Descubra como você pode aumentar sua força no arranco várias vezes com a técnica de detonação certa. A técnica secreta de levantadores de peso experientes. Em primeiro lugar, você deve reconhecer a importância de minar a barra e, para isso, use um kettlebell de 16 quilos. Em seguida, levante o projétil com uma das mãos.
Existem duas maneiras de realizar este movimento:
- Puxe para cima com os músculos dos braços, costas e pernas.
- Endireitando-se, eleve o projétil até o nível do quadril e comece a balançá-lo entre as pernas e, no momento do vôo máximo, levante-o.
Quase todos os atletas entendem que o segundo método é mais fácil. Comece a dominar o enfraquecimento da barra com a ajuda do mesmo kettlebell. Comece o projétil de volta entre as pernas usando os músculos dos braços e direcione o kettlebell para frente graças à extensão do corpo. Quando esse movimento estiver bem dominado, você pode prosseguir para trabalhar com uma barra.
Como minar adequadamente a barra?
O primeiro ponto a prestar atenção é o aperto. É mais conveniente usar uma posição não clássica dos dedos, quando o polegar está localizado acima do resto, e colocar os dedos médio e indicador sobre o polegar, fechando-o. Essa alça é chamada de trava e permite que você segure a barra com segurança e também a role livremente.
Ao mesmo tempo, ao usar a pegada "lock", a carga nos polegares aumenta e você precisa treiná-la. Além disso, alças devem ser usadas para reduzir o estresse nos dedos dos pés. Portanto, ao dominar o enfraquecimento da barra, você deve primeiro aprender como segurar e usar corretamente as correias.
Você deve começar a trabalhar com uma barra com pesos pequenos, variando de 25 a 30 quilos. Pegando o projétil, endireite o corpo de forma que a barra fique nos braços esticados. Depois disso, incline-se para a frente em um ângulo de cerca de 40 graus, enquanto as articulações dos joelhos podem estar ligeiramente flexionadas. Comece a balançar levemente o projétil para frente e para trás e, em seguida, no alcance máximo, levante-o. Este movimento é semelhante ao que você executou anteriormente com o kettlebell. Depois de dominar o movimento, adicione chute corporal a ele para obter o máximo de projeção. Depois disso, você terá que dominar a técnica de empurrão sem primeiro balançar o projétil. Comece a se mover a partir das articulações do joelho, atingindo o projétil com um golpe corporal.
Existem dois estágios para usar nesta fase de aprendizagem. Primeiro, você deve dominar a técnica de levar o projétil até as articulações do joelho e, em seguida, conectá-lo ao revestimento do corpo. Isso pode ser feito da seguinte forma.
Fique em pé com as costas e os braços totalmente estendidos. As articulações do joelho devem ser ligeiramente flexionadas e a barra do projétil deve ser posicionada no tendão do joelho do quadríceps superior.
Comece a mover lentamente a barra ao longo da frente da coxa enquanto simultaneamente estende as articulações do joelho. O lombo deve ter uma deflexão e o peito deve ser esticado. Este movimento é preparatório para a aceleração final do projétil. Como já dissemos, ao realizá-lo, o projétil deve se mover das articulações do joelho em direção à virilha, mas isso só deve acontecer devido a uma mudança no ângulo de flexão das articulações do joelho, que deve diminuir.
Um elemento igualmente importante do empurrão após soprar a barra é ir embora. Na maioria das vezes, os atletas usam o chamado "não-perna" ou, mais simplesmente, um agachamento completo. Este é um movimento bastante simples que, no entanto, requer muita concentração. Isso só pode ser alcançado através do treinamento constante desse movimento. Quando você conseguir dominá-lo, poderá começar a treinar o movimento em "tesouras" baixas, um movimento que é mais difícil do ponto de vista técnico.
Como minar a barra, veja este vídeo:
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