Existem muitas técnicas para melhorar o desempenho do agachamento. Comece a melhorar seu agachamento agora e construa grandes quads. O agachamento é um dos exercícios mais populares e eficazes. Por este motivo, não se deve surpreender que um grande número de técnicas tenham sido criadas para dar aos atletas a oportunidade de melhorar seus resultados neste exercício. Com a ajuda deles, você pode aumentar os indicadores de força, eficiência de movimento, melhorar a técnica, etc. Tudo isso tem um efeito positivo também em outros exercícios. Hoje vamos falar sobre um dos métodos mais simples - o agachamento de pausa na musculação.
Como fazer o agachamento de pausa corretamente?
Existem muitas evidências da eficácia desta técnica em comparação com a versão clássica do exercício. Ao realizar o agachamento de pausa na musculação, o atleta deve permanecer na posição inferior da trajetória e, então, começar abruptamente a se mover para cima.
Esta é uma descrição aproximada do exercício, já que você pode fazer qualquer tipo de agachamento, desde que siga a técnica. A única diferença de sua execução normal será uma pausa no ponto mais baixo do movimento, que está abaixo do paralelo. Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que é necessário reduzir o peso do projétil, pois será muito mais difícil escalar.
Além disso, certifique-se de que os músculos permanecem sob tensão enquanto você está na posição mais baixa. Isso requer prática e alta concentração. Se você relaxar os músculos no ponto mais baixo, então, com quase cem por cento de certeza, podemos dizer que suas costas ficarão arredondadas. Quando você faz uma pausa, o estresse na região lombar é reduzido. No entanto, os músculos das pernas precisam trabalhar mais para empurrá-lo para cima. Durante uma pausa, as fibras rápidas do tecido muscular continuam a funcionar e as lentas são utilizadas para estabilizar a posição corporal. Quanto mais você fizer este exercício, mais fortes serão as conexões neuromusculares e a força dos músculos estabilizadores também aumentará.
Tudo isso aumentará seus resultados ao fazer o agachamento clássico. Também deve ser lembrado que uma pausa elimina completamente o efeito "mola", que exige que o corpo gaste mais energia, e você ficará mais cansado. Isso terá um efeito positivo no crescimento muscular.
Ao fazer exercícios clássicos de levantamento de peso, você precisa agachar-se cada vez mais para ficar preso sob um equipamento esportivo durante. Além disso, os pesos na barra aumentam constantemente, o que pode causar algum desconforto. É aqui que os agachamentos com pausa podem ajudar. Ao realizar este exercício, você deve estar em um agachamento completo por alguns segundos, o que criará as mesmas sensações que você encontrará ao executar um agarramento ou levantar um projétil até o peito. Conforme você avança na carga, será mais fácil para você se levantar da posição inferior em outros movimentos competitivos.
O treinamento envolve não apenas a progressão constante da carga para forçar o corpo a continuar a se adaptar. Várias técnicas são usadas para isso, e uma pausa durante a execução de um movimento é uma delas. Observe que o agachamento de pausa será útil não apenas no fisiculturismo, mas também em outras modalidades esportivas.
Aqui está um plano básico para os agachamentos de pausa:
- Semana 1 - Execute 3 séries de 5 repetições com um peso da concha de 50 por cento do máximo;
- 2 semanas - Execute 3 séries de 4 repetições com um peso de projétil de 60 por cento do máximo;
- 3 semanas - Execute 3 séries de 3 repetições com um peso da concha de 50 por cento do máximo.
Confira a técnica do agachamento de pausa neste vídeo:
