A dieta das cinco colheres de sopa é uma técnica para perder peso baseada na redução do tamanho da porção. Com isso, o tamanho do estômago diminui e após o cancelamento da dieta, os quilos não voltam. Contente:
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Características da dieta
- Regras de nutrição
- Preparação de dieta
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Cardápio de dieta
- Produtos Permitidos
- Alimentos proibidos
- Menu da semana
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Resultados da dieta
- Avaliações de quem perdeu peso
- Vantagens e desvantagens
A dieta de 5 colheres de sopa é muito simples e não requer a contagem de calorias. Graças a isso, essa técnica ganhou imensa popularidade entre as mulheres com formas curvilíneas. A perda de peso baseia-se na ingestão de pequenas refeições em intervalos regulares.
Características da dieta das "cinco colheres de sopa"
No 18º Congresso de Nutricionistas, mais de um especialista expressou sua opinião sobre o efeito benéfico da redução de porções no excesso de peso. Verificou-se que mais de 90% dos pacientes obesos têm um estômago enorme. Assemelha-se ao órgão digestivo do gado. Idealmente, o tamanho do estômago de uma pessoa não deve ser maior do que um punho. As paredes musculares esticadas do órgão levam a uma sensação constante de fome, por isso a pessoa fica presa à geladeira. Ele está constantemente comendo alguma coisa.
Regras nutricionais para uma dieta "5 colheres de sopa"
Este método de perda de peso é denominado Dieta Saudável para Perda de Peso. A perda de peso com essa técnica é baseada na correção do tamanho da porção sem alterar sua composição. Ou seja, você pode comer o que antes, apenas em porções menores.
O tamanho da porção é 150 g. Isso é cinco colheres de sopa ou 15 colheres de chá. Reduzir a porção para 150 g dá resultados positivos. Comer refeições pequenas de forma consistente ajuda a reduzir o tamanho do estômago.
Ao lutar contra a obesidade, siga as seguintes regras nutricionais:
- Você pode comer a cada 3 horas, não importa o que seja, o principal é o tamanho da porção. Pode ser banana ou frango cozido.
- Para sanduíches e verduras, é impossível medi-los com colheres, então usa-se uma massa. Não é permitido comer mais de 150 G. Será necessária a aquisição de balança para medir a porção.
- Nos primeiros 5 dias, o corpo será reconstruído de uma nova maneira. Você pode sentir fome o tempo todo. Isso é normal, você precisa ter paciência e esperar. Você logo se acostumará a comer assim.
- Para reduzir o estômago, não beba alimentos após cada refeição. É necessário que o líquido entre no corpo uma hora após a ingestão.
Preparando-se para a dieta das "5 colheres de sopa"
Existem muitas quebras nesta dieta, porque as porções são pequenas, e é muito difícil reduzir rapidamente a porção várias vezes, por isso é melhor se preparar para a dieta.
Para isso, é aconselhável reduzir gradativamente a quantidade de alimentos. Levará cerca de 3 semanas para se acostumar facilmente com o novo método nutricional. Na primeira semana, coma 10 colheres de sopa de comida por vez. Depois de uma semana, remova 3 colheres de sopa da porção. Coma 7 colheres de sopa de comida por mais 7 dias. Em seguida, faça dieta.
A redução gradual do tamanho da porção ajudará você a reprogramar sua dieta com mais facilidade e evitará que se apresse. A diminuição do tamanho do estômago ocorre gradativamente, respectivamente, você não vai lutar contra a constante sensação de fome. Depois de voltar à dieta normal, você comerá menos devido à correção do tamanho do estômago.
No início, são possíveis problemas de fezes. Às vezes, pode haver prisão de ventre. Para evitar que isso aconteça, coma 2 colheres de sopa de fibra por dia. Trata-se de farelo de aveia, que incha nos intestinos e mantém a sensação de saciedade por muito tempo.
Menu de dieta "Cinco colheres de sopa"
Inicialmente, os nutricionistas aconselhavam apenas a redução das porções, mas a experiência mostra que excelentes resultados podem ser alcançados com a ingestão de alimentos de baixa caloria. Nesse caso, você precisa controlar não apenas o que come, mas também em que quantidade.
Alimentos permitidos na dieta de 5 colheres de sopa
Alimentos com baixo teor de gordura devem ser preferidos. Também faz sentido consumir alimentos com baixo índice glicêmico. Ele aumenta gradualmente os níveis de glicose no sangue, então você não tem vontade de comer por mais tempo.
Na dieta de 5 colheres de sopa, você também pode comer seus alimentos fritos favoritos. Só nesse caso, você terá que reduzir o número de porções para 3 por dia, em vez de 5. Se você realmente quiser comer, coma frutas.
Produtos permitidos:
- Frutas e vegetais … Apesar do alto teor de frutose, bananas e uvas são permitidas. Ao mesmo tempo, você pode comer 150 g. Esta é uma pequena banana ou um pequeno ramo de uva. Os vegetais podem ser cozidos com um pouco de óleo, assados ou cozidos no vapor.
- Mingau … Não coma cereais "vazios", incluindo arroz branco e semolina. Os nutricionistas recomendam a introdução de farelo de aveia no menu diário da dieta de 5 colheres de sopa. É uma fonte de fibra que "raspa" resíduos e fezes velhas das paredes intestinais. O farelo pode ser adicionado ao kefir ou feito em panquecas. Frite em uma frigideira antiaderente seca.
- Carne magra … Isto é frango sem pele, carne magra e coelho.
- Gorduras … Não há necessidade de excluir completamente os óleos vegetais do menu. Eles podem ser usados para temperar saladas. Você não deve usar gorduras animais, como banha, banha, gordura interna. É permitido temperar o mingau com uma pequena quantidade de manteiga.
- Lacticínios … Beba kefir, leite fermentado ou leite com um baixo percentual de gordura. Use creme de leite para molho de salada.
Alimentos proibidos na dieta das "5 colheres de sopa"
Com um pouco de excesso de peso, você terá que reduzir não só a massa da porção, mas também retirar alguns produtos da dieta. Seguindo esta dieta, você precisa excluir de sua dieta confeitaria, frituras, carnes gordurosas (você não pode comer carne de porco, pato e cordeiro), salsichas (em salsichas com até 50% de gordura, o que não pode deixar de afetar o valor), açúcar (a fonte de calorias vazias). Evite comer calorias líquidas em sucos ou bebidas açucaradas.
Se você realmente quer algo doce, não deve negar a si mesmo. Você pode substituir sua refeição regular por 150 g de biscoitos ou doces uma vez por semana. O conteúdo calórico desta refeição será alto, mas desta forma você tolerará mais facilmente a dieta e não se decomporá. Essa técnica é chamada de trapaça. Uma vez por semana, de preferência em um dia específico da semana, permita-se o que você não pode. Mas você tem que controlar o tamanho da porção. Você vai perder peso mais lentamente, mas de bom humor.
Como mostra a prática, mesmo o uso de alimentos gordurosos e pratos de farinha leva à perda de peso com redução significativa das porções.
Menu de dieta "5 colheres de sopa" por uma semana
O cardápio da semana é simples e balanceado, se desejar pode fazer seus próprios ajustes. Mais importante ainda, lembre-se do tamanho da porção. Você pode aderir a essa dieta por mais de uma semana, até que os objetivos sejam alcançados.
Vamos dar uma olhada no menu por dia:
- Segunda-feira … De manhã, cozinhe a aveia em água e cubra com fatias de maçã ou kiwi. Lanche uma banana 2 horas após o café da manhã. Para o almoço, você terá uma salada de frutas temperada com iogurte. O lanche da tarde consiste em uma caldeirada de legumes. À noite, coma uma porção de iogurte com 5 pedaços de damascos secos. Se sentir fome antes de dormir, beba um copo de laranja fresca.
- terça … Prepare mingau de arroz com leite para o café da manhã. Você pode adicionar um pedaço de manteiga, se quiser. Para o almoço, você tem muesli com leite. O almoço consiste em mingau de trigo sarraceno com costeleta de carne. É melhor cozinhar no vapor. Um pouco mais tarde, coma uma mistura de queijo cottage e cenoura crua. Coma uma salada de frutas no jantar. Antes de ir para a cama, você pode saciar sua fome com suco.
- quarta-feira … De manhã, faça uma omelete com tomate e queijo. Beba um copo de kefir em uma hora. O almoço é composto por dois sanduíches com peixe vermelho salgado e ervas. Cozinhe sopa de peixe para o almoço. No lanche da tarde você tem algas com pão preto. O jantar inclui peixe assado em papel alumínio com batatas. Beba um pouco de suco de cenoura antes de ir para a cama.
- quinta-feira … De manhã, cozinhe o trigo sarraceno com a carne picada. Para o almoço, você tem uma salada de repolho com maçãs. Mime-se com pimentões recheados no almoço. O lanche da tarde consiste em damascos secos com passas e um copo de kefir. Para o jantar, cozinhe vegetais no vapor sem óleo. Beba suco de romã antes de dormir.
- sexta-feira … Coma farinha de aveia na água pela manhã. Cubra com panquecas de maçã. Para esses fins, você pode usar farelo de aveia. Para o almoço, você terá qualquer salada. Para o almoço - sopa de repolho com caldo de galinha. Lanche da tarde - milkshake com banana. O jantar é bastante satisfatório. É composto por frango cozido e purê de batata. Beba um copo de suco fresco antes de dormir.
- sábado … É um lindo dia. Hoje você vai comer doces. Comece o dia com uma fatia de bolo. Para o almoço, você tem uma salada de frutas com iogurte. Para o almoço, faça uma caçarola de queijo cottage e abóbora. O lanche da tarde é composto por geleia de frutos silvestres. Coma uma salada de frutas no jantar. Beba uma compota antes de dormir.
- Domigo … De manhã, ferva a semolina no leite e acrescente uma colher de geleia. Para o almoço, você tem um smoothie de banana e frutas vermelhas. O almoço consiste em camarão cozido com legumes cozidos no vapor. Lanche da tarde - tomate recheado com palitos de caranguejo e queijo. Para o jantar - salada de algas. Beba uma compota antes de ir para a cama.
Para não quebrar e terminar o que começou, imprima o cardápio por uma semana e pendure na geladeira. Compre todos os mantimentos de que você precisa na loja com antecedência. Desta forma, você não será tentado a comer algo proibido.
Resultados da dieta das "cinco colheres de sopa"
Os autores da dieta das "5 colheres de sopa" afirmam que em apenas 7 dias pode perder 4 kg. Na verdade, a quantidade de quilos perdidos depende do peso inicial. Se você tiver apenas 3-5 libras extras, eles ficarão extremamente relutantes em se separar de você. Portanto, você terá que fazer uma dieta por mais tempo.
Avaliações de pessoas que perderam peso com a dieta das "5 colheres de sopa"
Há muitas informações diferentes na rede sobre o quanto você conseguiu perder usando essa técnica de perda de peso. Depende muito dos alimentos que você escolhe, porque sua dieta permite que você coma doces e frituras. Portanto, as pessoas que não mudaram suas preferências de sabor perdem peso lentamente. Aqueles que optaram por uma alimentação saudável perdem os quilos extras muito rapidamente.
Com um grande peso inicial, você pode perder 20 kg em um mês. Isso é bastante, mas a maioria dos nutricionistas aprovou essa forma de perder peso. Os médicos consideram a dieta segura. Este é o primeiro passo para uma alimentação saudável. Afinal, o objetivo da dieta não é perder o máximo de quilos possível, mas reconsiderar completamente sua atitude em relação aos alimentos.
A maioria das meninas ainda consegue terminar o que começou, pois, de acordo com as avaliações, elas querem comer apenas nos primeiros 5 dias, então o corpo se acostuma com porções tão pequenas. Ao contrário das dietas de baixa caloria, este método de perda de peso não acarreta ganho de peso novamente. Afinal, a restrição alimentar se estabelece não pela redução do teor calórico dos alimentos, mas pela redução da porção.
O estômago diminui gradualmente. Depois que você retornar à sua dieta normal, a quantidade de comida que você ingere diminuirá. Você ficará saciado mais rápido devido à redução do estômago.
Vantagens e desvantagens da dieta de 5 colheres de sopa
Esta técnica de perda de peso pode ser considerada uma das melhores. Ela muda os hábitos alimentares e ensina a não comer demais. Você pode fazer uma dieta por muito tempo e não precisa tomar vitaminas. Com a introdução de frutas frescas e sucos na dieta, você fornecerá ao corpo tudo o que ele precisa.
Benefícios da dieta: Acessível, açucarado e frito, eficaz, de encolher o estômago, seguro, nutricionalmente aprovado. Quilogramas perdidos não são devolvidos com nutrição adequada.
Como acontece com qualquer método nutricional, a dieta das "5 colheres de sopa" não tem apenas vantagens, mas também desvantagens. Esta é uma forte sensação de fome durante os primeiros 5 dias. Além disso, é difícil para uma pessoa que come demais reduzir tanto o tamanho da porção.
No início, são possíveis problemas de fezes. Não use um laxante, adicione 2 colheres de sopa de farelo de aveia ao menu. Eles resolverão seus problemas de fezes.
Entre as desvantagens está a falta de um menu claro. Ou seja, uma pessoa pode escolher o que comer. É por isso que as pessoas que gostam de doces costumam incluir muitos doces em sua dieta, o que leva a uma perda de peso muito lenta. Mas, como você pode ver, há mais vantagens em fazer dieta do que desvantagens.
Assista a um vídeo sobre as características da dieta das "5 colheres de sopa":
Ao escolher uma dieta para perda de peso, não ignore este método de correção do peso corporal. Os resultados não tardarão e os doces permitidos facilitarão a transferência da dieta.
