Qual é a dieta do repolho, suas regras básicas e características. Lista de produtos permitidos e proibidos, opções de menu para 7, 10, 14 dias. Avaliações de perder peso sobre a dieta.
A Dieta do Repolho é uma dieta muito econômica e eficaz para perda de peso rápida, que inclui o repolho conhecido. Este produto tem baixo teor calórico e está disponível para todos. A melhor época para uma dieta de repolho é a primavera, quando há pouca quantidade de vegetais e frutas nas lojas.
Características da dieta do repolho
Muitas vezes você pode ouvir comentários elogiosos sobre a dieta do repolho para perda de peso, o que não é surpreendente: este vegetal contém muitos nutrientes de que nosso corpo precisa:
- vitaminas do grupo B, C e D;
- minerais - eles sustentam a estrutura de nossos órgãos internos e tecido ósseo;
- aminoácidos - essenciais para o crescimento das proteínas;
- fibra - normaliza a digestão e cria uma sensação de saciedade;
- ácido fólico - acelera a regeneração celular e ajuda a pele a ficar jovem e fresca.
Apesar da grande quantidade de nutrientes, o repolho contém muito poucas calorias - apenas 25 kcal por 100 g. Será difícil saturar excessivamente com ele, então este produto é apenas um tesouro para dietas.
Além do exposto, o repolho é capaz de prevenir várias doenças:
- reduz a probabilidade de câncer;
- melhora o funcionamento do fígado e rins, ajuda-os a combater doenças;
- ajuda na constipação;
- alivia os sintomas de bronquite e pneumonia;
- acelera o metabolismo;
- melhora a digestão.
O repolho também é maravilhoso porque você pode cozinhar muitos pratos deliciosos com ele - sopas, ensopados, saladas, sucos e vitaminas. Você pode usar tanto o repolho comum quanto a couve-flor e o repolho à Pequim. A variedade alimentar não apenas o ajuda a lidar com uma dieta livre de estresse, mas também é agradável.
Para que a dieta do repolho tenha o resultado esperado, é preciso levar em consideração algumas nuances:
- Conteúdo calórico diário … Você precisa calcular sua ingestão diária de calorias de acordo com sua altura e idade para atingir o peso desejado. É por esta norma que vale a pena partir na hora de distribuir os alimentos do dia.
- Equilíbrio de sal de água … Água insuficiente por dia e muito sal criarão um inchaço desagradável no corpo, o que deixará a figura gorda mesmo com peso normal. Geralmente, você pode substituir o sal pelo molho de soja, mas é importante considerar que é natural. Durante o dia, é necessário beber chá verde e de ervas e não se esquecer da água - nosso corpo precisa de água limpa e sem impurezas.
- Diversidade … Não comece a comer apenas um repolho. Com ele, você precisa preparar diversos pratos, acrescentando alimentos saudáveis e com baixo teor calórico para completar as refeições.
- Vitaminas … Se você não consegue criar uma dieta balanceada, então você definitivamente precisa comprar complexos minerais e vitamínicos para manter um estado saudável do corpo.
- Esporte … A atividade física sempre melhora os resultados das dietas e ajusta a figura. Se você não está pronto ou não tem tempo para estudar regularmente, pode simplesmente fazer caminhadas, por exemplo, fazer algumas paradas extras e subir as escadas sem elevador.
Importante! Inspirado nos benefícios de uma dieta alimentar, não se deve depender muito do repolho: ele é rico em fibras e enxofre, e a superabundância desses componentes pode provocar inchaço, peso no estômago e náuseas.
Claro, nem tudo é tão bom com a dieta do repolho: ainda tem algumas contra-indicações:
- Esta dieta não é adequada para pessoas com estômago ácido ou com problemas estomacais.
- É proibido usar a dieta do repolho para pacientes que sofreram infarto ou estão em risco.
- Essa dieta não é a melhor opção para diarreia.
- Como qualquer outra dieta, o repolho não deve ser usado por mulheres durante a gravidez e a lactação.
Leia também sobre as características da dieta modelo.
Alimentos permitidos e proibidos na dieta de repolho
O repolho é o principal produto com o qual você precisa preparar todos os pratos da dieta, mas isso não significa que você deve apenas comê-lo. É importante comer laticínios, carnes, vegetais e frutas. O principal é se manter dentro do conteúdo calórico diário, contando escrupulosamente tudo o que se comeu durante o dia: então definitivamente não comerá demais. Considere quais alimentos podem e não podem ser consumidos em uma dieta de repolho.
Lista de produtos aprovados:
- Carnes magras … A carne não é apenas fonte de grandes quantidades de proteínas, mas também um produto que cria uma sensação de saciedade por várias horas. Na dieta, é importante comer carne magra, porque contém muito poucas calorias. O familiar frango, coelho e peru servem.
- Ovos de galinha … Outra fonte de proteína acessível. O importante a lembrar aqui é que você só pode comer uma gema por dia, pois é gordura pura. Mas a clara do ovo pode ser comida em grandes quantidades.
- Peixe magro … Rico em proteínas, minerais e aminoácidos, o peixe é um excelente complemento à dieta do repolho. A mesma regra se aplica aqui como com a carne: o peixe deve ser magro.
- Legumes e frutas sem amido … Amido = carboidratos e carboidratos = calorias. Você precisa usar vegetais frescos e frutas que não contenham amido - pepinos, tomates, maçãs, frutas cítricas, etc. A fruta não deve ser muito doce.
- Bebidas não calóricas … Se gosta de tomar chá ou café doce, não deve desistir deles durante a dieta: basta substituir o açúcar por qualquer adoçante não calórico.
- Laticínios de baixa caloria … Os produtos lácteos são ricos em proteínas e ajudam no funcionamento dos órgãos digestivos. Em uma dieta, você pode comer queijo cottage, kefir e leite desnatado - até 2,5%.
- Nozes … Um produto de alto teor calórico que não deve ser descartado. Eles são uma fonte de gorduras vegetais muito saudáveis, então um punhado de nozes por dia não fará mal.
Lista de produtos proibidos:
- Açúcar … Costumamos dizer que o açúcar é a morte branca. Há alguma verdade nessas palavras: um excesso disso realmente tem um efeito negativo no corpo. Ele precisa de muito pouca glicose: é encontrada em grandes quantidades nas frutas e menos em outros produtos familiares. O açúcar branco puro da embalagem apenas adicionará calorias extras e não trará nenhum benefício, portanto, ele e vários doces devem ser excluídos da dieta.
- Farinha … Produtos assados são carboidratos simples que não fornecem valor de energia suficiente nem benefícios. Ele contém muitas calorias e o açúcar contido na farinha é processado muito rapidamente no corpo, então, depois de comer um pãozinho, você logo vai querer comer de novo. Para não adicionar calorias vazias à dieta e não passar fome, é melhor não comer farinha na dieta.
- Comidas gordurosas … Alimentos com alto teor de gordura são muito calóricos, por isso é melhor compor refeições com baixo índice de gordura.
- Batata … Pertence aos vegetais ricos em amido, o que significa que contém muitos carboidratos de alto teor calórico.
- Frutas com carboidratos … Isso inclui bananas com amido, uvas, maçãs doces e peras.
- Álcool … Surpreendentemente, contém uma quantidade muito elevada de calorias e, além disso, provoca uma sensação brutal de fome. Em geral, dieta e álcool são coisas incompatíveis.
- Maionese … Muitas pessoas adoram, mas mesmo uma bela embalagem estreita de maionese de baixa caloria não pode torná-la magra o suficiente. Se você não pode comer saladas sem aditivos, então é melhor fazer maionese caseira com iogurte desnatado e mostarda.
- Manteiga … Também é um dos molhos de salada favoritos, mas em uma dieta é melhor excluí-lo completamente. Uma colher de chá de óleo aumentará o conteúdo calórico do prato em 45 unidades.
- Comida rápida … Esses pratos são altamente calóricos, gordurosos e muitas vezes não trazem absolutamente nenhum benefício. Se você realmente quiser, pode cozinhar, por exemplo, shawarma com repolho, usando molho caseiro de baixa caloria.
Bom saber! O próprio repolho também guarda segredos: o coto, que muitos amavam na infância, é bastante prejudicial. Ele absorve várias substâncias nocivas, por isso não é recomendado usá-lo para alimentos.
Opções de dieta de repolho
Como já mencionado, a dieta deve ser variada. Você pode, por exemplo, combinar menus diferentes uns com os outros.
Várias opções para a dieta do repolho:
- Repolho e suco de repolho … Uma opção bastante interessante para quem deseja obter resultados rápidos. No entanto, vamos dizer desde já que você não deve mudar apenas para o suco de repolho: a fome impiedosa só prejudicará sua saúde. A forma correta de consumir o suco de repolho é um copo da bebida meia hora antes das refeições. Quase não contém calorias, mas substâncias úteis são preservadas; além disso, encherá o estômago e você comerá menos durante uma refeição. Para prepará-lo, passe as folhas de repolho por uma colheitadeira e, em seguida, esprema o suco da mistura resultante com um pano de algodão. Se você tem uma centrífuga em casa, pode usá-la. Você não deve abusar do suco de repolho: é melhor usar suco de cenoura ou maçã.
- Dieta de batata e repolho … Indicado para quem não tem medo de excesso de amido. A dieta de tal dieta consiste em meio quilo de repolho e 4 batatas cozidas ou assadas. Os produtos são consumidos em sua forma pura, não cheios de óleo. Batatas podem ser regadas com leite de baixa caloria. A dieta é realizada por uma semana e, nos dias 3 e 6, peixes assados magros são adicionados à dieta. Durante esse tempo, você pode perder 5 quilos de excesso de peso.
- Dieta de cenoura e repolho … Por 3 dias com uma dieta de cenoura e repolho, você pode se livrar de 1, 5 a 3 kg de excesso de peso. A base da dieta é a salada de cenoura e repolho, como é, sem óleo. Durante o dia, é permitido consumir bebidas sem açúcar, carnes magras, ovos, laticínios com baixo teor de gordura. Você pode fazer essa dieta duas vezes por mês.
- Dieta de repolho e pepino … Funciona por uma semana e inclui pratos de repolho e pepino, frutas cítricas, laticínios e carnes magras. Dependendo da intensidade da dieta, você pode perder de 4 a 7 quilos nela. Se sentir fome, entre as refeições, pode fazer um lanche com alguns pepinos ou toranja. À noite, você pode beber um copo de kefir sem gordura.
- Dieta de ovo e repolho … Outra dieta de sete dias que ajudará a remover 5-7 quilos extras. Você pode comer 5 ovos de galinha e meio quilo de repolho fresco por dia. A dieta é complementada com frutas sem amido, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Carne ou peixe magro podem ser consumidos algumas vezes por semana.
- Dieta de repolho e maçã … Com esta dieta frutada de três dias, você pode se livrar de 2-3 kg de excesso de peso. É permitido comer meio quilo de repolho, 5 maçãs médias ou 3 grandes por dia. De manhã, tomam chá ou um copo de kefir desnatado e comem uma maçã; no almoço, preparam sopa dietética de repolho com couve e salada de maçã e, no jantar, a mesma salada e 100 gramas de carne magra ou peixe.
Menu de dieta de repolho
A Dieta do Repolho envolve um menu repleto da combinação certa de proteínas, gorduras e carboidratos de que uma pessoa precisa. Essa taxa é individual para cada pessoa, dependendo da altura e da idade, bem como das características do organismo. Por exemplo, pessoas com doença hepática precisam comer mais proteínas e menos gordura. Oferecemos várias opções de dieta de repolho, pensadas para o preço médio.
Dieta de repolho por uma semana
Uma dieta de 7 dias o ajudará a perder de 4 a 6 kg, dependendo da intensidade da perda de peso.
Um exemplo de um menu de dieta de repolho por 7 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | Omelete de ovo com gema e duas claras e uma porção de chá / café com adoçante | Sopa de repolho (ferva a carne separadamente) e cenoura e salada de repolho | 150 g de peito de frango cozido e ensopado de vegetais |
| 2º dia | 200 g de queijo cottage 0% de gordura com frutas e uma porção de chá / café com adoçante | Sopa de legumes com repolho e 100 g de peito de frango cozido | 150 g de peixe magro assado e uma maçã |
| Dia 3 | Uma porção de aveia com frutas secas e chá / café com adoçante | Sopa de repolho (ferva a carne separadamente) e salada de cenoura e maçã | 100 g de carne magra assada e um copo de kefir 0% de gordura |
| 4º dia | Salada de repolho, maçã e cenoura e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de peixe magro cozido e salada de repolho | Ensopado de couve-flor, cenoura e ervas e um copo de suco de laranja espremido na hora |
| Dia 5 | 100 g de queijo cottage 0% de gordura com banana e ameixas e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de carne cozida e salada de cenoura e maçã | 150 g de peito de frango cozido e salada de cenoura e repolho |
| 6º dia | Serviço de aveia com frutas vermelhas e chá / café com adoçante | Sopa de repolho com legumes com frango cozido separadamente | 150 g de peixe magro assado e uma maçã |
| Dia 7 | Omelete de gema e dois ovos e uma porção de chá / café com adoçante | Couve-flor e ensopado de vegetais e um copo de suco de laranja espremido na hora | 100 g de peito de frango cozido e ensopado de vegetais |
A dieta de repolho por uma semana é a melhor opção para emagrecer, podendo ser transportada confortavelmente. Para maior eficiência, utiliza-se um sistema nutricional mais longo, mas deve-se entender que pode alterar o estado psicológico.
Dieta de repolho por 10 dias
Essa dieta o ajudará a se livrar do excesso de peso de 6 a 9 kg, dependendo da intensidade.
Menu de dieta de repolho por 10 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | Salada de cenoura e repolho, 100 g de peixe magro cozido e uma porção de chá / café com adoçante | 100 g de queijo cottage 0% de gordura, 100 g de frango cozido e salada de repolho | 100 g de peixe magro assado, salada de cenoura e repolho e um copo de suco de laranja espremido na hora |
| 2º dia | 100 g de chucrute e uma porção de chá / café com adoçante | Um copo de kefir com 0% de gordura, 100 g de ensopado magro e salada de cenoura e repolho | Duas batatas cozidas e salada de repolho e maçã |
| Dia 3 | Ovo cozido, toranja e uma porção de chá / café com adoçante | Mingau de trigo sarraceno cozido sem sal, 2 maçãs, 150 g de peito de frango cozido | Chucrute, 150 g de peixe magro assado, laranja |
| 4º dia | Um copo de kefir 0% de gordura e uma porção de mingau de aveia com frutas vermelhas | 2 pepinos e 200 g de carne cozida, toranja | Sopa de repolho e 150 g de peito de frango cozido, laranja |
| Dia 5 | 150 g de queijo cottage 0% de gordura, laranja e uma porção de chá / café com adoçante | Salada de cenoura e repolho, 200 g de peixe magro assado, toranja | 150 g de ensopado de carne e um punhado de frutas silvestres |
| 6º dia | 150 g de queijo cottage 0% de gordura com frutas secas e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de carne de frango cozida e salada de repolho e maçã | Salada de beterraba e nozes, 150g de frango cozido e uma porção de chá / café com adoçante |
| Dia 7 | Mingau de trigo sarraceno, cozido sem sal, com leite desnatado, um copo de suco de laranja espremido na hora | Salada de repolho e maçã e 150 g de carne cozida | 2 batatas cozidas e 150 g de frango cozido, laranja |
| Dia 8 | Um copo de kefir e 100 g de queijo cottage 0% de gordura com frutas vermelhas | 150 g de carne de peru cozida, salada de cenoura e repolho e maçã | 200 g de vinagrete, laranja e uma porção de chá / café com adoçante |
| Dia 9 | Salada de cenoura e repolho e uma porção de chá / café com adoçante | 2 laranjas, 150 g de peito de frango cozido e salada de cenoura e repolho | 100g de peixe magro assado e salada de frutas |
| Dia 10 | Mingau de trigo sarraceno, cozido sem sal, com leite desnatado e uma maçã | Salada de cenoura e repolho e 150 g de peixe magro cozido | 200 g de carne magra assada e batatas cozidas, um copo de suco de laranja espremido na hora |
Visto que a dieta de 10 dias é bastante complicada, recomenda-se que não a faça mais do que duas vezes por mês.
Dieta de repolho por 14 dias
O sistema de nutrição o ajudará a se livrar de 10-13 kg de excesso de peso, dependendo da intensidade. A dieta é bastante difícil de manter, por isso recomenda-se realizá-la a cada 4 meses.
Menu de dieta de repolho por 14 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | Farinha de aveia com frutas secas e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de carne de peru cozida e salada de cenoura e repolho | 100g de peito de frango cozido e salada de frutas |
| 2º dia | Mingau de trigo sarraceno, cozido sem sal, com leite desnatado e uma porção de chá / café com adoçante | 200g de carne magra cozida e chucrute | Salada de repolho com sementes de abóbora, ovo cozido e laranja |
| Dia 3 | 100 g de queijo cottage 0% de gordura, salada de frutas e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de peixe magro assado, salada de cenoura e repolho e laranja | Salada de repolho com queijo magro, ovo cozido e um copo de suco de laranja espremido na hora |
| 4º dia | Mingau de trigo sarraceno, cozido sem sal, com leite desnatado e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de frango assado e salada de repolho e maçã | Salada de cenoura e repolho com tomate, 100 g de frango cozido e laranja |
| Dia 5 | Farinha de aveia com frutas vermelhas, um punhado de nozes e uma porção de chá / café com adoçante | Sopa de legumes com repolho com frango cozido separadamente, toranja | Salada de couve-flor e repolho com iogurte caseiro e molho de suco de limão, toranja |
| 6º dia | Pão integral com uma fatia de queijo magro e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de peixe magro cozido no vapor e ensopado de vegetais com repolho, laranja | Salada de maçã e repolho, ovo cozido, um copo de suco de laranja espremido na hora |
| Dia 7 | Mingau de trigo sarraceno, cozido sem sal, com leite desnatado e uma porção de chá / café com adoçante | 200 g de carne magra cozida e repolho chinês e ragu de feijão verde, laranja | Salada de maçã e repolho e 100 g de peixe magro assado, toranja |
Este menu é mantido pela segunda semana. Se desejar, você pode misturar as refeições entre si e fazer lanches de frutas ou vegetais de baixa caloria.
Veja o menu DASH diet 7 dias
Críticas reais da dieta do repolho
Os resultados da dieta do repolho, quando feita corretamente, são surpreendentes - mais de uma mulher está convencida disso. Se você sair corretamente e manter o peso, ajustando a ingestão calórica diária, a queda não vai voltar. Sugerimos que você se familiarize com as avaliações e resultados da perda de peso com uma dieta de repolho.
Lyudmila, 28 anos
Eu tentei mais de uma dieta na minha vida, e esta é a única que não sinto fome. Há resultados - eu removo 2 kg em 3 dias. Eu passo essa dieta uma vez por mês para voltar à forma.
Anastasia, 33 anos
Ouvi muitos comentários sobre a dieta do repolho e pensei que também deveria experimentá-la. Eu geralmente adoro repolho, mas comer dele 7 dias, claro, não é meu … Mas o fato é: a fome não é tão sentida como em outras dietas. Perdi 5 quilos em uma semana, esse resultado me convém. Mas no futuro vou misturar com outras dietas.
Maria, 25 anos
Ótima dieta! Geralmente ganho peso no inverno, então na primavera sempre escolho algum tipo de nova dieta para recuperar o corpo esguio. Desta vez, preferi repolho. Tomei por 14 dias de uma vez, mas não recomendo para iniciantes: é difícil comer pratos monótonos por duas semanas inteiras. Gastei 10 quilos na minha dieta, acho que se limitar um pouco ou adicionar esportes, vai passar ainda mais.
Assista ao vídeo sobre a dieta do repolho:
A dieta do repolho é eficaz e satisfatória, onde é importante manter uma alimentação balanceada, o que ajuda a deixar o corpo mais saudável e a pele mais bonita e fresca. O principal é não exagerar com repolho e não tornar a dieta muito rígida.
