Por que a gordura é armazenada na região abdominal e quais métodos podem ser usados para eliminá-la em casa. Os exercícios mais eficazes de ioga, flexão corporal, aeróbica, orientações nutricionais e tratamentos de beleza. Uma barriga lisa é o sonho de muitas garotas, cuja realização requer uma tremenda força de vontade e tempo livre. Esse objetivo pode ser alcançado não só na academia, mas também em casa, realizando exercícios especiais e procedimentos estéticos, alimentando-se bem.
Causas da gordura da barriga
O aparecimento de dobras cutâneas nessas áreas é explicado pelo uso de junk food, inchaço frequente e falta de atividade física. Nesse caso, as calorias recebidas não são consumidas, transformando-se em depósitos de gordura, que se concentram principalmente próximo ao umbigo. A situação pode ser agravada pelo estresse e pelo parto, após o qual os músculos do corpo enfraquecem e o excesso de peso se torna mais perceptível.
Vamos dar uma olhada em cada um dos motivos:
- Parto … Ao carregar um filho, a mulher certamente se recuperará, não só pelo peso do bebê, mas também pelas alterações no metabolismo. Depois que o bebê nasce, a figura não é restaurada imediatamente, mas somente depois de várias semanas. Se a menina nunca praticou esportes, o estômago pode não encolher devido à perda de elasticidade da pele.
- Inchaço … Com um problema semelhante, a parte do abdômen abaixo do umbigo é principalmente saliente. Isso pode levar à perturbação dos intestinos, metabolismo lento, flatulência, alergia a qualquer alimento. O perigo aqui é representado por fermento, kvass, cerveja, produtos de farinha, refrigerantes, leite e seus derivados, vinho.
- Estresse … No estado de tensão nervosa, a gordura deixa de se transformar em energia, o que leva ao seu depósito sob a pele. O primeiro lugar onde começa a se localizar é a área da parte inferior das coxas até o umbigo. A situação se agrava com o abuso constante de alimentos altamente calóricos.
- Nutrição inadequada … A abundância na dieta de alimentos gordurosos, produtos farináceos, doces e tudo o que é rico em carboidratos "simples", aumenta o conteúdo calórico do cardápio diário. Como resultado, a pessoa não consome o que comeu e a gordura restante se deposita na parte abdominal.
Importante! A presença de gordura na cintura é mais frequentemente devida a vários motivos ao mesmo tempo.
Como achatar sua barriga
Você deve começar revisando sua dieta. Além disso, é lógico conectar a atividade física - balançar a imprensa, realizar o exercício "prancha", fazer flexões, etc. Vários envoltórios permitem que você acelere o efeito. Não ignore as asanas da ioga, a prática da respiração, o uso de um bambolê ou bambolê especialmente criado para lidar com centímetros extras na cintura.
Estômago liso em uma semana com nutrição
Para atingir o objetivo almejado, é necessário reduzir a ingestão de carboidratos, tanto simples quanto complexos, sua deficiência deve ser compensada com proteína vegetal e animal. A ingestão calórica diária deve ser de 1400 a 1700 kcal para uma mulher fisicamente ativa. Nesse caso, o corpo usará a gordura como energia, o que iniciará o processo de queima. Portanto, para obter uma barriga lisa, recomenda-se excluir todos os alimentos que são pesados para o estômago - pão branco, massas, carnes fritas e peixes.
É assim que seu menu deve ser mais ou menos:
- Segunda-feira … Você pode começar o primeiro dia da semana com um copo de suco de laranja espremido na hora, biscoitos (3 peças) e queijo cottage baixo teor de gordura (200 g). Para o almoço, você vai precisar do odiado caldo de galinha sem batata com cenoura e cebola. Entre a refeição e o jantar, você precisa fazer um lanche com uma banana e uma maçã, ou beber um copo de iogurte de baixa caloria. À noite, recomenda-se cozinhar o mingau de trigo sarraceno com beterraba temperada com óleo de milho não refinado sem sal.
- terça … No café da manhã, você pode servir flocos de aveia na água, uma salada de tomates crus, pepinos e cebolinhas e bolinhos de pescada no vapor. Coma melhor com sopa de arroz em água e pepino sem sal. Após 2-3 horas, você precisa beber um copo de kefir com 2-3 biscoitos "secos". Para o jantar, ferva 1 ovo e mime-se com 100 gramas de queijo duro sem sal. Para bebidas, você vai precisar de chá verde, ao qual você pode adicionar um pouco de mel.
- quarta-feira … Comece o dia com semolina no leite com 1,5% de gordura e chá preto fraco. Coma borscht vegetariano e costeleta de carne cozida no vapor às 13h. Por volta das 16h, coloque salada de repolho chinês e pepino com 2 fatias de pão de centeio na boca. Jante, o mais tardar às 19h30, mingau de trigo à base de água com costeleta de frango e chá verde.
- quinta-feira … Este dia deve ser passado em um estado de meia fome - você só pode beber água, sucos sem açúcar, chás, chicória. O volume de líquido consumido por dia deve ser de pelo menos 1,5 litros. Se o estômago “protestar”, então é permitido comer 100-200 g de queijo cottage baixo teor de gordura ou uma banana.
- sexta-feira … No último dia da semana oficial de trabalho, o cardápio deve incluir aveia com frutas secas, adequada para o café da manhã. No almoço, você pode comer 30 g de queijo, 1 tomate, 3 torradas integrais e um ovo. O jantar inclui uma salada com peito de frango, tomate, bulgur, mel e peixe assado.
- sábado … De manhã, você pode comer vegetais assados (berinjela, cenoura, couve-flor), filé de frango (não mais que 100 g) e suco de maçã espremido na hora. Para o almoço, mingau de trigo sarraceno com uma fatia de manteiga e uma omelete de dois ovos com tomate serão relevantes. Para o jantar, faça a carne pita e a beterraba assada com torradas de grãos inteiros (2-3 pedaços).
- Domigo … No último dia da semana, descarregue novamente o estômago - beba kefir, água, chá verde, sucos.
Se você quiser ter uma barriga lisa, esqueça o açúcar, o sal e os temperos durante toda a semana. Tente comer o máximo possível de vegetais e frutas frescas crus. Eles contêm uma grande quantidade de fibra que limpa o intestino de toxinas e contribui para a perda de peso.
Como conseguir uma barriga lisa em casa com ioga
É suficiente praticar todos os dias por pelo menos 20-30 minutos. Para isso, é necessário ter roupas confortáveis (leggings e uma camiseta justa), um tapete e uma atitude adequada. O melhor horário para treinar é pela manhã, cerca das 7 às 9 horas. É aconselhável fazer com o estômago vazio ou não antes de uma hora e meia após a refeição, caso contrário o efeito não será tão bom. Não é recomendado beber água durante este período. Os melhores asanas para eliminar a gordura da barriga são cobra, barco, arco, prancha e liberação de vento. As posturas propostas não devem ser realizadas durante a gravidez e lesões nas costas, durante exacerbações de úlceras estomacais e intestinais.
Dicas para executar asanas:
- Bhujangasana … Estenda um tapete no chão, deite-o de barriga para baixo, estique as pernas para trás, apontando os dedos dos pés para longe de você, e os calcanhares vice-versa. Coloque as mãos sob os ombros e, em seguida, levante o corpo do corpo, sem erguê-lo da superfície da coxa. Permaneça nesta posição por 30 segundos e, em seguida, repita o movimento de 5 a 7 vezes. Lembre-se de respirar profundamente ao fazer isso. Desta forma, você não só vai se livrar da gordura da barriga, mas também tornará os músculos das costas mais fortes.
- Dhanurasana … Deite-se no chão, levante a parte superior do corpo sobre ela de modo que as nádegas permaneçam na superfície. Ao mesmo tempo, direcione as mãos sobre a cabeça para trás, tentando agarrar os dedos dos pés, que devem estar levantados o mais alto possível, dobrando ligeiramente os joelhos. Como resultado, você deve ter um bom arco nas costas. Fixe esta posição por pelo menos 30 segundos, então pare de torcer suavemente e repita a postura mais 9 vezes com pequenos intervalos.
- Naukasana … Este asana ajudará a remover a gordura da cintura. Para fazer isso, deite-se de costas com os braços em um ângulo de 20-30 graus ao longo do corpo. Agora, ao mesmo tempo, levante as costas e as pernas da superfície, tentando subir o mais alto possível sem perder a orientação. Pela primeira vez, fixe a postura em um ângulo de 30 graus acima do chão, depois em 60 e depois em 90, permanecendo constantemente nessa posição por cerca de meio minuto. Respire profunda e uniformemente ao fazer isso. O exercício deve ser feito 5 vezes.
- Pavanamuktasana … Deite-se de costas, dobre os joelhos e leve-os à cabeça, que deve estar direcionada para eles. Segure os joelhos com as mãos, toque-os com a testa e permaneça nesta posição por 30 segundos. Reserve pelo menos 5 minutos para concluir este exercício.
- Kumbhakasana … Para entrar nessa postura, ajoelhe-se e coloque as mãos sob os ombros, movendo-as levemente para os lados. Em seguida, estique as pernas e alinhe o corpo acima da superfície. Os cotovelos não devem dobrar neste momento. Corrija este asana por 1 minuto. Você pode fazer isso de forma diferente - apoie os cotovelos no chão, de modo que a carga sobre eles seja menor, que é exatamente o que os iniciantes precisam.
Observação! Não é recomendado realizar os exercícios de ioga propostos durante a menstruação, pois isso pode levar ao aumento da perda de sangue.
Como achatar a barriga em casa com um arco
Se você não tem uma boa condição física, comece usando um aro de borracha comum, que pesa muito menos que o resto. Nos primeiros 3-5 dias, você precisa girar em um ritmo médio, contando até 30, duas vezes ao dia. Depois de decorrido o tempo especificado, aumente o ritmo e aumente o número de rotações para 50, tendo o cuidado de não deixar cair o objeto. É aconselhável escolher o horário da manhã e da noite para isso, praticando 2 horas antes ou depois das refeições.
Se o equipamento esportivo esfregar sua pele, você terá que comprar um bambolê. O treinamento com ele deve durar pelo menos 40 minutos por dia. A postura ideal é a seguinte: você está em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços atrás da cabeça, as costas retas. Nesse caso, os movimentos são realizados da esquerda para a direita, no sentido horário. Levará cerca de um mês de exercícios regulares para obter uma barriga lisa e cintura plana. O efeito será evidente apenas se você não se esquecer de respirar profunda e uniformemente pelo nariz.
Importante! Tente torcer o arco enquanto a cintura está coberta com roupas, caso contrário, podem permanecer hematomas.
Barriga lisa em casa usando bodyflex
A essência desta técnica é a respiração correta e sua combinação com a atividade física. Você deve se exercitar por cerca de 20-30 minutos por dia, de preferência pela manhã. Os exercícios podem ser absolutamente qualquer, o principal é que a carga recaia principalmente sobre os músculos abdominais. Uma prancha, flexões, balançar a imprensa, levantar as pernas e muito mais são bons para isso.
Aqui está o que exatamente se trata:
- Alongamento lateral … Fique em pé com as costas retas, dobre ligeiramente os joelhos e coloque as mãos logo acima deles. Para tornar mais fácil manter a postura, transfira o peso do corpo para os dedos dos pés. Agora, levante a mão direita e coloque o topo da cabeça atrás dela, e puxe a coxa esquerda para trás. Em seguida, repita tudo da mesma maneira, mas ao contrário - mova a perna direita para trás e a mão esquerda para a frente. Nesse momento, conte até 8, prendendo a respiração por 30 segundos no número 4. Depois disso, você deve expirar profundamente e abrir o peito o máximo possível.
- Tesoura … Deite-se no chão, levante as pernas em um ângulo de 30 graus e cruze-as na área da panturrilha. Em seguida, repita a tesoura, prendendo a respiração e a postura por uma contagem de quatro. Tome 5 minutos para este exercício, ele contrai perfeitamente os músculos abdominais.
- Gato … Fique de quatro com as costas arredondadas e a cabeça inclinada para o chão. Inspire o máximo de ar possível com a boca e segure por 30 segundos sem se mover, depois expire com força pelo nariz e retire a postura. Repita este exercício 10 vezes.
Importante! Para que o bodyflex ajude, é aconselhável inspirar pela boca e expirar pelo nariz. Assim, o processo de queima de gordura é iniciado.
Estômago liso em uma semana em casa por meio de agasalhos
O curso consiste em 7 wraps, que devem ser feitos todos os dias. A melhor hora para isto é à noite, aproximadamente entre as 19h00 e as 21h00. Depois disso, é aconselhável não ir para a cama por pelo menos uma hora. Antes de iniciar o procedimento, recomenda-se tomar um banho de contraste e limpar a pele com esfoliante. Eles a levam para um corpo limpo e seco. Para potencializar o efeito, é necessário o uso de formulações especiais que são mantidas sob o filme por 20 a 50 minutos na ausência de contra-indicações.
Oferecemos receitas para os seguintes wraps:
- Chocolate … Derreta 3 barras de chocolate amargo não preenchidas em banho-maria. Quando a massa esfriar, aplique com pincel ou com as mãos limpas no corpo, deixando por meia hora sob filme plástico. Em seguida, enxágue o produto com água morna e lubrifique a pele com creme anticelulite.
- Mel … Você vai precisar de 150 ml de mel de limão ou trigo sarraceno. Este ingrediente deve ser misturado com creme de leite caseiro (60 ml). A mistura é batida e espalhada sobre a pele, em seguida, envolvida com filme plástico. Após 30 minutos, retiram e tomam banho com sabonete. Esta opção não é adequada para alergias a produtos apícolas e derme muito seca.
- Algal … Despeje 150 g de fucus seco com água fervente (cerca de 80 ml). Em seguida, deixe a mistura esfriar e adicione 10 gotas de óleo essencial de limão. Aplicar no corpo a massa preparada, deixar por 30 minutos embaixo da película e após esse tempo enxágue. O efeito será ainda melhor se você usar roupas quentes.
- Vinagre … Mergulhe os cortes de gaze em vinagre de maçã (300 ml) misturado com mel líquido (2 colheres de sopa) e prenda-os ao corpo, depois embrulhe em filme plástico por 30 minutos. Nesse momento, a pele pode queimar um pouco, não tem nada de errado nisso. Depois de meia hora, relaxe e tome um banho com sabonete.
Observação! Os envoltórios por si só não o ajudarão a ter um estômago liso; eles só são eficazes quando combinados com exercícios e nutrição adequada.
Exercício para uma barriga lisa
A ênfase principal no treinamento deve ser o bombeamento dos músculos abdominais - retos, externos, internos, oblíquos, transversais. Para que os primeiros frutos sejam perceptíveis, é suficiente dedicar 10-15 minutos às aulas por dia durante 1-3 meses. Você não deve treinar com o estômago cheio e, de preferência, de manhã, não antes de dormir. Não é recomendado beber água durante o exercício. Antes disso, você pode se aquecer um pouco com agachamentos e chutes nas pernas.
Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para uma barriga lisa:
- Prancha de perna … Deite-se no chão e, tentando não arrancar as omoplatas e o sacro, comece a levantar lentamente as pernas. Primeiro fixe-os por 30 segundos em um ângulo de 30 graus, depois dobre e no final tome a forma da letra "G". Em seguida, repita tudo da mesma forma, apenas em um ritmo mais rápido. Basta realizar este exercício 7 a 10 vezes.
- Bicicleta … Deitado de costas, repita os movimentos da bicicleta, como se pedalasse com os pés no ar. Comece devagar, aumentando gradualmente sua velocidade. Primeiro, vá em frente e depois na direção oposta, em sua direção, e assim por diante por 3 minutos.
- Barra Lateral … Coloque sua mão direita no chão e posicione-se em um ângulo de 45 graus acima do chão. Permaneça nesta posição por 30-60 segundos, quanto mais tempo melhor, então mude de mãos. Tente não arrancar os pés da superfície neste momento. O mesmo pode ser feito, apoiando-se nos cotovelos e não nas palmas das mãos.
- Torções oblíquas … Deite-se no chão e comece a subir bruscamente para a direita e depois para a esquerda. Repita esta etapa 10 vezes para cada lado. Nesse momento, suas pernas devem estar esticadas e, se for realmente difícil para você, coloque algum tipo de peso sobre elas ou peça a alguém para segurar seus pés.
- Turns … Deitado de costas, leve o corpo junto com as pernas dobradas, primeiro para a esquerda e depois para a direita. As mãos neste momento devem ir na direção oposta. Faça 15 repetições. Isso permitirá que você remova rapidamente a gordura da cintura.
Como fazer uma barriga lisa - assista ao vídeo:
Não importa o quão diligentemente você faça os exercícios para manter a barriga lisa em casa, é improvável que o objetivo seja alcançado rapidamente sem uma nutrição adequada. Só no complexo você consegue a figura perfeita e esquecer os centímetros extras na cintura!
