Arnie é um ídolo para muitos atletas hoje. Todos ouvem seus conselhos. Descubra o que Arnold recomenda para maximizar os músculos do peito e bíceps. Ninguém vai contestar o fato de que o supino é um dos movimentos mais populares. Ao mesmo tempo, é muito eficaz, especialmente para atletas iniciantes. Os levantadores mais experientes sabem que não faz muito sentido usar muito peso ao fazer o supino. Na musculação, a massa muscular é importante, não os registros pessoais em vários exercícios. Hoje iremos revelar a você o segredo das contrações duradouras no fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger.
Contrações prolongadas são um estímulo para o crescimento muscular
Na forma clássica, atletas experientes executam o supino da seguinte maneira. O banco inclina-se em um ângulo de 30 graus. O projétil é levado com uma empunhadura um pouco mais larga que as articulações do ombro, enquanto as articulações do cotovelo se espalham amplamente para os lados, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Também é importante pressionar as costas o mais firmemente possível contra o banco. O movimento é realizado graças aos músculos do tórax e região dos ombros.
Nessa situação, você não poderá bater um novo recorde de forma alguma, o que, em princípio, é inútil para você. É muito mais importante aumentar a massa muscular, e isso só pode ser alcançado com o método descrito acima para realizar o supino. Nesse caso, os músculos do tórax e da região dos ombros são usados tanto quanto possível.
Por sua vez, para realizar a prensa de força, quase tudo deve ser feito ao contrário:
- A bancada deve estar localizada em posição estritamente horizontal e a pegada é a mais ampla possível, o que reduzirá a amplitude.
- As articulações do cotovelo estão localizadas mais próximas do corpo, envolvendo assim o tríceps.
- No momento da prensa, você deve arrancar a parte inferior das costas do banco. Com esta execução do movimento, os músculos peitorais recebem uma pequena parte da carga, o que, claro, não contribui para o seu crescimento.
O principal estímulo para o crescimento muscular é a duração do intervalo de máxima contração muscular. É por esta razão que quaisquer movimentos de força não trarão os resultados esperados, uma vez que são realizados graças à força explosiva. Isso permite que os músculos se tensionem até o valor máximo possível, mas a duração dessa tensão é extremamente curta e os mecanismos de crescimento não podem ser ativados. Portanto, os atletas devem tentar alcançar o retardo máximo do tempo de contração muscular em todos os momentos. Para isso, apenas podem ser utilizados dois métodos, que são os conceitos fundamentais na musculação que lhe permitirão alcançar grandes resultados. A maioria dos entusiastas do fisiculturismo não está familiarizada com eles e por esta razão seu treinamento muitas vezes não é tão eficaz. Chegando à academia, eles simplesmente não sabem o que precisam alcançar em primeiro lugar. Na opinião deles, apenas grandes pesos de trabalho podem ajudar no desenvolvimento dos músculos, que é o principal erro. No começo realmente funciona, mas depois os indicadores de força param de crescer e o atleta, como resultado, perde a confiança em si mesmo. E eles simplesmente usam a técnica errada. Veremos agora os dois princípios fundamentais do fisiculturismo.
Princípio 1 - contrações musculares contínuas
Chegando ao salão, para sua execução, você deve agir da seguinte forma. Da posição mais baixa da amplitude de todo o movimento, o equipamento esportivo deve ser levantado em um ritmo lento, controlando completamente todo o movimento. Da mesma forma, o movimento na direção oposta deve ser realizado. Se você usar pesos grandes, não será capaz de atingir as contrações máximas de longo prazo no fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger.
Em primeiro lugar, neste caso, você precisará começar com um movimento brusco no início, enquanto se ajuda com o corpo. Depois disso, o projétil vai adquirir inércia, que você não vai querer usar. Tudo isso só levará ao fato de o músculo-alvo não receber a carga. Você não conseguirá abaixar o projétil, controlando seus movimentos, o peso simplesmente o carregará. O músculo se contrai por uma fração de segundo, o que não pode causar o crescimento do tecido.
Você também precisa se certificar de que os músculos-alvo se contraem uniformemente ao longo de toda a amplitude de movimento. Isso só pode ser alcançado realizando o exercício lentamente e sentindo essa contração. Quando você começar a fazer tudo certo, provavelmente não conseguirá completar o mesmo número de repetições. Neste caso, reduza o peso do projétil. Você deve se lembrar que, na musculação, aumentar o peso não é um fim em si mesmo, mas uma das ferramentas para construir músculos. Isso deve ser feito com sabedoria.
Princípio 2 - pico de contração muscular
Este é um princípio muito simples e não será difícil para você entender sua essência. No momento em que o músculo alvo está contraído até o limite, faça uma pausa de alguns segundos. Só depois disso volte à posição inicial.
Na prática, os atletas novatos fazem o oposto, que agora consideraremos usando o supino como exemplo. Eles estão confiantes de que o músculo só crescerá com pesos grandes. Por esse motivo, eles passam rapidamente a primeira fase do movimento e empurram o projétil para os braços esticados. Ao fazer isso, eles apenas descarregam os músculos do peito, o que não pode ser feito.
Você precisa espremer lentamente o projétil para cima. Deve-se lembrar que quanto mais tempo o músculo trabalha, mais o crescimento do tecido é estimulado. Quando as articulações do cotovelo estiverem praticamente esticadas, pare o movimento e faça uma pausa. Em seguida, também abaixe lentamente o projétil.
Esses são todos os segredos dos cortes de longo prazo no fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger, sobre os quais gostaria de falar hoje.
Saiba mais sobre a técnica de contração muscular neste vídeo:
