Descubra quais pratos e receitas são preferidos pelos atletas profissionais na fase de queima da gordura subcutânea com o máximo grau de preservação da massa muscular magra. Quase todas as meninas querem manter sua figura e, se necessário, melhorá-la. Isso os obriga a aderir a certos programas de nutrição dietética e a visitar academias de ginástica. Agora, um sistema chamado desidratação corporal se tornou muito popular. Este é um programa nutricional bastante eficaz que permite que você se livre da gordura corporal o mais rápido possível.
Para perder peso, você precisará de cerca de um mês de uso deste programa de nutrição e, muito importante, você só perderá massa gorda enquanto mantém a massa muscular. Este sistema é usado ativamente por fisiculturistas profissionais e está se tornando cada vez mais popular entre as pessoas comuns que desejam estar sempre em ótima forma física. Hoje falaremos sobre os princípios de elaboração de um programa de nutrição e daremos alguns exemplos de receitas de secagem.
Princípios de secagem corporal
Falaremos sobre receitas para secar um pouco abaixo, mas agora você deve entender os princípios básicos deste programa de nutrição para que possa usá-lo da forma mais eficiente possível. Em primeiro lugar, você deve preparar seu corpo para uma deficiência de carboidratos e um programa nutricional de baixa energia. Também é importante esquecer os doces para que o corpo possa usar as reservas de gordura como fonte de energia.
Todos os seus pratos devem ser não gordurosos, incluindo carnes. Ao pequeno-almoço experimente comer uma variedade de cereais e cozinhá-los no vapor, de preferência de forma a conservar o máximo de nutrientes. Aqueles que amam o café da manhã com doces podem usar frutas com segurança. Você também pode comer ovos com ervas no café da manhã. Pode ser, por exemplo, uma omelete ao vapor com vegetais.
As sopas devem ser cozidas em caldo desnatado e a carne adicionada aos pratos não deve ser frita. Faça o seu jantar o mais leve possível, como uma salada de legumes com carne. Você deve se lembrar que o corpo levará tempo para se adaptar a uma nova dieta. Na maioria das vezes, isso leva cerca de 14 dias.
Ao mesmo tempo, você não deve usar o programa alimentar para secar por mais de um mês. Se você não tem grandes problemas com o excesso de peso, duas semanas podem ser suficientes para você. Isso se deve ao fato de que a restrição severa da ingestão de carboidratos é o estresse mais forte para o corpo e, se você usar esse programa de nutrição por muito tempo, podem ocorrer interrupções no funcionamento de todos os sistemas.
Sopas para secar
Vamos dar uma olhada em algumas receitas para secar pratos e começar com sopas. Você pode comer esses pratos não só no almoço, mas também no jantar. Como caldo, você pode usar carne, peixe ou vegetais. Observe que ao escolher os alimentos para usar em qualquer receita de secagem, você deve dar preferência àqueles que contenham um mínimo de carboidratos.
As sopas de peixe devem ser feitas de pescada, bacalhau ou juliana, enquanto que para as sopas de carne as carnes de frango e coelho são as mais adequadas. Às vezes, você pode adicionar sopa e cereais (grãos inteiros) e vários vegetais. Antes de preparar a sopa de peixe ou carne, é necessário ferver esses produtos por meia hora e, antes disso, enxaguar bem. A carne cozida deve ser retirada da frigideira e cortada em pequenos pedaços. Em seguida, adicione à sopa junto com os vegetais. Além disso, você deve se lembrar que os alimentos não devem ser fritos.
Receitas de secagem
Vejamos exemplos de vários pratos que você pode comer no jantar ou café da manhã enquanto seca:
- Frango marinado no kefir. Pegue cerca de 150 gramas de peito e esfregue com especiarias, depois polvilhe com ervas. O Kefir deve ser diluído em água e derramado sobre o peito. O frango deve ser marinado durante a noite e grelhar em uma frigideira sem adicionar óleo.
- Salada de proteína. Este é um excelente prato de jantar que não leva muito tempo para cozinhar. Frango cozido, ovos e lulas devem ser movidos. Esta é uma ótima salada que contém muitos compostos protéicos.
- Frango com molho de requeijão. Faça um molho com queijo cottage, ervas, alho, água e especiarias. Depois disso, eles precisam despejar a carne de frango cozida.
- Juliana de frango com cogumelos. Pique a carne do frango cozido e frite levemente junto com os cogumelos. Despeje o iogurte sobre esses ingredientes e cozinhe até dourar.
- Omelete de proteína. Separe as claras das gemas e bata com a coalhada. Depois disso, leve ao forno a assadeira até ficar macia.
- Omelete em banho-maria. Como você precisa comer pratos com baixo teor de gordura durante a secagem, a omelete clássica deve ser substituída por uma fervida. Para fazer isso, você precisa combinar dois ovos, adicionando leite desnatado, ervas e especiarias. A mistura deve ser despejada em um copo e cozida em uma panela com água fervente.
Saiba mais sobre como secar alimentos e conheça a receita do prato real para atletas neste vídeo:
