Todo atleta enfrenta congestão muscular. Vários métodos são usados para superar essa condição. Aprenda como arneses e correntes são usados na musculação. Tendo usado o mesmo programa de treinamento por um longo tempo, não se deve esperar um progresso constante. No final das contas, isso levará à congestão muscular e você terá que procurar maneiras de sair desse estado. Hoje você aprenderá como arreios e correntes são usados na musculação para tirar os músculos da estagnação.
Pontos-chave de aplicação de correntes e arreios
Resistência crescente
Através do uso de arreios e correntes na musculação, você pode aumentar significativamente a intensidade do exercício. Isso, por sua vez, ajuda a garantir a carga muscular máxima em toda a amplitude de movimento. Obviamente, a posição das articulações também deve ser levada em consideração. Certamente muitos atletas notaram que os músculos podem desenvolver esforço máximo apenas em certas partes da trajetória do movimento.
Para facilitar a compreensão da essência, você pode dar o seguinte exemplo. Compare o peso máximo do agachamento ponderado clássico completo com o exercício de amplitude parcial. Usando, digamos, um quarto da amplitude total, você pode aumentar significativamente seu peso de trabalho.
É provável que você já tenha uma pergunta justa: o que o arreio e as correntes têm a ver com isso? Considere o agachamento em cadeia. Ao baixar o corpo, a corrente fica apoiada no solo, o que ajuda a reduzir o peso de trabalho. Por sua vez, no momento do levantamento, a corrente é levantada do solo, o que acarreta um aumento de peso.
Assim, em todos os pontos da trajetória, seus músculos têm que trabalhar com total dedicação. Isso pode ser muito útil para levantadores de peso que precisam eliminar gargalos em sua trajetória. Os fisiculturistas podem usar correntes para aumentar a intensidade do movimento, o que levará a um crescimento muscular mais rápido.
Adaptação
É a adaptação a principal causa da estagnação muscular. Isso se deve ao fato de que, com o tempo, a resposta ao mesmo estímulo começa a se enfraquecer. Na maioria das vezes, esse problema é enfrentado por atletas que desejam facilitar sua vida e, para isso, utilizam o mesmo programa de treinamento. Esse desprezo absoluto pelos princípios básicos da musculação é um problema sério como resultado.
Preste atenção aos visitantes da maioria dos salões. Muitos deles realizam os mesmos movimentos o tempo todo, o que certamente não pode levar ao progresso. A principal forma de combater a estagnação é diversificar seu programa de treinamento.
Carga adicional em fase negativa
Com o uso de torniquetes, o atleta pode dificultar as fases excêntrica e negativa do movimento. Basta fazer o leg press com um torniquete e você não terá que explicar mais nada. Você lutará contra o peso em uma fase negativa, e muitos atletas sabem que é nesta fase que os tecidos musculares recebem a quantidade máxima de microdanos.
No entanto, você precisa ter cuidado aqui. Você pode simplesmente levar seu corpo a um estado de supertreinamento. Quando você entende o motivo do uso de arreios e correntes na musculação, pode passar para recomendações práticas.
Como usar correntes e arneses em sua rotina de exercícios?
Deve-se destacar que correntes e arreios podem ser usados de diferentes maneiras, dependendo das tarefas que os atletas enfrentam. Por exemplo, os levantadores de peso precisam desenvolver um desempenho de força. Para isso, arneses e correntes são usados na realização de exercícios com grande peso de trabalho e pequeno número de repetições.
Para os fisiculturistas, o mais importante é obter o máximo ganho de massa muscular, para o qual é necessário utilizar um grande número de repetições em cada série. Para acelerar significativamente o crescimento muscular, bastará usar de 6 a 8 repetições.
Além disso, o atleta pode alternar um ciclo de treinamento de seis semanas com correntes do mesmo comprimento sem usá-las. Se você gosta de treinar com correntes, pode alternar os ciclos após duas semanas.
Método de iluminação de equipamentos esportivos ao treinar com um torniquete
Ao falar sobre arreios na musculação, você também deve falar sobre o método de clareamento dos equipamentos esportivos. Já foi dito acima que graças aos torniquetes, é possível aumentar a carga sobre os músculos na fase negativa. O efeito oposto será obtido usando o método de clareamento de projéteis.
Como exemplo, considere o supino. Neste caso, os chicotes devem ser fixados ao quadro de força por cima. Será muito mais fácil para você arrancar o equipamento esportivo de seu peito, mas quanto mais perto a trajetória chega de seu ponto superior extremo, mais difícil será realizar o exercício.
Deve-se sempre lembrar que os músculos sempre estarão mais fortes em uma determinada parte da trajetória, enquanto outras áreas estarão mais fracas. Neste exemplo, com um supino, a força muscular aumentará em proporção direta à distância do peito. Dessa forma, você poderá espremer menos peso do peito em comparação com o topo da trajetória.
Também deve ser dito que o método descrito agora permite ao atleta obter seguro adicional. Graças ao uso de arneses, os equipamentos esportivos serão iluminados nas partes do trajeto onde a probabilidade de lesões é maior. Por exemplo, em um supino, esta área é o ponto mais baixo da trajetória. Depois de ultrapassá-lo, o projétil ganhará mais peso e os músculos terão que trabalhar muito.
Assim, você usará uma abordagem competente para treinar e evitar lesões. Como você sabe, por causa de uma lesão ridícula que poderia ter sido evitada, os atletas muitas vezes precisam encerrar suas carreiras. Você não deve trazer isso para isso, mas arneses e correntes na musculação podem ajudar aqui. No mínimo, você definitivamente deve tentar usá-los.
Para treinamento com cadeias de navios, veja este vídeo:
