Descubra que tipo de plataforma de emagrecimento é, como colocá-la em prática e quais as vantagens e desvantagens que ela tem. Cada vez mais, nas academias de ginástica, é possível encontrar plataformas vibratórias para perda de peso. Isso se deve à crescente popularidade desse simulador, mas para muitas pessoas ele continua sendo um mistério. No entanto, os fabricantes de equipamentos esportivos continuam a aumentar ativamente a produção de plataformas vibratórias, e elas também são encontradas em abundância em várias plataformas de comércio online chinesas.
Deve-se admitir que a própria ideia de treinar em uma plataforma instável não é nova e tem sido ativamente discutida nos círculos de fitness por cerca de uma dúzia de anos. Como a plataforma vibratória para perda de peso na maioria dos casos é algo novo e incompreensível para os fãs de esportes domésticos, muitos rumores e mitos surgiram em torno deste simulador. Hoje vamos tratar desse assunto.
Plataforma vibratória para emagrecer: o que é?
Em primeiro lugar, vale a pena descobrir como é organizada a plataforma vibratória para perda de peso. Como o nome indica, o dispositivo é uma plataforma de certo tamanho, que vibra a uma frequência de 60 hertz. Além disso, a amplitude dessas flutuações pode chegar a dez milímetros. Observe que os modelos profissionais são equipados com faixas de resistência adicionais para condicionamento físico.
À venda você encontra plataformas vibratórias para praticar em casa. Eles são pequenos e podem ser facilmente colocados em um armário. Os dispositivos profissionais são equipados com computadores, e esses são os mais adquiridos em academias de ginástica. É bastante óbvio que seu custo é muito mais alto.
Se você decidir adquirir uma plataforma vibratória para perda de peso, deve se lembrar que existem duas categorias de simuladores no mercado:
- Placa de força - esta empresa é líder indiscutível neste segmento de mercado e são os seus produtos utilizados por estrelas do show business, atletas profissionais, etc.
- US Medica VibroPlate - esta categoria deve incluir os produtos de várias empresas chinesas.
Segundo anúncios do fabricante da máquina, uma sessão de 10 minutos na plataforma, combinada com ou sem exercícios simples, equivale a uma hora de exercícios regulares em calorias queimadas. Supõe-se que sacudir o corpo representa uma oportunidade de obter um efeito semelhante ao do treinamento de força.
Durante o exercício no simulador, as fibras musculares recebem microtrauma, semelhante ao treinamento de resistência. Como o corpo deve reparar todos esses danos, o gasto de energia aumenta e a pessoa se livra da gordura. Lembre-se que isso está de acordo com as declarações oficiais do fabricante da plataforma vibratória para emagrecimento. Os cientistas não fizeram pesquisas nesse sentido e não há evidências da eficácia desse tipo de simulador.
Como funciona a plataforma vibratória para perda de peso?
Quando uma pessoa pisa na máquina e ativa o programa desejado, as vibrações da plataforma de trabalho são transmitidas ao corpo. Como resultado, acontece o seguinte:
- Devido à vibração, as fibras musculares são contraídas ativamente, aproximadamente várias vezes em um segundo.
- A estrutura do tecido cartilaginoso melhora e as articulações tornam-se mais flexíveis.
- Sob a influência da vibração, os vasos sanguíneos se expandem, o que acelera o fluxo sanguíneo e tem um efeito positivo na qualidade da nutrição dos tecidos.
- Os processos de síntese de endorfinas são ativados e o estado psicoemocional de uma pessoa melhora.
Isso é apenas uma parte dos efeitos positivos que os profissionais de marketing de empresas de manufatura nos prometem. Como dissemos, não foram realizados estudos sobre a eficácia das plataformas vibratórias para perda de peso. Para estabelecer a verdade da afirmação dos criadores do simulador, é necessário recorrer à fisiologia do nosso corpo.
Vale a pena concordar com o fato de que as estruturas das células adiposas podem ser destruídas pela vibração. No entanto, uma vez liberados, os ácidos graxos devem ser oxidados. Caso contrário, eles retornam às células do tecido adiposo. E isso acontecerá imediatamente após o término de sua lição. Também deve ser observado que a maior parte da vibração transmitida pela plataforma ficará presa nas pernas.
A partir disso, podemos concluir que o uso de apenas uma plataforma vibratória para perda de peso claramente não é suficiente. Este simulador não pode substituir totalmente os treinos clássicos. A afirmação de que 10 minutos de aula na plataforma correspondem a uma hora de treinamento é vista como um golpe publicitário. Se você deseja perder peso com este dispositivo, não pode ficar sem exercícios. Também deve ser dito que com todas as vantagens da plataforma vibratória para perda de peso, o treinamento frequente só pode fazer mal. Quaisquer vibrações causam vibrações de órgãos internos. Se você ficar exposto a esse efeito por um longo tempo, poderão surgir problemas sérios.
Os benefícios e propriedades reais da plataforma de vibração de emagrecimento
Mais uma vez, lembramos que não há dados exatos sobre o indicador do efeito retardado do aumento do consumo de oxigênio pelo corpo. Em geral, os cientistas não podem dizer com certeza quanto os processos metabólicos serão acelerados após o uso do simulador, e se isso acontecerá.
No entanto, um grupo de funcionários de uma das universidades fez algumas pesquisas. Todos os sujeitos foram divididos em três grupos:
- 1º grupo - três vezes por semana durante meia hora, eram realizados balanços simples e vários movimentos uniarticulares.
- 2º grupo - de acordo com um esquema semelhante, o treinamento era realizado em casa e os movimentos eram os mais simples.
- 3º grupo - trabalhou em uma plataforma vibratória sob a supervisão de um treinador.
Como resultado, os cientistas afirmaram o fato de que todos os participantes do experimento foram capazes de melhorar ligeiramente o desempenho físico e se livrar da gordura. Além disso, graças ao uso de uma plataforma vibratória, os resultados foram melhores em comparação com o treinamento em casa. Provavelmente alguém pensou que havia encontrado um meio excelente de lidar com o excesso de peso, mas nem tudo é tão simples.
Já dissemos que o exercício frequente irá prejudicá-lo, não irá beneficiá-lo. Além disso, duas nuances importantes devem ser levadas em consideração:
- O estudo não comparou a vibração ao treino mais eficaz para queimar gordura - movimentos básicos de força combinados com uma sessão de cardio.
- Os sujeitos não foram selecionados de acordo com a experiência de treinamento, o que é muito importante para a pureza do experimento, pois a mecânica dos movimentos é o mais próximo possível do ideal em pessoas que praticavam esportes anteriormente.
É possível perder peso com uma plataforma vibratória?
Se você não tem ideia do que significa o termo "exercício funcional", vale a pena começar o treinamento sob a supervisão de um treinador experiente. Na maioria das vezes, um conjunto de certos exercícios é realizado na plataforma, por exemplo, agachamentos, estocadas, flexões, levantamento de halteres até o peito, etc. Na verdade, existem muitas opções, mas o significado geral é que é necessário realizar exercícios de força por meia hora.
Não pense que isso é muito fácil, nem que seja pelos seguintes motivos:
- A instabilidade da plataforma não é a melhor maneira de ensinar um atleta iniciante a realizar um movimento. A vibração constante dificultará sua concentração no trabalho, será difícil acompanhar as sensações. Surgindo nas articulações do quadril e joelho. Além disso, as plataformas baratas são pequenas e se a menina tiver pernas longas, agachar-se será extremamente inconveniente.
- Para realizar investidas, você deve ser capaz de estabilizar o corpo, caso contrário, o risco de lesões aumenta. Quando uma perna é colocada na plataforma vibratória para perda de peso, existe um grande risco de movimentação da articulação do joelho para os lados, o que deve ser evitado de qualquer forma.
- A situação é semelhante com flexões. Se você não sabe como estabilizar as articulações dos ombros, pode se machucar.
De tudo isso, podemos concluir que antes de usar a plataforma vibratória, é necessário dominar bem a técnica de exercícios de força. Qualquer treinador com conhecimento suficiente dirá o mesmo. Ele também o lembrará da importância da nutrição. Como resultado, estávamos novamente no início de nossa conversa. Se quer perder peso, faça exercício e monte o programa nutricional adequado.
Danos e contra-indicações ao treinamento em plataforma vibratória
Já mencionamos parcialmente os perigos potenciais do treinamento neste simulador. Entre outras coisas, existem várias contra-indicações. Nestes casos, é estritamente proibido o uso de plataforma vibratória para perda de peso:
- Submetido a cirurgia recentemente - para que as costuras não se dispersem, você não pode ficar no simulador até que estejam completamente curadas.
- Lactação e período de gravidez - é bastante claro que, devido às vibrações, pode ocorrer descolamento prematuro da placenta e aborto espontâneo subsequente. Após o parto, você deve evitar usar a máquina por pelo menos três meses.
- Cirurgia de bypass - se este procedimento foi realizado, a plataforma anulará todos os seus aspectos positivos.
- Epilepsia - sob a influência de vibrações, existe um alto risco de ataque.
- Órgãos artificiais - e novamente a vibração é a culpada, o que pode levar à falência completa de órgãos.
- Próteses - devem ser retirados antes de iniciar a aula.
- A presença de elementos metálicos no corpo - Durante os primeiros dois meses, pode haver danos aos tecidos moles ou estruturas ósseas.
- Diabetes - com grande esforço físico, a concentração de açúcar no sangue muda drasticamente.
- Inflamação e alta temperatura corporal - para quaisquer doenças para as quais o aquecimento não pode ser utilizado, incluindo o aquecimento local.
- Osteoporose com T-bal de quatro e acima - ossos frágeis não suportam vibrações.
- Ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral adiado - após estas doenças, assim como se lhe for diagnosticado trombose, é terminantemente proibido o uso da plataforma vibratória.
- Pedras - Sob a influência da vibração, as pedras podem se desprender e obstruir os canais da vesícula biliar ou dos rins.
- Hérnia - possível agravamento da condição de uma pessoa.
- Menstruação e enxaqueca - para não causar perda abundante de sangue ou novos ataques de dor de cabeça, recuse-se a trabalhar no simulador.
- Problemas de retina - devido à vibração, a retina pode descascar, levando à cegueira completa.
- Doenças de pele - a condição do paciente pode piorar.
Cada um decide por si sobre a necessidade de utilizar este tipo de equipamento desportivo. No entanto, primeiro você precisa dominar as nuances técnicas dos exercícios básicos de força. É muito provável que, tendo começado a treinar de acordo com o esquema clássico, nem pensasse em usar uma plataforma vibratória para emagrecer.
Como treinar em uma plataforma vibratória em casa, veja abaixo:
