Descubra quais exercícios foram preferidos pelo nove vezes Mr. Olympia Arnold para a formação de um corpo poderoso e de alívio. Muitas pessoas se esforçam para ser como seus ídolos. Você pode tratar qualquer pessoa famosa de maneiras diferentes, incluindo Arnie, mas ninguém vai dizer que ele fez o suficiente para popularizar o fisiculturismo. Quase cinquenta anos se passaram desde os dias em que Schwarzenegger brilhou no palco, mas hoje há muitas pessoas que admiram sua figura. Eles querem ser como Arnie, e não, digamos, Cutler ou Coleman.
Isso se deve principalmente ao fato de que a figura de Arnold era muito atraente do ponto de vista estético. Se você olhar suas fotos, poderá ver um atleta de verdade, e não aquelas caricaturas que hoje são chamadas de estrelas do fisiculturismo. Esse fato continua a atrair as pessoas para os exercícios de Arnold Schwarzenegger. É sobre isso que a conversa será agora.
Exercícios do início da carreira de Arnold Schwarzenegger
Hoje é difícil dizer exatamente como Arnie treinou, o que se deve a dois motivos principais. Em primeiro lugar, essa é, obviamente, uma possível discrepância entre o treinamento real e o que foi descrito nos diários de Weider. Essas impressões foram usadas principalmente para anunciar o sistema do proprietário. É possível que Arnie realmente tenha usado outras técnicas.
Além disso, com o tempo, a visão do atleta sobre o treinamento tende a mudar e o próprio Arnie não conseguia dizer nada. Um exemplo é o sistema de divisão, que Schwarzenegger constantemente lembrava em todas as entrevistas. Foi esse sistema que foi promovido ativamente às massas por Weider. Não vamos contestar sua eficácia, já que não há dúvidas sobre isso, mas podemos dizer com certeza que no início de sua jornada para o Olimpo, não era usado por Arnie.
Você provavelmente está perguntando - de onde veio essa confiança? Tudo é muito simples, porque quando Arnie começou a treinar, o sistema de divisão ainda praticamente não era usado e ele simplesmente não sabia disso. Mas há evidências das palavras do dono da academia em que Arnold começou a estudar, nas quais ele fala sobre treinos frequentes por muito tempo. Ao mesmo tempo, todos os músculos do corpo foram bombeados em uma aula. Assim, pode-se argumentar que Arnie começou com um treinamento diário no qual todo o corpo era treinado de uma só vez.
Imaginem que tipo de carga o corpo do atleta teve que suportar durante as muitas horas de trabalho diário. Adicione a isso o tempo que leva para bombear cada grupo muscular. Nesse sentido, surge a questão de como os atletas poderiam crescer sob cargas tão enormes, porque o corpo simplesmente não teve tempo para se recuperar. Quatro razões vêm à mente aqui que podem explicar esse fato. Em primeiro lugar, trata-se do uso de AAS, que na época eram usados de forma bastante aberta. Naquela época, ainda não havia testes de doping e os esteróides eram algo como uma dieta esportiva moderna. Somente com a ajuda de um grande número de esteróides anabolizantes ingeridos pode-se explicar o crescimento de Arnie e de outros atletas da época.
O segundo motivo é trabalhar na falha, o que possibilitou a efetiva implementação do princípio da sobrecarga. Ao se exercitar constantemente até a beira da dor, Schwarzenegger foi capaz de atingir o fracasso, que envolve perda muscular máxima. A maneira mais fácil de fazer isso é trapacear. A propósito, em suas entrevistas, Arnie costumava dizer que costumava usar esse método durante o treinamento de bíceps.
O próximo motivo é fazer exercícios básicos, Arnold Schwarzenegger pode crescer. Posteriormente, ele freqüentemente notou que o principal erro da maioria dos construtores modernos reside precisamente em ignorar a base. No entanto, não havia escolha particular naquela época. Hoje existe um grande número de métodos de treinamento e vários simuladores.
O último motivo é priorizar corretamente. Isso significa principalmente que os exercícios de Arnold Schwarzenegger são projetados principalmente para desenvolver os músculos dos braços e do peito. Claro, ele trabalhou ativamente em outros grupos musculares, mas apenas dois foram priorizados.
Os exercícios de Arnold Schwarzenegger durante seu auge
Claro, um dia Arnie mudou para um sistema dividido, uma vez que é muito eficaz. Sabe-se que ele usava uma dupla divisão ou, mais simplesmente, todo o corpo era dividido em duas partes. Isso possibilitou aumentar significativamente a eficácia dos exercícios, já que o corpo tinha tempo adicional para descanso. Mas quando Arnie começou a usar o sistema dividido, é difícil dizer. Talvez isso tenha acontecido na Áustria. Podemos dizer com certeza que após retornar do serviço militar, ele já havia aproveitado o split.
O esquema de divisão dupla de Arnie era assim: pernas, costas e tórax treinados em um dia, e no dia seguinte ele trabalhou em bíceps, deltóide e tríceps. Além disso, deve-se dizer que durante o dia, Arnie deu duas aulas. Além disso, ele passou a treinar 2 vezes por dia em Munique.
Quando Arnie se mudou para os Estados Unidos, ele começou a usar a divisão tripla. Na verdade, durante este período, ele só tinha que desenvolver aquela base poderosa que foi colocada em sua terra natal. Depois da mudança, a única coisa que Arnie não soube foi a necessidade de secar. Foi por isso que ele perdeu para Zayn no primeiro Olympia.
Se falamos sobre as peculiaridades da realização dos exercícios de Arnold Schwarzenegger, então, antes de tudo, deve-se notar o enorme volume de cargas e exercícios frequentes. Seu programa de treinamento estava em constante evolução e, como resultado, ele começou a treinar no sistema de divisão tripla. Ele também escolheu se concentrar no desenvolvimento dos músculos dos braços e do peito.
O treino de Schwarzenegger neste vídeo:
