Quais exercícios ajudarão a maximizar o desenvolvimento e contorno dos músculos peitorais. A resposta está aqui. Apenas 5 minutos e a técnica secreta é sua. O desenvolvimento dos músculos peitorais é uma prioridade para a maioria dos atletas. Isto é devido a duas razões. A primeira é que eles são alguns dos mais visíveis, e a segunda é que grandes grupos de músculos devem ser treinados mais ativamente. Hoje o tópico será - especialização no peito em musculação.
Você poderá aprender a estrutura anatômica deste grupo, conselhos práticos de treinamento, bem como no que você precisa focar sua atenção. No entanto, não vamos falar sobre os princípios básicos do treinamento hoje. Ao mesmo tempo, os atletas iniciantes poderão aprender muitas coisas interessantes para si próprios hoje.
Anatomia dos músculos do peito
Os músculos do tórax são compostos pelos músculos externos, pelos músculos intercostais internos e pelo diafragma. Para os fisiculturistas, o outdoor é de suma importância, pois é o seu crescimento que pode ser notado. A este respeito, o músculo peitoral maior, que está pareado e localizado em ambos os lados do tórax, é de particular importância.
O músculo peitoral pequeno não é mais tão importante, pois apenas empurra o músculo grande para frente, o que pode aumentar um pouco o tórax visualmente. Mas o resto dos músculos são mais frequentemente privados de atletas e praticamente não se exercitam. Esta não é a decisão certa, pois também são muito importantes e precisam ser abordadas.
Músculo peitoral maior
A maior parte do tórax é ocupada por esse músculo. Para seu desenvolvimento, os atletas utilizam diversas prensas de equipamentos esportivos. A principal função do músculo é trazer os braços em sua direção ou para longe de você, ou, em termos mais simples, o movimento de pressionar.
Além disso, o grande músculo peitoral permite que você gire com as mãos e, em relação à musculação, isso significa criar halteres. É importante que você entenda que, ao realizar todos os tipos de movimentos, diferentes fibras de tecido também estão envolvidas. No entanto, isso não significa que com a bancada você treine algumas fibras, e com a ajuda da criação de outras. Só que em cada um desses casos a carga é acentuada de forma diferente. Já dissemos que é o músculo peitoral maior que é o alvo e está nele.
Músculos peitorais e subclávios pequenos
Esses músculos têm muito em comum, mas a principal diferença está nas funções que desempenham. O músculo pequeno é responsável pelo movimento para cima e para baixo das omoplatas, e o músculo clavicular é responsável pela adução da clavícula. O melhor de tudo é que esses músculos são carregados durante a execução da fiação e no bloco. Neste caso, é desejável trazer adicionalmente a articulação do ombro para a frente no momento de juntar as mãos. Se você simplesmente juntar as mãos, a carga recairá sobre o músculo peitoral maior, e se você levar o ombro para a frente, nesse caso os músculos clavicular e peitoral menor se desenvolverão.
Possíveis razões para o atraso dos músculos peitorais no desenvolvimento
É muito importante para os fisiculturistas serem capazes de encontrar as razões para o atraso em vários músculos no desenvolvimento e, então, corrigi-las. Então, quais são as causas mais comuns de atraso no peito?
Progressão insuficiente
Essa causa costuma ser fundamental para todos os músculos do corpo. Se um atleta usar a progressão de carga em seu treinamento, os músculos alvo crescerão em qualquer caso. Para facilitar o acompanhamento da progressão da carga, você precisa manter um diário de atividades. Existem diferentes tipos de progressão de carga, mas a maneira mais fácil de conseguir isso é aumentando o peso de trabalho. Além disso, uma progressão de carga será criada alterando o número de repetições em séries, que devem ser realizadas de 8 para 12.
Depois de aumentar seu peso de trabalho, você será capaz de fazer oito repetições. Aumente gradualmente esse valor para 12. Depois disso, aumente o peso do equipamento esportivo novamente e recomece com oito repetições. No entanto, isso não significa que você precise fazer o mesmo número de repetições em cada série. Por exemplo, imediatamente após aumentar o peso, você faz 8 repetições na primeira série, 7 na segunda e o máximo possível na última.
Fraca sensação muscular
Também uma razão comum e não menos importante. Você precisa progredir a carga no músculo alvo. Tome um supino como exemplo. Quando você levanta o peso do projétil, a carga deve ser focada no peito, e não, digamos, no tríceps ou em outros músculos. Para fazer isso, você deve executar todos os movimentos tecnicamente corretamente. A sensação muscular também pode ser desenvolvida. Isso é o que permite que atletas experientes usem efetivamente a trapaça.
Prioridades inválidas
Esse motivo está associado à priorização incorreta. Por exemplo, um atleta pode estar ganhando força em vez de hipertrofia. Se você realizar uma pressão com força, nesse caso os músculos do peito ficarão muito rapidamente para trás em seu desenvolvimento.
Se você tiver algum músculo retardado, será necessário isolá-lo. Caso contrário, os músculos mais desenvolvidos assumirão a carga principal para si próprios. Músculos atrasados devem sempre ser uma prioridade em seu programa de treinamento.
Características do treinamento de mama
Consideremos agora algumas das características do processo de treinamento dos músculos peitorais, que permitirão tornar o tórax mais atraente em termos visuais rapidamente.
Expansão de ombreira
Essa técnica é muito eficaz e permite aumentar o tamanho das mamas devido à expansão dos ossos. Isso, por sua vez, aumentará significativamente o potencial de crescimento do grupo.
Pré-fadiga
Esta é uma técnica muito popular. A sua essência reside na fadiga dos músculos auxiliares e no subsequente treino do tórax. Digamos que, depois de fazer o supino 7 vezes, seu tríceps já esteja cansado e não lhe dê a oportunidade de fazer mais algumas pressões. É claro que os músculos peitorais, neste caso, terão um desempenho inferior e retardarão seu desenvolvimento.
Mas se você cansa o peito com um movimento de isolamento antes de fazer o banco, então ele já estará cansado. Depois disso, durante o supino, os músculos peitorais vão cansar antes do tríceps, que é o que você precisa. Também torna possível aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos-alvo e o cérebro para entrar em sintonia com seu trabalho com antecedência.
Prolongamento e supinação
Essas técnicas permitem aumentar a carga nos músculos alvo ao realizar movimentos isolados. Mas sua principal vantagem é a capacidade de carregar os segmentos de que você precisa. Supinação é chamada de virar a mão em direção ao rosto e prolongamento - a partir do rosto. Também deve ser lembrado que a rotação da mão deve ser realizada utilizando a articulação do ombro e não o cotovelo.
Para obter mais informações sobre o treinamento de peito na musculação, veja este vídeo:
