Como não romper os ligamentos no levantamento de peso e escolher os pesos de trabalho corretos. Os supinos mais fortes do mundo com recordes - a partir de 300 kg, conte-nos sobre isso. Como todos sabem, existem classes de peso no levantamento de peso. Isso obriga os representantes do levantamento de peso a monitorar seu peso e tentar mantê-lo o mais próximo possível da fronteira da categoria de peso em que estão realizando. Isso porque os indicadores de força do atleta dependem diretamente do peso corporal.
Por razões óbvias, os atletas precisam ter uma quantidade mínima de gordura corporal, já que sua massa não pode afetar a força. O método mais eficaz de regular o peso corporal é um programa de nutrição dietética que deve ser cuidadosamente planejado. Hoje vamos falar sobre como o peso de trabalho é regulado no levantamento de peso.
Se houver muita gordura corporal, há uma grande probabilidade de passar para uma nova categoria de peso, o que tornará difícil alcançar resultados elevados. Quando um atleta se prepara deliberadamente para fazer isso, ele também precisa reduzir a massa gorda e aumentar o peso corporal em detrimento dos músculos. É esse peso que pode ser chamado de trabalho.
Com base na experiência prática, podemos dizer que quando, em média, a massa de um levantador de peso aumenta em um quilograma em um mês, seu crescimento se deve a um componente passivo que não pode afetar os indicadores de força. Simplificando, aumenta a massa gorda.
Ressalta-se que para atletas de categorias mais leves, o aumento do peso corporal de trabalho é muito mais difícil do que para representantes de categorias pesadas. Eles precisam gastar muito mais tempo para isso. Em média, leva cerca de um mês para aumentar o peso em um quilo. Na maioria das vezes, os levantadores de peso são forçados a não ganhar peso, mas perdê-lo para passar para uma categoria de peso mais leve. Se essa oportunidade existir, os atletas usam esse movimento tático, que pode ser considerado justificado. Com uma atuação de sucesso na categoria pesado, depois de passar para a leve, ele tem quase a garantia de se tornar o vencedor.
À primeira vista, tudo é simples aqui - perca peso e concorra na categoria mais leve. Porém, na prática, tudo é mais complicado. Com a diminuição do peso corporal, o indicador de força também cai, e isso, por sua vez, leva a uma diminuição no resultado.
Como ajustar corretamente o peso de trabalho?
É necessário encontrar uma faixa de peso em que o desempenho atlético não diminua. Quando a dieta é utilizada por um curto período de tempo antes do início da competição, as tendências ao ganho de peso aumentam. Quanto mais o atleta perde peso, mais o corpo deseja ganhá-lo novamente.
Por esse motivo, é necessário pesar bem as vantagens e desvantagens da próxima perda de peso. O atleta precisa estabelecer todas as perdas possíveis quando seu peso corporal diminui. Isso é muito importante, pois os atletas começam a perder peso pouco antes do início da competição e não sobra tempo para corrigir erros.
A perda de peso está associada à eliminação do excesso de líquidos, bem como à diminuição da massa ativa (muscular) e passiva (gordura). O ideal é reduzir apenas a gordura, o que é muito difícil de conseguir, porque com uma perda de peso brusca, cerca de 60% do peso perdido cai sobre os músculos. Por isso, é preciso emagrecer gradativamente.
Quando cerca de 0,2 kg de peso são perdidos em uma semana, a massa muscular praticamente não é perdida. Nesse ritmo, a musculatura do atleta permanecerá na mesma condição, o que garante um alto resultado esportivo. Ao mesmo tempo, quando você perde peso em alta velocidade, a massa muscular sofre, assim como a diminuição do armazenamento de glicogênio. Todos sabem que é esta substância a principal fonte de energia dos músculos e com a diminuição das suas reservas, o rendimento de um atleta vai cair drasticamente.
Se você prestar atenção especial à eliminação de fluidos, isso também pode levar a consequências indesejáveis. Uma violação do equilíbrio da água será percebida negativamente pelo corpo, e ele tentará restaurá-lo de todas as maneiras possíveis. Por esse motivo, o uso de diuréticos não parece ser a medida mais razoável. Além disso, quase todas as drogas deste grupo são proibidas e tudo pode terminar em desclassificação.
Resumindo todos os itens acima, pode-se argumentar que a perda de peso só pode ser justificada se apenas a massa gorda for consumida para isso. Isso pode ser alcançado de várias maneiras:
- Treinamento de alta intensidade;
- Criação de um déficit calórico;
- Mudar a composição da dieta.
Para perder peso, você deve limitar a ingestão de gordura e aumentar a quantidade de proteína em sua dieta. Você também precisa começar a usar refeições fracionadas e comer de cinco a seis vezes ao dia. Assim, existem três métodos de perda de peso.
Reinicialização antecipada
Você deve começar cerca de três meses antes do início da competição. Você precisa criar um déficit calórico em sua dieta, aumentando o número de compostos protéicos. Você também deve comer menos líquidos, alimentos salgados e açucarados. É muito bom se durante este período você for frequentar saunas e banhos turcos para aumentar a transpiração, bem como aumentar o número de movimentos para o desenvolvimento da musculatura abdominal.
Reinicialização acelerada
Comece a perder peso uma ou duas semanas antes do início do torneio. Você tem que fazer tudo igual ao de perder peso aos poucos e adicionar mais alguns pontos aos já existentes. Primeiro, elimine todos os molhos e molhos de sua dieta. Em segundo lugar, é necessário aumentar ainda mais a transpiração, aquecendo o corpo para isso.
Descarga intensiva
Este procedimento deve ser realizado cinco dias antes do início da competição. A todos os itens acima, diuréticos e drogas diaforéticas devem ser adicionados, por exemplo, limão, decocções de ervas, etc.
Uma reinicialização intensa pode não ser necessária se você alcançou o resultado desejado nas duas primeiras etapas. Se necessário, usando um despejo intensivo, você pode ajustar seu peso na faixa de 500 a 800 gramas.
Para mais detalhes sobre a seleção do peso de trabalho no exercício, veja aqui:
