Descubra como se colocar em ordem em apenas 1 mês, ter tempo para perder quilos a mais e ganhar uma figura esportiva. Muitos métodos diferentes para se livrar do excesso de peso já foram criados e novos estão aparecendo constantemente. Infelizmente, a maioria desses programas acaba sendo ineficaz e é rapidamente esquecida por todos. Hoje falaremos sobre o famoso programa de Gillian Michaels - "Figura esguia em 30 dias."
Destaca-se de outras técnicas por sua eficácia. Muitas mulheres em todo o mundo usam e obtêm ótimos resultados. Contaremos todas as vantagens e vantagens dessa técnica, pois corpo esguio em 30 dias é o sonho de um grande número de mulheres.
Biografia de Gillian Michaels
Hoje, o nome Gillian Michael é bem conhecido por muitas mulheres no planeta. Este é um instrutor de fitness profissional, bem como um modelo de moda. Jill nasceu na Cidade dos Anjos em 1974. Apenas minha mãe, que trabalhava como psicoterapeuta, se envolveu na criação de sua filha. Quando criança, Jill teve sérios problemas com o excesso de peso. Isso levou a uma queda na autoestima da menina.
Os pais de Jill se divorciaram quando ela tinha apenas 12 anos, e isso foi muito estressante para a adolescente. Talvez esse fato também tenha afetado o aumento do peso corporal. Na oitava série, com 158 centímetros de altura, Gillian pesava 80 quilos. Por esse motivo, ela era constantemente atacada por colegas na escola. No entanto, aos 14 anos, tudo mudou depois que minha mãe mandou sua filha para a seção de artes marciais. Foi lá que o treinador conseguiu transmitir a ela a ideia de que até que você comece a se respeitar, os outros não o farão.
Os pais de Jill continuaram tendo um relacionamento muito ruim após o divórcio e, aos 17 anos, a menina parou de se comunicar com o pai. Ao mesmo tempo, ela vai para a universidade e sai de casa. Infelizmente, a menina não conseguiu conciliar os estudos com os esportes ativos e optou pelo esporte. Ao mesmo tempo, ela consegue um emprego como bartender em um dos bares locais.
Em 2002, Jill, junto com sua namorada, abre seu próprio ginásio. Três anos depois, após apresentar um falso diploma de ensino superior, ela consegue emprego em uma das agências de busca de jovens talentos. Então ela apareceu em um programa de TV, o que de muitas maneiras a tornou uma pessoa popular em todo o mundo.
Como parte deste programa, um grupo de jovens com problemas de excesso de peso competiu na taxa de perda de peso. Jill foi uma das treinadoras e ganhou a reputação de uma mentora "dura", exigindo "disciplina do exército" de seus pupilos. A própria Gillian diz que na vida ela é completamente diferente e que o núcleo que o público do show assistia está ausente. Seja como for, após este programa de televisão, Michaels torna-se famoso em toda a América.
Em 2010, ela decide deixar o show, pois vai constituir família. No entanto, Jill não deixou a televisão e criou seu próprio programa. Além disso, foi convidada a atuar como apresentadora em um programa muito popular nos Estados Unidos, que aborda questões de excesso de peso e o combate a ele. Por todo o tempo que Michaels passou na televisão, ela foi capaz de criar um verdadeiro império do fitness, lançando livros e tutoriais em vídeo. Foi nesta fase que foi criada a técnica "Figura esguia em 30 dias", que agora será discutida.
Benefícios do programa Slim Figure em 30 dias
De acordo com a metodologia desenvolvida por Jill, você pode escolher o tipo de atividade. Você pode trabalhar nas áreas mais problemáticas e com todo o corpo de uma vez. A experiência de milhões de mulheres que alcançaram seu objetivo de um corpo esguio em 30 dias fala muito sobre a alta eficácia deste programa. Existem vários níveis do programa, dependendo da sua aptidão física inicial.
Michaels dá muita atenção à motivação em suas aulas. Se você começou a estudar de acordo com as videoaulas dela, abandoná-las será muito mais difícil do que continuar treinando. Isso é muito importante, porque às vezes as pessoas não levam o negócio que começaram à sua conclusão lógica.
O programa de treinamento de Gillian é baseado em treinamento intervalado, e as aulas são ministradas em alta intensidade. Até agora, não há maneira mais eficaz de combater a gordura do que o treinamento intervalado. Além disso, você não precisa selecionar exercícios de forma independente e transformá-los em complexos eficazes. Todo esse trabalho já foi feito pela Jill e basta seguir as recomendações dela.
Princípios básicos do programa Figura Slim em 30 dias
O treinamento do Michaels consiste em duas etapas, cada uma com duração de três semanas. 21 dias é o suficiente para você obter ótimos resultados de seus treinos e passar para o próximo nível. Se a primeira fase envolve o trabalho de todo o corpo, então, na segunda, é dada atenção especial às áreas problemáticas.
Antes de olharmos para o programa em si, é necessário falar separadamente sobre dieta. Sem seguir vários princípios nutricionais, um corpo esguio em 30 dias se tornará uma meta inatingível para você.
- De acordo com o primeiro princípio, você deve aderir a uma abordagem individual na preparação de sua dieta. Isso é perfeitamente compreensível, porque o corpo de cada pessoa é individual e os programas de nutrição universal simplesmente não existem. É muito importante avaliar corretamente o seu físico, porque a velocidade dos processos metabólicos está associada a isso. Pessoas magras têm metabolismo alto, enquanto pessoas obesas, ao contrário, têm metabolismo mais lento. Para o primeiro tipo de corpo, Gillian recomenda comer carboidratos mais complexos. Se você tem um metabolismo lento, a ênfase na alimentação deve ser nos compostos protéicos.
- O segundo princípio da dieta é controlar a ingestão e o gasto de energia. Usando tabelas especiais, você precisa avaliar o valor energético dos alimentos que ingere e, em seguida, determinar o conteúdo calórico diário dos alimentos. Você também terá que usar calculadoras especiais que o ajudarão a determinar a quantidade de energia que você gasta todos os dias. Portanto, você precisa atingir um déficit calórico entre 400 e 600 por dia.
- O terceiro princípio da nutrição diz que durante o dia você precisa comer quatro vezes. É bastante claro que estes devem ser apenas alimentos úteis e saudáveis. A base da dieta são frutas e vegetais. Além disso, o programa de nutrição deve incluir carnes magras, frutos do mar, peixes e laticínios. Para eliminar a opção de comer demais, você deve manter um diário no qual deve inserir constantemente o número e os nomes dos alimentos que ingere. Tudo é muito simples e se seguir todos estes princípios da nutrição, para você um corpo esguio se tornará realidade em 30 dias.
Você deve começar seu caminho para uma figura esguia com o programa para iniciantes. É adequado para meninas que nunca praticaram esportes ou que o praticam há muito tempo. Tudo que você precisa para fazer um treino eficaz é um tapete e halteres. O peso dos equipamentos esportivos deve ser selecionado individualmente, mas para a maioria das meninas bastará o uso de halteres de 0,5 a 1 quilo.
Os treinos devem ser realizados seis vezes ao longo da semana. No total, o programa para iniciantes envolve três níveis de dificuldade, cada um dos quais leva 10 dias para ser superado. Uma lição consiste em três segmentos com cinco exercícios. Eles devem ser executados duas vezes em um modo circular com alta intensidade. Este é um programa muito fácil e adequado apenas para iniciantes. Todos os exercícios são muito simples e não será difícil dominá-los. Esta é uma das principais características distintivas do programa Michaels, uma vez que muitas técnicas envolvem a implementação de exercícios bastante complexos. Na ausência de experiência suficiente, eles podem causar danos. Neste caso, isso é excluído.
Depois de passar no primeiro estágio do programa, projetado para iniciantes, você pode passar para o próximo nível. Se você tem experiência suficiente na prática de outros tipos de pontos, faz sentido começar imediatamente a treinar a partir do segundo estágio.
Você tem que estudar de acordo com um programa mais complexo, projetado para 90 dias. O número total de sessões por semana é seis, quatro das quais são de força e duas envolvem cardio. O progresso no treinamento de força deve ser feito a cada 14 dias. Cardio deve ser aumentado a cada três semanas.
O programa de treinamento de força é uma divisão de dois dias, e você deve alternar o trabalho em músculos específicos a cada sessão. No total, o programa de treinamento de nível médio consiste em três fases, com duração de um mês (quatro semanas completas).
Se a primeira etapa pode parecer fácil para você, na segunda você mudará seu ponto de vista. Não recomendamos pular a primeira fase por causa de sua aparente leveza. A principal tarefa nesta fase é preparar o corpo.
Gillian recomenda acelerar seu metabolismo durante a primeira semana de treinamento e dá conselhos práticos sobre como atingir esse objetivo. Dois treinos devem ser feitos diariamente. O da manhã é forte, e a sessão de cardio é realizada à noite. Lembre-se de que só vale a pena começar a treinar de acordo com este programa se você tiver preparo físico suficiente. Se você não tiver, volte para o programa para iniciantes. Embora deva haver duas sessões ao longo do dia, sua duração total será de apenas meia hora. Com certeza você encontrará muito tempo, pois uma figura esguia em 30 dias é o sonho de muitas mulheres.
O treino de primeiro nível para perda de peso de acordo com o programa Jillian Michaels neste vídeo:
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