Regras de conduta, benefícios e malefícios das dietas vegetais para emagrecer. Dieta aproximada e tipos de dietas vegetais. Com o início da primavera, toda menina se esforça para perder peso, pois a temporada de praia não está longe. E existem todas as condições para isso, pois é na primavera que os vegetais frescos, os frutos silvestres, as frutas e as ervas aromáticas aparecem na nossa alimentação.
Durante um longo período de inverno, o excesso de gordura corporal pode aparecer na cintura, o que é real de se livrar, mas para isso você terá que reconsiderar seus hábitos alimentares e reconstruir o corpo para um novo regime. Para obter o resultado desejado em um curto espaço de tempo, uma grande variedade de dietas são utilizadas.
Recentemente, as dietas vegetais tornaram-se cada vez mais populares, o que ajuda não apenas a normalizar o peso, mas também a limpar o corpo de toxinas e outras substâncias nocivas com eficácia. Nesse caso, apenas produtos naturais e saudáveis estarão presentes na dieta.
No entanto, é necessário aderir a uma regra principal - apenas vegetais naturais devem ser usados, durante o cultivo dos quais nenhum produto químico prejudicial foi usado. Uma das vantagens de uma dieta vegetal é que a dieta não precisa ser enfadonha, pois pode-se usar temperos e temperos. Graças a isso, a comida se torna não só saudável, mas também muito saborosa.
Dietas vegetais: benefícios e malefícios
A presença de uma grande quantidade de alimentos vegetais na dieta tem muitas vantagens:
- O corpo está saturado com a quantidade necessária de substâncias e microelementos valiosos, o que tem um efeito positivo na condição do cabelo e da pele.
- A dieta contém grande quantidade de fibras, o que normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal.
- Os vegetais frescos são facilmente e rapidamente absorvidos pelo corpo humano.
- Durante o período de maturação, os produtos têm um preço acessível.
- Os vegetais podem ser consumidos antes mesmo de deitar e não se preocupe com a figura.
Ao mesmo tempo, as dietas vegetais também têm certas desvantagens, que se manifestam no caso de uma dieta desequilibrada ou adesão muito longa a este método de perda de peso:
- ocorre perda de massa muscular;
- há um problema com a cadeira;
- preocupado com uma forte sensação de fome;
- durante a atividade física, aparecem fadiga rápida e falta de força.
É necessário escolher apenas dietas balanceadas, desde que seja permitido consumir uma pequena quantidade de pão preto, azeite ou óleo vegetal, peixe ou carne magra cozida, mel, laticínios. Graças a isso, todas as consequências negativas são minimizadas e o corpo tolera as restrições alimentares com muito mais facilidade.
Dieta vegetal: alimentos permitidos
É bom saber que comer uma variedade de alimentos, mas com moderação, também contribui para a perda gradual de peso. Eles podem ser uma ótima alternativa para sobremesas pouco saudáveis e com alto teor calórico, incluindo lanches. Graças a isso, você pode evitar doces, pãezinhos e salgados de alto valor calórico.
A maioria desses produtos ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo, devido ao qual ele processa os alimentos muito mais rápido e elimina os quilos extras. Pode parecer um pouco estranho, mas o fato é que comer pequenas quantidades, mesmo de alimentos com alto teor calórico, pode ajudá-lo a perder peso.
Amêndoas, pinhões e nozes
As nozes ganharam fama como alimentos muito gordurosos e com alto teor calórico, mas ajudam a acabar com a fome rapidamente. Basta comer um punhado de nozes, mas não se transformar em doces prejudiciais.
Frutas frescas
- As frutas irão ajudá-lo a se livrar da fome. Peras e maçãs maduras são ideais para isso. Praticamente livres de calorias prejudiciais à saúde, são uma ótima opção de lanche. Se você comer uma maçã antes de uma refeição, você pode reduzir seu apetite, ao mesmo tempo, pode se livrar da vontade de comer uma grande porção.
- A toranja é muito popular na luta contra o excesso de peso. Basta consumir metade da fruta diariamente antes de cada refeição ou beber suco fresco, os depósitos de gordura subcutânea são divididos. Desde uma ingestão moderada de carboidratos com gorduras, em apenas duas semanas, pode-se perder cerca de 2 kg de excesso de peso.
- Para os amantes de porções grandes, é útil comer frutas como o abacaxi. Se você comer uma pequena fatia de abacaxi, a sensação de fome é reduzida significativamente.
As frutas não são apenas deliciosas, mas também um componente realmente necessário de várias dietas de frutas e vegetais.
Vegetais frescos
- Muitos vegetais são perfeitos para manter o funcionamento adequado e completo de todo o corpo. A dieta deve conter não apenas o habitual repolho, cenoura, tomate e pepino, mas também algas marinhas, que ajudam a normalizar o metabolismo.
- A composição das algas marinhas contém uma grande quantidade de iodo, minimizando assim a probabilidade de hipotireoidismo, que pode provocar obesidade.
- Folhas de urtiga, espinafre e aipo fornecem benefícios metabólicos.
- Os nutricionistas aconselham não apenas seguir dietas longas, mas também passar dias de jejum de vegetais ou frutas periodicamente para o seu corpo. Uma vez por semana é o bastante, e logo você notará não só uma melhora no trabalho do corpo, mas também que está perdendo peso gradativamente sem prejudicar sua saúde.
Pratos de peixe
Os pratos de peixe contêm uma grande quantidade de gorduras poliinsaturadas, por isso não passa fome por muito tempo. Além disso, o peixe auxilia no combate ao excesso de peso. Mas, para isso, recomenda-se cozinhar o peixe no vapor, para que os pratos se tornem mais úteis para todo o corpo, inclusive a figura.
Um excelente complemento para um acompanhamento de cereais e vegetais é o peixe do mar, que também é um componente inestimável em dietas de proteína e vegetais.
Especiarias e condimentos
Antigamente, as especiarias valiam o seu peso em ouro e isso não é surpreendente, porque são capazes de adicionar sofisticação e sofisticação a qualquer prato. Mas esta não é sua única qualidade valiosa. Muitas pessoas sabem que são as especiarias que podem prolongar o frescor dos produtos e, ao mesmo tempo, são muito úteis para o corpo humano, pois ajudam a acelerar o metabolismo.
Os nutricionistas dizem que os temperos quentes podem aumentar a queima dos depósitos de gordura subcutânea, e há uma limpeza eficaz dos vasos sanguíneos dos depósitos em excesso. Um substituto maravilhoso e muito saboroso para o açúcar é um tempero como a canela, mas você precisa adicioná-lo em quantidades mínimas.
Chá e água
Para garantir o bom funcionamento do organismo e normalizar o metabolismo, é necessário beber uma quantidade suficiente de água pura durante o dia. É sem água que é difícil para o corpo digerir gorduras, carboidratos e gorduras.
Para manter um corpo esguio, é recomendável beber regularmente chá verde puro, que ajuda a acelerar o metabolismo. No entanto, é proibido o seu uso em grandes quantidades, pois tem efeito tônico no sistema nervoso.
Lacticínios
A dieta deve conter kefir com baixo teor de gordura, queijos e iogurte. Esses alimentos ajudam você a se sentir satisfeito por muito tempo. Além disso, os laticínios vão bem com quase qualquer dieta. Para evitar o esgotamento do corpo, você pode alternar dias de proteína com dias de frutas ou vegetais.
Dieta de vegetais para emagrecer 10 kg - opções do menu
Para uma rápida perda de peso, foram desenvolvidas dietas vegetais estritas especiais. Esses métodos são baseados em apenas um vegetal ou fruta, mas você não pode adicionar leite, carne ou nozes.
A duração dessa opção de dieta não deve ser superior a 7 dias, uma vez que praticamente não há carboidratos e proteínas na dieta. De acordo com avaliações de pessoas que já experimentaram uma dieta vegetal, em apenas uma semana, você pode perder cerca de 5 a 7 kg de excesso de peso. Ao mesmo tempo, o estado de saúde continua excelente.
Para atingir a eficácia máxima, recomenda-se fazer uma pausa de 10 dias após a dieta, retornar à dieta normal e, em seguida, voltar aos vegetais. No entanto, uma dieta de acordo com este esquema pode ser usada no máximo uma vez por ano.
A primeira opção de dieta
Você pode usar o exemplo de dieta a seguir, que se baseia apenas no uso de caldo de legumes e salada de legumes frescos.
Dia 1, 3 e 5:
- manhã - salada com pepino, tomate, pimentão e ervas;
- lanche - refogue a abobrinha com ervas e tomate;
- dia - prepare um caldo de tomate, repolho, cenoura, pimentão, aipo e cebola;
- lanche - prepare uma salada de cenoura e alcachofra de Jerusalém, você pode adicionar um pouco de suco de limão;
- noite - faça um ensopado de legumes com tomate, cebola e couve-flor.
Dia 2 e 6:
- manhã - salada de pimenta vermelha, aipo e repolho roxo;
- lanche - ferva as batatas, tempere com ervas frescas;
- dia - faça um caldo de legumes com pimentão, couve-flor e salsa;
- lanche - salada fresca de tomate, ervas e pimentos doces;
- noite - cozinhe berinjela cozida, cenoura e cebola.
Dia 4 e 7:
- manhã - salada com aipo e cenoura;
- lanche - leve ao forno a polpa da abóbora;
- dia - faça caldo de legumes com repolho, ervilha e pimentão;
- lanche - salada fresca de tomate, pepino, ervas frescas;
- noite - cozinhe o ensopado de berinjela com abobrinha, repolho e pimentão.
Esta semana deve haver não apenas uma dieta de vegetais bastante variada, mas também o regime de bebida correto, que também tem um impacto direto no processo de perda de peso. É importante que você beba não apenas chás e sucos, mas também água limpa. Chá verde sem açúcar é permitido, mas sem adição de açúcar.
A segunda opção de dieta
Se você planeja perder 4-6 kg de excesso de peso em alguns dias, você pode usar outra opção de dieta. Baseia-se no uso de sopa de legumes, também chamada de sopa Bon. De acordo com a dieta alimentar, é necessário consumir regularmente caldos à base de vegetais que contribuem para o emagrecimento. É aconselhável não usar sal durante o cozimento, pois trará mais benefícios à saúde.
Hoje, há uma grande variedade de receitas para fazer sopas de vegetais, mas a sopa Bon é preparada de acordo com um certo esquema:
- repolho picado, cenoura, cebola, tomate e pimentão;
- água é adicionada;
- a sopa é cozida em fogo baixo até ficar cozida.
A dieta de vegetais de 7 dias, que é baseada no uso da sopa Bon, consiste na seguinte dieta:
- Dia 1 - A sopa Bon é consumida três vezes ao dia, lanches de frutas são permitidos;
- dia 2 - Sopa Bon três vezes ao dia, batatas assadas são permitidas no almoço ou jantar, mas apenas em pequenas quantidades, vegetais crus serão um excelente lanche;
- 3º dia - sopa de vegetais três vezes ao dia, lanches de frutas ou vegetais são permitidos, batatas são proibidas;
- 4º dia - Sopa Bon três vezes ao dia, uma banana madura será um ótimo lanche;
- dia 5 - Sopa Bon três vezes ao dia, tomates maduros são permitidos em qualquer quantidade para lanches;
- dia 6 - Sopa Bon três vezes ao dia, alface no lanche;
- 7º dia - sopa de legumes três vezes ao dia, você pode adicionar uma pequena quantidade de arroz selvagem.
Dieta mista para perda de peso 10 kg
Dietas que permitem o uso de pratos com frutas, vegetais, laticínios e carnes contêm mais calorias do que opções puras de frutas ou vegetais. Além disso, essas dietas são mais satisfatórias, saborosas e, o mais importante, equilibradas.
As dietas que consomem alimentos com proteínas magras podem ser seguidas por um longo período de tempo. Nesse caso, ocorre uma perda de peso lenta e gradual. Ao mesmo tempo, não se sente uma transição muito acentuada de uma dieta simples para uma dieta dietética. Ao longo da dieta você se sente mais confortável, a atividade física não diminui. O exercício moderado é recomendado para acelerar o processo de perda de peso e evitar a flacidez da pele.
Essa dieta permite que você perca 10 kg ou mais, mas somente você decidirá quando parar de perder peso e retornar à sua dieta habitual.
A primeira opção de dieta
- Manhã - compota de frutas secas ou chá verde, mas sem adição de açúcar, alface, ovo cozido.
- Dia - cozinhe o repolho estufado com abobrinha, frango cozido (100 g), kefir (200 g).
- Lanche - caçarola de abóbora fresca com mel.
- Noite - Prepare a couve-flor fervida.
A segunda opção de dieta
- Manhã - ferva a beterraba e tempere com um pouco de creme de leite.
- Snack - salada fresca com aipo e cenoura, use linhaça ou azeite de oliva para temperar.
- Dia - faça sopa com repolho, tomate e cenoura, 2 fatias de pão preto.
- Snack - queijo cottage baixo teor de gordura (100 g).
- Noite - prepare uma salada fresca com pepino, tomate, ervas, tempere com linhaça ou azeite, abobrinha cozida, repolho e tomate.
- Antes de ir para a cama - kefir com baixo teor de gordura (200 g).
Dietas vegetais bem formuladas que podem ser combinadas com o consumo moderado de frutas frescas e proteínas produzem excelentes resultados. Em pouco tempo, você pode obter um corpo esguio e perder o excesso de peso existente.
