?
Infelizmente, temos que admitir o fato de que nem sempre é possível recuperar sua antiga figura em um curto espaço de tempo. Às vezes, leva muito tempo e esforço, mas pode ser feito. É muito importante livrar-se do excesso de peso após o parto de forma sistemática. A gravidez é um poderoso estresse para o organismo, que leva à perda de uma grande quantidade de nutrientes necessários ao funcionamento normal de todos os sistemas.
A mulher deve se recuperar do nascimento de uma criança por pelo menos nove meses. Se você começar a perder gordura neste ponto, isso afetará negativamente sua saúde. É preciso lembrar também que a prática de exercícios após o parto não deve afetar negativamente a lactação, pois para uma criança nos primeiros meses de vida o leite materno é de grande importância.
Tendo iniciado o treinamento após o parto, a carga deve ser aumentada gradativamente. Comece com caminhadas simples com seu filho, aumentando gradualmente o ritmo da caminhada. Esta é uma forma muito simples e eficaz de acelerar os processos metabólicos do corpo. Observe também que os cientistas comprovaram a maior eficácia das caminhadas em cadeiras de rodas em comparação com a caminhada esportiva. Leve seu bebê para passear todos os dias que irão beneficiar vocês dois.
Quando posso começar a me exercitar após o parto?
Exercícios leves são permitidos no máximo 30 dias após o nascimento do bebê. Isso se aplica aos casos em que o parto foi sem complicações. Se durante o nascimento da criança foi necessária intervenção cirúrgica (cesárea) ou foram observadas rupturas, o horário de início das aulas deve ser discutido com seu ginecologista.
Ao decidir se exercitar após o parto, você definitivamente deve considerar seu nível anterior de aptidão física. Se você já esteve ativamente envolvido em esportes, será muito mais fácil restaurar sua forma anterior. Seu estado psicológico também é muito importante. Definitivamente, você deve ter uma atitude positiva sobre como atingir a meta. Se sua figura não estiver se recuperando tão rapidamente quanto você deseja, você não deve se desesperar. É necessário começar a praticar esportes de forma gradual e no início será o bastante para você um aquecimento leve e um par de rampas. Em seguida, você pode adicionar gradualmente agachamentos, etc. a esses movimentos. Você pode praticar enquanto o bebê está dormindo e, em seguida, conectar gradualmente a criança à ginástica. Praticar esportes juntos trará a ambos muitas emoções positivas. É muito importante não se apressar com a progressão da carga. Para não atrapalhar o processo de lactação. A maioria dos especialistas recomenda que as mães jovens façam Pilates ou ioga como exercício após o parto. Isso se deve ao fato de que essas atividades não podem afetar negativamente o processo de lactação.
Aptidão após o parto
Nem toda mãe pode começar a ir à academia e trabalhar com um treinador experiente. Mas você também pode treinar com eficácia em casa. Em primeiro lugar, você precisa concentrar sua atenção no fortalecimento dos músculos. Quando o período de alimentação do bebê terminar, você pode começar a usar exercícios cardiovasculares, por exemplo, dançar, correr, hidroginástica, etc.
É muito importante fortalecer os músculos abdominais, mas isso deve ser feito com o máximo cuidado. Comece a trabalhar seu abdômen não antes de 60 dias após o parto. Se você já fez pontos, vale a pena adiar o início do treinamento após o parto. Em tal situação, você deve usar novamente exercícios de ioga ou Pilates. Para fortalecer os músculos da pelve e da vagina, você deve fazer exercícios simples de Kegel. Deixe-nos lembrá-lo de que eles podem ser realizados em qualquer lugar sem serem notados pelas pessoas ao seu redor.
Se durante o parto houve uma divergência dos músculos abdominais, você não pode usar torções padrão para bombear a pressão. Nesse caso, use um conjunto de exercícios respiratórios e movimentos de ioga. Após 60 dias do parto, você pode passar a usar exercícios de ioga femininos, que visam fortalecer os músculos da vagina. Tendo tomado a decisão de realizar exercícios após o parto, você precisa escolher aqueles que serão mais eficazes para você. Treine regularmente para obter os resultados desejados. Ouça seu corpo para não prejudicá-lo.
Como perder peso e retirar a barriga após o parto, você aprenderá neste vídeo:
