Dorian Yates é conhecido por todos os fãs do fisiculturismo. Ele conseguiu alcançar ótimos resultados. Descubra os segredos do detentor do título Mr. Olympia. Provavelmente não há pessoas interessadas em fisiculturismo que não tenham ouvido falar de Dorian Yates. Ele é uma pessoa famosa e lendária nos esportes de força. Hoje vamos apresentar alguns segredos do treinamento de Dorian Yates.
Segredo # 1: Concentração
Para alcançar ótimos resultados em qualquer negócio, a concentração interna é importante. Os esportes em geral e o fisiculturismo em particular não são exceção. Levantar pesos não é suficiente para treinar com eficácia. Os equipamentos esportivos são apenas uma das ferramentas para atingir esse objetivo.
A concentração interna é essencial para ganhar massa muscular e forma. É certo que isso não é tão fácil de conseguir quanto pode parecer. É muito importante desenvolver conexões neurais entre o cérebro e o músculo alvo.
É melhor começar a se concentrar na noite do dia anterior ao treino. Ajuste seus pensamentos ao trabalho que tem pela frente e, antes de ir para a cama, lembre-se da atmosfera do seu quarto.
Um diário de treinamento é essencial para alcançar a concentração interna. Antes de ir para a academia, reveja as últimas entradas e faça um plano de ação para o dia de hoje. Programe-se com essas informações e passe mentalmente por todo o treino.
Isso vai eliminar a questão do que farei hoje na aula e por que preciso disso. Se houver poucas pessoas na sala, é melhor concentrar-se. No entanto, nem todos os atletas se beneficiarão com uma academia meio vazia. Alguém prefere estudar em uma época em que há muitos visitantes.
Depois que o projétil estiver em suas mãos, você já deve saber quais sentimentos experimentará. Para fazer isso, você deve primeiro simular mentalmente tudo no cérebro. É preciso imaginar quais músculos devem trabalhar e quais devem ser excluídos do movimento. Tente monitorar constantemente o peso, o alongamento e a contração dos músculos. Ao realizar todos os movimentos, tente enfatizar a fase negativa. Isso ajudará você a se concentrar ainda melhor. Execute o movimento mais lentamente na fase negativa do que na positiva.
Se você treina com um amigo, precisa entender que ele não é seu oponente. Vocês ajudam uns aos outros a cumprir as tarefas definidas para você. Além disso, com o treinamento conjunto, é mais fácil manter a concentração entre as séries, já que nessa hora você ajuda um amigo. Depende da pessoa, no entanto. Não treine por muito tempo. É o suficiente para funcionar bem por 40 ou 45 minutos.
A concentração é influenciada por vários fatores. Se, digamos, você estiver com pouco carboidrato, a atividade cerebral será desacelerada e será mais difícil se concentrar. Você não deve procurar por drogas mágicas que lhe permitirão aumentar sua concentração. Eles simplesmente não existem.
A concentração insuficiente do atleta aumenta o risco de lesões. Na maioria das vezes, as lesões são resultado de fadiga ou do uso de um grande peso de trabalho. Você precisa treinar o suficiente para obter o resultado desejado.
Segredo 2: Pense em massa
Dorian é freqüentemente questionado sobre por que na mão esquerda visualmente os bíceps são maiores do que na esquerda. Para responder a essa pergunta, é necessário entender o significado de conceitos como simetria, proporção e equilíbrio. Se você pensa que são sinônimos, está muito enganado.
Equilíbrio significa que ambos os músculos emparelhados têm o mesmo volume. Proporção é a proporção do volume muscular que cria uma impressão visual. A simetria, por sua vez, implica na mesma forma dos músculos das metades direita e esquerda do corpo.
Mas você não pode se concentrar na simetria. O corpo de cada pessoa é assimétrico e isso é perfeitamente normal. A assimetria natural é praticamente invisível a um simples olhar. Se você perceber, precisará realizar algumas ações. Use uma barra em vez de halteres. Ele permite que você fixe as mãos e retire os músculos auxiliares do trabalho. No entanto, não preste atenção às diferenças no tamanho dos bíceps. Tente pensar apenas na massa.
Segredo 3: Pirâmide de Dorian Yates
Você deve se lembrar que este princípio é baseado no número de repetições na próxima série, e não no peso de trabalho. Decida o número necessário de repetições na primeira série e selecione o peso apropriado. Por exemplo, você deve fazer 4 séries com as seguintes repetições: 15-12-10-8.
Na primeira série, você precisa usar um peso tal que a falha muscular ocorra após 14 ou 15 repetições. Da mesma forma, é necessário selecionar pesos para todos os conjuntos subsequentes. Você precisa encontrar seu próprio esquema para executar a pirâmide, e somente neste caso ele será eficaz.
Segredo 4: Frequência de exercícios
Esta pergunta é mais popular entre os atletas novatos. É importante permitir que seus músculos se recuperem. Em média, isso requer alguns dias e, por isso, treinar a cada dois dias pode ser supérfluo.
Dorian Yates tem certeza de que é necessário permitir que o corpo se recupere em três dias. Por esse motivo, é melhor usar três sessões divididas por dia. Divida seu corpo em dois e treine-os em uma sessão.
Com o crescimento da massa muscular, é necessário aumentar a carga. No entanto, as habilidades restauradoras do corpo não progridem tão rapidamente quanto o ganho de peso. Isso deve ser lembrado e em um determinado momento provavelmente será necessário fazer mudanças no processo de treinamento.
Os sintomas do overtraining são conhecidos por todos e, quando aparecem, vale a pena fazer uma pausa nas aulas. Dormir o suficiente também é importante, pois as reações de recuperação são aceleradas durante o sono. O programa nutricional também tem grande impacto na recuperação. Sua dieta deve conter de 55 a 60 por cento de carboidratos, de 25 a 30 por cento são compostos de proteínas e o restante da ingestão de calorias é destinada às gorduras.
Os segredos do treinamento de alta intensidade de Dorian Yates neste vídeo:
