Aprenda como aumentar o desempenho atlético com o hormônio da felicidade e como os atletas profissionais o usam. O corpo humano é uma fábrica bioquímica complexa que contém uma grande quantidade de várias substâncias. Ao mesmo tempo, a importância da maioria deles raramente é pensada por alguém. Essa afirmação também é verdadeira para os hormônios. Ao mesmo tempo, essas substâncias regulam todos os processos do corpo. A serotonina é um hormônio muito importante para uma vida normal.
Deve-se notar que os cientistas dividem essa substância em um neurotransmissor e um hormônio em si. Embora a serotonina seja comumente chamada de hormônio da felicidade, suas funções no corpo são muito mais amplas. Além de afetar o humor de uma pessoa, a serotonina afeta a qualidade do sono, o apetite, a taxa de coagulação do sangue, o desejo sexual, etc. Hoje veremos maneiras de aumentar seus níveis de serotonina.
Fisiologia da serotonina
A glândula pineal (glândula pineal) é responsável pela síntese da serotonina. E, neste momento, a substância é um neurotransmissor. O hormônio é produzido a partir do composto aminoácido triptofano, como resultado da exposição sequencial a ele pela enzima 5-triptofano hidroxilase e do subsequente processo de descarboxilação.
Esses processos só podem ocorrer na presença de ferro e do cofator pteredin. Quando a serotonina está no sangue, ela se torna um hormônio completo. Além disso, a maior parte dessa substância é produzida por células especiais localizadas no trato intestinal.
A serotonina desempenha um papel importante no funcionamento normal do corpo. Freqüentemente, as pessoas tentam aumentar a concentração do hormônio para se sentirem melhor. Acredita-se que a queda na concentração do hormônio leve ao aparecimento de depressão. No entanto, os cientistas nesta pontuação ainda não têm uma resposta exata. Alguns acreditam que a produção de serotonina pode ser reduzida devido à presença de certas doenças.
Porém, podemos afirmar com certeza que baixa concentração dessa substância é observada em pessoas em períodos de depressão, após cirurgias ou em situações estressantes. Com uma diminuição significativa na concentração do hormônio, o limiar de dor diminui. Isso leva ao fato de que uma pessoa pode sentir dor mesmo com um leve toque. Acrescente a tudo isso e o fato de que a baixa concentração de serotonina pode levar à interrupção dos padrões de sono, ao desenvolvimento de reações alérgicas, bem como à diminuição do desejo sexual. Assim, muitas pessoas querem saber como aumentar seus níveis de serotonina.
Os efeitos negativos de uma queda nos níveis de serotonina
Antes de falar sobre como aumentar o nível de serotonina, vale a pena entender os motivos da queda na concentração do hormônio. Deve ser dito imediatamente que pode haver muitos deles:
- Interrupção da produção de hormônios em qualquer estágio.
- Diminuição da sensibilidade dos receptores de serotonina ao hormônio.
- Deficiência de triptofano, etc.
Agora, muitos desses motivos podem ser eliminados, e você só precisa identificar o motivo da queda no nível do hormônio da felicidade. Os sinais externos mais comuns de diminuição dos níveis de serotonina são distúrbios do sono, diminuição da concentração e mudanças repentinas de humor. Além disso, a deficiência hormonal leva ao desejo de consumir grandes quantidades de chocolate ou doces. Isso, como você sabe, pode causar excesso de peso.
Como aumentar os níveis de serotonina: métodos
Se você quiser saber como aumentar os níveis de serotonina, isso pode ser alcançado graças ao método medicamentoso e sem o uso de medicamentos. Se falamos de pílulas, agora existe um grande número de drogas que podem bloquear o processo de recaptação da serotonina. Mas, como todos os medicamentos, os antidepressivos têm efeitos colaterais, alguns dos quais, no entanto, podem desaparecer por conta própria por vários dias. Vamos dar uma olhada em todas as maneiras de aumentar a concentração de serotonina.
Meditação
Já observamos que a serotonina nos dá uma sensação de paz e tranquilidade. A pesquisa médica mostrou que a meditação pode ser uma ótima maneira de aumentar os níveis do hormônio da felicidade. Uma pessoa que medita regularmente quase nunca tem problemas com o sono, o que tem um efeito positivo na produção de serotonina.
Estresse de exercício
Talvez os esportes sejam a forma mais eficaz de aumentar a concentração de serotonina. Para isso, basta ministrar uma aula, cuja duração não exceda 25 minutos. O exercício aumenta a concentração de neurotransmissores, incluindo a serotonina. Como resultado, o nível de endorfinas aumenta, o que leva à normalização dos padrões de sono e ao aumento do humor.
Ao mesmo tempo, você não precisa fazer uma visita especial ao salão, porque até uma simples caminhada pode ser extremamente eficaz. Faça exercícios regularmente e monitore sua condição corporal. Você pode precisar aumentar a intensidade do seu treinamento.
Passe mais tempo em áreas iluminadas
Agora apareceu um novo procedimento - fototerapia. Ele é projetado para eliminar o declínio sazonal na concentração de serotonina. Os cientistas demonstraram que a serotonina é sintetizada muito mais ativamente na luz forte. Deve-se notar que a terapia de luz funciona de forma eficaz não apenas no inverno. Notamos também o fato de que o efeito máximo deste procedimento pode ser alcançado nas primeiras horas da manhã.
Ficar sob luz forte por apenas um quarto de hora pela manhã pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Use todo o espectro de luz, no entanto, os melhores resultados foram registrados com luz branca. A intensidade do fluxo luminoso deve ser de 2,5 a 10 mil lux.
Passe mais tempo ao sol
Os raios solares também são capazes de aumentar a produção do hormônio da felicidade. A pele humana está equipada com um mecanismo especial capaz de produzir serotonina. Isso se deve à presença na pele da substância inicial em toda a cadeia do processo de produção da serotonina - triptofano hidroxilase.
Nos últimos anos, muitas pessoas temem passar muito tempo ao sol para evitar o câncer de pele. No entanto, sofremos mais com a falta de luz solar do que com a superabundância. Deve-se lembrar que o corpo, sob a influência da radiação ultravioleta solar, produz vitamina D. Essa substância contribui para a absorção completa e rápida do cálcio, o que tem efeito positivo no tecido ósseo.
Os cientistas demonstraram que, se as crianças têm vitamina D suficiente, a probabilidade de desenvolver diabetes em uma idade mais madura é drasticamente reduzida. A taxa de produção dessa substância depende da quantidade de fótons da luz solar que atinge a pele. Não vamos esquecer de mencionar esse fato. Essa vitamina D ajuda a aumentar a taxa de produção de dopamina.
Aumente seu domínio social
Em primeiro lugar, esse fato foi estabelecido no estudo dos macacos. Os cientistas deram aos animais altas doses de triptofano e, como resultado, eles se tornaram mais dominantes e calmos. Se você é dominante em seu ambiente, a serotonina é produzida com mais intensidade.
Tome suplementos de triptofano
Visto que sem o triptofano, a serotonina não pode ser sintetizada, o uso de suplementos especiais aumentará a concentração do hormônio. Também deve ser dito que esta amina é encontrada em muitos alimentos, como peru (uma das melhores fontes), peixes, etc.
No entanto, se falamos de suplementos, então é mais eficaz usar não o triptofano em si, mas o 5-hidroxitriptofano. Isso ocorre porque após a ingestão de triptofano, a amina deve primeiro ser convertida em 5-hidroxitriptofano. Se você tomar suplementos que contenham esta substância imediatamente, obterá resultados significativamente melhores.
O horário ideal para consumir o suplemento é entre 15h e 16h e pouco antes de deitar. A dosagem única é de 50 miligramas com o estômago vazio. Para acelerar a absorção do princípio ativo do suplemento, recomendamos beber com suco de maçã ou uva.
Use o suplemento de acordo com este esquema por três dias, após os quais a dose única deve ser duplicada. Se isso não trouxer o resultado desejado, então 0,2 gramas podem ser aplicados imediatamente antes de ir para a cama. No entanto, lembre-se de que a conclusão sobre a eficácia do suplemento deve ser feita no máximo um mês após o início do curso. Não recomendamos o uso de 5-hidroxitriptofano com alimentos que contenham uma grande quantidade de compostos protéicos e líquidos quentes.
Consumir erva de São João
Os cientistas provaram que a erva de São João é a mais eficaz de todas as plantas medicinais no combate à depressão. Você precisa escolher a dosagem individualmente. É importante lembrar que esta planta não é compatível com alguns medicamentos. Antes de iniciar o curso, você deve verificar este ponto com seu médico.
Tome S-Metionina
Este suplemento é produzido com base em uma substância derivada da amina metionina. Observe que nos países europeus esta substância tem sido ativamente usada como antidepressivo por mais de três décadas. Comece a tomar S-metionina em uma dose única de 0,2 gramas, duas vezes ao dia. Se não obtiver o resultado desejado, a dose pode ser aumentada até 0,8 gramas. A S-metionina é recomendada entre as refeições.
Para obter mais informações sobre como aumentar os níveis de serotonina no corpo, veja aqui:
