Pulôver haltere

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Pulôver haltere
Pulôver haltere
Anonim

O exercício desenvolve perfeitamente os músculos peitorais e mais largos das costas. Vamos contar a você as nuances técnicas de enfatizar a carga em um grupo muscular específico. O pullover com halteres é um ótimo movimento para trabalhar os músculos da parte superior do corpo. Quando é executado, os músculos da parte superior do tórax e da parte mais larga das costas são envolvidos no trabalho. O músculo dentado também está envolvido junto com os músculos intercostais. Para esses músculos, o pulôver é o movimento mais eficaz.

Técnica de pulôver com halteres

Técnica de pulôver e músculos envolvidos
Técnica de pulôver e músculos envolvidos

O movimento pode ser executado quando o corpo está posicionado ao longo ou sobre o banco. Isso não afeta a qualidade do desenvolvimento muscular e você precisa escolher a opção que for mais conveniente para você. Ao mesmo tempo, muitos construtores acreditam que a opção quando a carroceria está localizada na bancada é mais eficaz e que agora falaremos sobre isso.

Sente-se no banco e coloque o equipamento esportivo em seu colo. Nesse caso, as palmas das mãos devem ser colocadas no disco inferior. Depois disso, deite-se no banco de forma que as costas fiquem na altura do pescoço e a cabeça penda. Levante o haltere pendurado enquanto segura o disco superior na parte inferior.

Comece a baixar o projétil atrás da cabeça, dobrando ligeiramente os braços e abaixando a pélvis. Isso permitirá que você mantenha melhor o seu equilíbrio. Em seguida, comece a realizar o movimento na direção oposta. Observe que há uma opinião generalizada sobre o impacto negativo de um pulôver com halteres nas articulações dos ombros. Mas se, antes de iniciar o movimento, você alongar qualitativamente e não usar pesos grandes com amplitude máxima, os riscos serão minimizados.

Já dissemos que este exercício se destina principalmente ao treino de alta qualidade dos músculos do peito e dorsal. Por esta razão, Dorian Yates usou ativamente um pulôver com halteres ao treinar "asas". Se você se depara com a tarefa de treinar os músculos da parte superior do tórax, então o movimento deve ser realizado no final do treinamento e não usado como o principal. Se você realizar um pulôver com um peso baixo e ao mesmo tempo não dobrar os braços, será possível obter um poderoso efeito de bombeamento. Também é necessário realizar um número bastante grande de repetições. Faça pelo menos 12 a 15 repetições ou mais. Se forem usados grandes pesos de um equipamento esportivo, os músculos intercostais e dentados estarão ativamente envolvidos no trabalho. As costas mais largas também são bombeadas com mais força. No entanto, ao trabalhar com pesos grandes, o número de repetições deve ser reduzido para um máximo de oito. O intervalo ideal de repetições neste caso será de 5 a 8. Além disso, vale a pena reduzir a amplitude para aliviar a carga nas articulações do ombro.

Pulôveres com halteres respiráveis

Menina fazendo um pulôver respirando com um haltere
Menina fazendo um pulôver respirando com um haltere

Primeiro, você deve fazer duas dúzias de agachamentos completos leves. Isso forçará os pulmões a trabalhar ativamente. Depois disso, aproxime-se imediatamente do banco sem parar. Pegue a posição inicial para o pulôver de que falamos acima. Tendo levantado o projétil, comece a abaixá-lo, enquanto respira o mais fundo possível.

Quando o projétil está atrás da cabeça, as nádegas não devem subir. Na posição mais baixa da trajetória, inspire. Nesse ponto, seus músculos devem se alongar muito. Quando o projétil se mover para cima, expire.

Em conclusão, notamos que um grande número de campeões de supino usam ativamente o pullover com halteres em seus programas de treinamento. Muitos atletas amadores hoje subestimam esse movimento, o que não se pode dizer dos profissionais.

Denis Borisov no próximo vídeo conta como fazer um pulôver com halteres:

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