Descubra como começar a praticar SAMBO em casa e como o esporte é traumático. Hoje é difícil dizer com certeza quem é o fundador do SAMBO. De acordo com a versão oficial, é A. A. Kharlampiev. O livro que escreveu foi publicado muitas vezes na União Soviética. No entanto, muitos acreditam que as bases do sambo foram estabelecidas antes mesmo de Kharlampiev. A base da luta foi lançada por Oschepkov e Spiridonov. A propósito, Kharlampiev dominou o sambo com Oshchepkov.
Deve-se notar que Oshchepkov se tornou o terceiro representante do Velho Mundo a receber o segundo dan no judô das mãos do próprio Jigoro Kano. Em 1937, esse homem foi caluniado e preso sob suspeita de espionagem.
É importante destacar que hoje existem dois tipos de luta de sambo: o esporte e o combate. Se muitos fãs de esportes estão familiarizados com o primeiro, então algumas palavras devem ser ditas sobre o segundo. Este único combate também foi criado na década de trinta na União Soviética e era destinado exclusivamente a funcionários de agências de aplicação da lei.
Por muito tempo, a técnica do sambo de combate foi classificada e aprendida apenas no início dos anos noventa. No sambo de combate moderno, a técnica de arremesso coexiste com a técnica de ataque. De acordo com as regras da Federação Internacional de Combate de Sambo, até mesmo ataques na região da virilha são permitidos durante a competição. Para reduzir o risco de lesões, os lutadores usam não apenas capacetes e luvas especiais, mas também protetores nas pernas.
Sambo em casa para iniciantes: o básico
Conhecemos um breve histórico do surgimento desse único combate, vamos descobrir o que é o SAMBO em casa para iniciantes. Claro, a melhor opção é realizar o treinamento sob a orientação de um mentor competente, mas se isso não for possível, você pode fazê-lo em casa.
Equipamento necessário
Para a prática de qualquer tipo de luta livre, é necessário um tapete especial. É bastante óbvio que nem todos poderão colocá-lo em um apartamento, mas isso não é obrigatório. Você pode fazer o seu próprio com palha e tecido sintético durável. Você também pode usar aparas de madeira e serragem como enchimento. Primeiro, uma camada (espessura de 20 centímetros) de aparas é derramada e, em seguida, serragem (cerca de 15 centímetros).
Cada camada deve ser nivelada e compactada. Você também precisará de alguns equipamentos esportivos. Em primeiro lugar, estamos falando de halteres e barra. Você também pode usar um kettlebell. Sem este conjunto de shells, você não será capaz de aumentar seus parâmetros de potência. Roupas de treino devem ser compradas em uma loja de artigos esportivos.
Sistema de treinamento
Como você vai praticar sambo em casa para iniciantes, esse fato complica um pouco as coisas. Em primeiro lugar, trata-se dos aspectos técnicos de várias técnicas. Claro, hoje você pode encontrar facilmente tutoriais em vídeo na Internet, mas será difícil controlar sua técnica.
Lembre-se de que toda nova lição deve necessariamente começar com um aquecimento. Já nesta fase, vale a pena começar a dominar os exercícios, que futuramente serão a base de todas as técnicas. Durante uma corrida leve de aquecimento, vale a pena fazer sprints. Em termos mais simples, você deve mover as costas para a frente e, ao mesmo tempo, trazer para fora o calcanhar da perna mais distante. A amplitude de movimento deve aumentar gradualmente.
Além de correr, durante o aquecimento, você precisa usar vários tipos de saltos e exercícios para alongar os músculos. Além disso, não ignore as várias inclinações com curvas, o que lhe permite acelerar o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares. Não é recomendado avançar para o próximo estágio da lição sem um aquecimento de alta qualidade, pois o risco de lesões será alto.
Treinamento de força
O sambo em casa para iniciantes não será capaz de trazer o resultado desejado sem o treinamento de força. Seu programa de exercícios deve incluir não apenas exercícios de resistência, mas também seu próprio peso corporal. Se você treina com um amigo, pode diversificar suas atividades.
Acrobacias
Cada lutador deve dominar os elementos básicos da acrobacia. Você deve dominar vários tipos de cambalhotas, "roda", etc. Isso não só minimizará o risco de lesões, mas também sairá vitorioso de uma situação difícil na luta.
Segurança e autosseguro
Esses elementos devem receber atenção especial. Sambo em casa para iniciantes envolve o domínio da técnica de arremesso, e você deve ser capaz de pousar corretamente. Recomendamos que você treine com um amigo para que as aulas sejam o mais eficazes possível.
Durante uma queda, a principal tarefa de um atleta é minimizar a força dos golpes e para isso você precisa aprender a agrupar. No sambo, para resolver este problema, usam-se rolos de corpo ou palmas em sentido contrário. Seus membros devem servir como amortecedores que absorvem a velocidade e a força da queda. Lembre-se, no momento da queda, você deve prender a respiração. Caso contrário, você não experimentará as sensações mais agradáveis e terá que fazer uma pausa para se recuperar.
Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a dominar os princípios da auto-segurança:
- Auto-amarração para queda para frente - fique ereto com as mãos à sua frente, flexionando levemente e afastando as articulações dos cotovelos para os lados. Dessa posição, caia para a frente, colocando os braços à sua frente e tensionando os músculos. Quando suas palmas tocarem o tapete, volte no outono. Lembre-se de manter as pernas retas e os joelhos não devem ser os primeiros a tocar o chão. Para dificultar o movimento, pule e caia.
- Auto-segurança ao cair para trás - o corpo deve estar em um plano vertical e os braços estendidos à sua frente. Aperte bem os dentes e coloque o queixo na direção do peito. Faça um meio agachamento e curve as costas. Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares e, sem alterar a posição do corpo, incline-se para trás. Durante o giro, os braços devem estar esticados e formando um ângulo de 40 graus em relação à coluna vertebral. Assim que suas costas tocarem o solo, bata no carpete com força com as palmas das mãos para diminuir a velocidade. Lembre-se de que, durante uma queda, você não pode dobrar o pescoço para não bater com a cabeça no chão.
O segundo tipo de auto-segurança é mais difícil de dominar e você deve levar suas ações ao automatismo. Depois disso, vale a pena complicar o exercício fazendo uma queda nas costas de um companheiro de quatro. Além disso, não se esqueça da rede de segurança do seu parceiro. No momento da aterrissagem, puxe seu camarada pelas roupas.
Técnicas básicas de defesa e ataque
Em cada lição, você deve dominar as técnicas de ataque e defesa. Porém, não há necessidade de pressa, todas as suas ações devem ser conduzidas ao automatismo. Para fazer isso, em um treino, você precisa aprender no máximo dois movimentos. Hoje estamos falando sobre aprender SAMBO em casa para iniciantes. Quando as aulas são ministradas sob a supervisão de um mentor, os atletas trabalham por um quarto de hora de acordo com suas instruções:
- Eles começam a luta - um está em uma posição baixa e o outro está em uma posição alta.
- Eles dominam apenas footboards ou varreduras.
- Eles resolvem situações em que um dos atletas está em desvantagem, etc.
A técnica correta de lançamento envolve a escolha da distância necessária entre os oponentes. Um sambista experiente sempre será capaz de ocupar uma posição confortável para uma recepção. Você deve dedicar tempo a esse assunto no treinamento. Primeiro, trabalhe em uma posição estática - um atleta assume uma posição na qual será conveniente para o outro realizar a técnica.
Movimentos como moinho, arremesso sobre a cabeça, quadril e costas devem ser estudados em etapas em duas ou até três fases. Neste momento, é desejável ter um treinador que o ajudará a corrigir os erros rapidamente. Durante a luta, o sambista não deve apenas usar sua própria força, mas também virar a força do oponente contra ele. Por exemplo, uma varredura lateral, um gancho para a canela seguido por um arremesso sobre a cabeça ou um flip frontal são executados enquanto o oponente está se movendo.
Realizar pegadas dolorosas exige que os atletas tenham um senso de proporção. Se forem realizados incorretamente, então várias lesões são possíveis, por exemplo, infração de Aquiles ou separação das superfícies dos elementos da articulação do joelho com alongamento simultâneo dos ligamentos. Durante a torção do braço, as consequências não podem ser menos graves. No entanto, se um aperto doloroso foi executado de acordo com todas as regras, mas como resultado levou a uma lesão em um oponente, então é contado.
Ao realizar ações defensivas, você deve ser capaz de liberar as mangas da jaqueta do aperto girando a mão, agarrada pelo oponente, em direção ao seu polegar. Se você for agarrado pela lapela do paletó, segure a manga do oponente com as duas mãos e, em seguida, puxe-a fortemente em sua direção, enquanto inclina o corpo para trás. Se o oponente segurar dolorosamente o braço contra você, feche os antebraços o mais firmemente possível e agarre as mangas da jaqueta. Se sua perna estiver torcida, gire o corpo na mesma direção.
As causas mais comuns de lesões em SAMBO
Uma das causas mais comuns de danos é o acabamento do carpete danificado. A ruptura do menisco não é incomum na luta livre e, na maioria das vezes, ocorre quando o atleta gira em torno do eixo, quando sua perna fica presa no tapete. Nunca deixe kettlebells, halteres ou outros equipamentos esportivos no tapete.
Para não se machucar durante a realização de exercícios acrobáticos. Os atletas devem se mover em uma direção. É muito fácil se machucar enquanto pratica técnicas de outros lutadores, se você estiver no tatame próximo a eles. Durante a luta, pode ser realizada uma técnica que fará com que o atleta saia voando do tatame e se alguém estiver de costas para os competidores, o risco de lesões é bastante alto.
Assim que você cair no tapete, você deve se levantar imediatamente para que seu amigo não tropece. Outro ponto importante, que já mencionamos acima, é o autosseguro e a rede de segurança. Certifique-se de prestar atenção suficiente a esse problema no treinamento. Lembre-se de ter sempre o seu kit de primeiros socorros à mão. É muito importante poder prestar primeiros socorros a um atleta lesionado. Coloque-o sobre uma superfície plana e chame um profissional de saúde. Em nenhum caso você deve tentar corrigir a luxação sozinho se não tiver conhecimento suficiente. Isso só pode agravar a situação. Se for necessário aplicar uma tala de fixação no membro lesado e a bandagem não estiver disponível, use uma cinta de luta livre. Agora não vamos parar na técnica de primeiros socorros em caso de lesão, já que só um especialista pode ensinar isso.
A primeira lição de sambo na seguinte história:
