Graças aos métodos de treinamento e motivação do CT Fletcher, milhões de atletas alcançam seus objetivos. Você também quer? Descubra como funciona uma "barba felpuda". Antes de passar para o programa nutricional e as regras de treinamento para CT Fletcher ou Plush Beard, você deve falar brevemente sobre o próprio atleta.
Biografia curta de CT Fletcher
Os anos da infância de S. T. Fletcher se passaram em Compton, Califórnia. Na época, era uma das áreas mais criminosas de todos os Estados Unidos. Depois da escola, ele começou a se envolver no levantamento de peso e alcançou grande sucesso neste esporte.
A altura do atleta é de 182 centímetros e seu peso era de cerca de 130 quilos. Sua vida quase terminou tragicamente em 2005, quando ele foi hospitalizado por um ataque cardíaco. S. T. sempre amei fast food e por 20 anos praticamente só comia em restaurantes de fast food. Como resultado, isso levou a sérios problemas cardíacos.
Felizmente, tudo acabou bem e Fletcher sobreviveu. Após a operação, seu peso era de apenas 86 quilos e os médicos o proibiram de praticar esportes. No entanto, ele era apaixonado por musculação e não conseguia resistir à vontade de se exercitar. O atleta tirou as conclusões certas do que aconteceu com ele e revisou seu programa de nutrição e rotina diária. Hoje S. T. é um dos videobloggers mais famosos do planeta.
Programa de treinamento da CT Fletcher
Todos os atletas profissionais fazem alterações em seus programas de treinamento a cada dois meses. Além disso, a composição do programa de treinamento também é influenciada pelos objetivos que o atleta enfrenta. Por este motivo, é impossível dizer qual programa é utilizado por S. T. atualmente. Podemos considerar os princípios gerais de sua construção e você poderá utilizá-los no futuro ao criar seu complexo.
Ao mesmo tempo, se você está apenas começando com a musculação, não deve usar os programas das estrelas. Claro, será muito útil familiarizar-se com eles, mas então é melhor compor os seus próprios. Mesmo a total conformidade de suas aulas com o programa do mesmo Arnie não fará com que você se pareça com ele. Existem muitos fatores que afetam o crescimento muscular.
Vale dizer que, apesar das constantes mudanças no programa de treinamento, o CT Fletcher sempre usa um princípio de preparação. Uma barba felpuda faz muitas repetições com menos peso. Fletcher faz muito e pode comprar suplementos especiais para esportes. Se a sua situação financeira não permite que você se alimente normalmente, não estamos falando de suplementos, então não adianta fazer cinco aulas por semana.
Já durante a semana S. T. cinco classes são recrutadas, então ele pode levar um grupo de músculos para treinar todos os dias. Uma lição é dedicada apenas a trabalhar os músculos do peito, a próxima é destinada a desenvolver as pernas, etc. Uma das aulas de Fletcher dura de duas a três horas. O atleta usa supersets em seu programa para chocar os músculos o máximo possível. Entre outros métodos para aumentar a intensidade do treinamento, ele também usa altas repetições, trisets e todos os tipos de combinações de movimentos. Tudo isso permite diversificar ao máximo o processo de treinamento e os músculos não têm tempo para se adaptar à carga.
O quão intenso é o treinamento de um atleta só pode ser avaliado pelo rolo no qual ele executa um supino deitado. Este exercício foi realizado durante 150 minutos, o número total de repetições é de 400 com 39 séries e o peso do equipamento esportivo foi de 110 quilos.
Regras de nutrição para barba de pelúcia
Após problemas cardíacos S. T.começou a aderir às crenças padrão sobre comida e parou de comer fast food. Agora ele tem uma abordagem muito responsável com relação à composição de sua dieta e usa apenas alimentos saudáveis. Embora, segundo ele, ainda se permita comer um hambúrguer uma vez por ano.
Para ajudá-lo a entender como Fletcher comia antes do acidente, você pode dar um exemplo de seu almoço no McDonald's:
- Big Mac - 4 unidades.
- Batatas fritas - 4 unid.
- Milkshake - 2 unid.
- Torta de maçã - 4 unid.
Você pode ver por si mesmo que tal dieta por duas décadas não levará a nada de bom, o que realmente aconteceu. Fletcher disse repetidamente que nunca seguiu nenhum princípio ao formular sua dieta. A quantidade de comida consumida por ele dependia da sensação de fome. Também será interessante dizer que o prato preferido do atleta são as panquecas de proteína, que contêm cerca de 60 gramas de compostos protéicos, 40-45 gramas de carboidratos e 5 gramas de gordura.
A dieta de Teddy Beard agora consiste principalmente em alimentos que contêm uma grande quantidade de compostos protéicos. O próprio atleta afirma que seu programa de nutrição pode ser considerado correto em noventa por cento. Isso se deve ao fato de que S. T. às vezes viola seu programa nutricional e pode usar o que quiser em qualquer quantidade.
Como no caso do programa de treinamento, não é possível afirmar com certeza sobre a dieta de Fletcher. O próprio atleta recomenda consumir pelo menos 50% dos compostos protéicos, 40% dos carboidratos e apenas 10% das gorduras saudáveis durante o dia.
Se você frequenta restaurantes de fast food, lembre-se do que aconteceu com Teddy Beard antes de abrir as portas novamente. Você precisa comer bem e deve se lembrar disso. Este conselho se aplica não apenas aos atletas, mas também às pessoas comuns. Alimentos não saudáveis podem ter um sabor melhor, mas se consumidos com frequência, pode ocorrer uma tragédia. Claro, se você se permitir comer um hambúrguer ou um big mac durante o ano, como faz CT Fletcher, nada de ruim acontecerá. Mas ainda tente evitá-lo.
