Descubra por que o aparelho elíptico é a máquina perfeita para queimar gordura e desenvolver resistência. Recomendações de atletas profissionais. Hoje, mais e mais pessoas estão começando a usar o aparelho elíptico para o treinamento de perda de peso. É um treinador totalmente seguro que permite obter excelentes resultados. O simulador tem um tamanho pequeno e, se desejar, pode ser instalado em casa. Muitas vezes, realizando treinamento em um orbitador para perda de peso, as pessoas perdem cerca de sete quilos de massa gorda em um mês.
O que é chamado de orbitrek?
Este é um treinador cardiovascular que combina as vantagens de uma esteira e de um treinador de passos. Este tipo de equipamento esportivo apareceu pela primeira vez na década de noventa. Claro, os primeiros modelos têm diferenças significativas dos modernos. Isso se aplica não apenas às alterações de design, mas também à aparência de um painel de controle eletrônico.
Agora, os corrimãos em todos os simuladores são móveis e os volantes têm potência suficiente para trabalhar até mesmo grandes grupos musculares com alta qualidade. Assim, é possível realizar treinamentos na pista orbital, tanto para perda de peso quanto para melhoria dos parâmetros físicos.
Os simuladores possuem programas integrados projetados na maioria dos casos para um consumo de energia de 800 calorias por hora. Com a ajuda de orbitracks, você pode substituir vários tipos de treinamento. Por exemplo, durante a corrida, as articulações das pernas estão sujeitas a uma carga de choque grave. Ao usar este simulador, isso é excluído. Além disso, requer muito mais músculos para trabalhar, o que aumenta o gasto de energia.
Se você treina regularmente para perder peso, os resultados aparecerão após algumas semanas. Além disso, você deve se lembrar que só pode perder peso com uma combinação de um programa de nutrição competente e exercícios no simulador. Uma aula deve durar pelo menos meia hora, e somente neste caso um resultado positivo é possível.
Observe que o simulador praticamente não tem contra-indicações para a prática de exercícios. Não use este equipamento para pessoas com problemas cardíacos, diabetes e resfriados. Caso contrário, não há restrições, tanto por idade quanto por sexo.
Como escolher um simulador orbitrack?
Para instalação em casa, a melhor escolha seria um simulador eletromagnético, que tenha em memória programas de treinamento já prontos. Observe que, em comparação com uma esteira, as trilhas de órbita eletromagnética consomem muito menos energia. Um dos indicadores mais importantes do simulador é o fator Q, que indica a distância entre os pés. Quanto menor for, mais natural será a posição dos pés e, como resultado, a carga nas articulações será reduzida.
Você também deve prestar atenção à massa do volante, que não deve ser inferior a sete quilos. Para tornar seus exercícios para o treinador de emagrecimento mais eficazes e confortáveis, você deve selecionar o simulador de acordo com o comprimento da passada.
Como treinar em uma trilha de órbita de perda de peso?
Para queimar gordura da maneira mais eficiente possível, você precisa usar a máquina a uma frequência cardíaca de 60 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Os simuladores modernos são equipados com monitores de freqüência cardíaca e você não terá problemas com isso. Graças ao controle eletrônico, você pode ajustar facilmente a carga para aderir à intensidade necessária.
Qualquer programa pode ser alterado para você. O inverso é muito eficaz, pois com ele você pode bombear aqueles músculos que estão fracamente ativos na vida cotidiana. É com a ajuda do movimento reverso que os depósitos de gordura na região poplítea podem ser eliminados.
Lembre-se de que não faz sentido usar uma carga pesada para perder peso. Treine na faixa de freqüência cardíaca acima por meia hora ou 40 minutos. Nesse caso, você também deve se lembrar da necessidade de aquecimento. Você pode realizar seis sessões ao longo da semana, cuja duração máxima é de no máximo uma hora. Durante o aquecimento, execute várias oscilações e curvas, após o que você pode começar a treinar no aparelho elíptico para perda de peso.
Comece em frente, trabalhando por três minutos. Nesse caso, coloque as mãos no corrimão. Então você precisa aumentar o ritmo e trabalhar por 10 minutos, mas ao mesmo tempo, após completar esta etapa da lição, você ainda precisa ter força para continuar o treinamento.
Em seguida, você pode usar o movimento para trás, enquanto coloca as mãos em uma posição arbitrária. Se você já tem experiência suficiente, pode usar halteres para tornar o trabalho mais difícil. Trabalhe neste modo por cerca de cinco minutos.
Será necessário o mesmo tempo para que você volte às articulações do joelho flexionado. Se, neste momento, você girar adicionalmente o corpo, poderá trabalhar com eficácia não apenas os músculos das pernas, mas também a pressão.
O estágio final do treinamento para uma trilha de órbita para perda de peso será o uso de um movimento intensivo para a frente por um quarto de hora. Seu treino na pista de emagrecimento deve terminar com um obstáculo.
Para mais informações sobre a órbita, veja aqui:
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