Descubra que tipo de cardio pode ser usado para perder peso de forma eficaz enquanto mantém a massa muscular magra. Agora, os exercícios de flexão corporal para perda de peso estão se tornando cada vez mais populares. Este artigo irá ajudá-lo a aprender tudo o mais importante sobre este sistema. Também falaremos sobre exercícios para iniciantes.
A história do surgimento do sistema de exercícios bodyflex para perda de peso
Pela primeira vez, o sistema bodyflex apareceu nos Estados Unidos, e a dona de casa Greer Childers tornou-se seu criador. Após o nascimento de seu terceiro filho, Greer se recuperou muito, o que causou muitos problemas em sua vida pessoal. Além da dificuldade em escolher o guarda-roupa, sua autoestima também diminuiu.
A mulher experimentou um grande número de diferentes técnicas de perda de peso e programas de nutrição dietética. Porém, não trouxeram o resultado desejado. A situação foi agravada pelo fato de que o marido de Greer trabalha como cirurgião na clínica e um grande número de enfermeiras jovens e bonitas giram constantemente em torno dele.
Não vendo nenhum benefício em usar os esquemas usuais de perda de peso, Greer decidiu, a conselho de sua amiga, ir consultar um famoso especialista americano no campo da fisiologia do esporte. Para surpresa de Greer, o especialista revelou-se uma atraente garota de 20 anos.
Esse fato não inspirou confiança em Greer, já que ela não conseguia aceitar o fato de que a jovem era capaz de ajudá-la a lidar com os problemas. Porém, 1,5 mil dólares pagos pela consulta cumpriram seu dever e a mulher passou a praticar de acordo com o método proposto para comprovar sua ineficácia.
No entanto, alguns dias após o início dos exercícios respiratórios de flexão corporal para perda de peso, Childers notou mudanças em seu corpo. Ela ficou cheia de energia e sua saúde começou a melhorar. Como resultado, em apenas 10 aulas deste sistema incrível, Greer foi capaz de reduzir o tamanho de seu corpo em um ou dois centímetros. Em três meses de treinamento, ela conseguiu mudar de 52 tamanhos de roupas para 42.
Esses excelentes resultados a levaram a compartilhar essa técnica com todas as mulheres, mas 1,5 mil dólares é uma quantia bastante alta. Após negociação com fisiologista, ficou claro que o custo do treinamento não seria reduzido. O sistema foi originalmente criado visando pessoas ricas. No entanto, o desejo de compartilhar com todas as pessoas que queriam perder peso era tão grande que Greer decidiu criar seu próprio sistema de treinamento. Ela simplificou a técnica que conhecia e deixou apenas os exercícios de flexão do corpo para perda de peso que eram mais eficazes para ela. Durante a elaboração de sua metodologia de treinamento, a mulher consultou constantemente especialistas e só depois de se convencer da existência de uma implicação científica e da eficácia do sistema é que o publicou.
A essência e os princípios básicos do sistema de exercícios bodyflex
Qualquer pessoa pode usar este sistema, mesmo sem nenhum treinamento. A principal tarefa no primeiro estágio do treinamento é dominar a técnica respiratória correta. Depois disso, você precisa fazer os exercícios regularmente, gastando não mais do que 15 minutos para isso. Esta afirmação pode parecer fantástica, mas o sistema rapidamente se tornou muito popular nos Estados Unidos e, em seguida, em outros países.
Deve-se reconhecer que as revisões dos exercícios de flexão corporal para perda de peso são muito diversas. Algumas pessoas exaltam o sistema, enquanto outras afirmam ter problemas de saúde após o uso da técnica. Mas você não deve avaliar exclusivamente o bodyflex, de acordo com as avaliações, mas vamos descobrir nós mesmos.
Técnica Bodyflex
A principal condição para a obtenção de um resultado positivo é a técnica respiratória correta. Se você não dominar a respiração diafragmática, a eficácia do sistema será baixa. Quando a própria Greer fala sobre técnicas de respiração, ela cita os bebês como exemplo. Observe que, quando um bebê recém-nascido respira, sua barriga sobe, não o peito.
Assim, ao realizar exercícios de flexão corporal para perda de peso, você precisa respirar pela barriga. Para dominar a técnica, você deve ficar em decúbito dorsal e colocar um livro sobre o estômago. Quando você respira normalmente, o livro permanece imóvel. Quando você domina a técnica de respiração, a barriga se move e, portanto, o livro.
Vamos descobrir o que precisa ser feito para dominar a técnica respiratória correta de acordo com o sistema bodyflex. Primeiro, você precisa respirar e expirar profundamente várias vezes, enquanto se concentra no peito. Nesse ponto, você precisa imaginar como os pulmões começam a se abrir e a se encher de ar.
- Expire com força pela boca, eliminando todo o ar dos pulmões.
- Inspire rápida e profundamente pelo nariz enquanto infla a barriga. Isso permite que as costelas inferiores se separem, o que aumentará o volume do ar inspirado.
- Expire rapidamente todo o ar de seus pulmões enquanto enche o estômago ao mesmo tempo. Para obter o máximo do trabalho do abdômen, você deve ficar em pé, com as pernas na altura das articulações dos ombros. Incline o corpo para a frente, dobrando ligeiramente as articulações dos joelhos. Nesse caso, as palmas das mãos devem estar localizadas um pouco acima das articulações dos joelhos. Esta posição é a posição inicial para todos os exercícios e é chamada de "Postura do jogador de voleibol".
- Depois de expirar o ar, você deve fazer uma pausa de cerca de 10 segundos.
- Relaxe e respire fundo.
Ao praticar o sistema bodyflex, é muito importante observar o gradualismo. Tente ouvir seu corpo, que lhe dirá o que foi feito de errado. Só depois de dominar a técnica de respiração você pode começar a estudar os exercícios de flexão corporal para perder peso. Segundo o autor da metodologia, devido à respiração especial no corpo, os processos metabólicos são acelerados, o que leva à queima ativa de gorduras.
Exercícios de flexão corporal complexos para perda de peso
Antes de iniciar cada exercício, é necessário realizar o complexo respiratório, do qual falamos um pouco mais alto e, respirando fundo, prender a respiração. Cada exercício deve terminar com uma pausa de oito contagens e inspiração.
- Exercício "Leão". Traga seus lábios em um círculo estreito e estique os músculos do rosto, tente mover para baixo e para baixo. Nesse caso, os olhos devem estar bem abertos e direcionados para cima. Com os lábios franzidos, você precisa mostrar a língua. Faça uma pausa de oito contagens e expire enquanto relaxa o rosto. Faça cinco repetições
- Exercício "Careta horrível". O exercício funciona no queixo e no pescoço. Puxe a mandíbula inferior para que os dentes inferiores fiquem na frente dos superiores. Os lábios também precisam ficar para fora, como se você fosse beijar. Levantando a cabeça, estique simultaneamente o pescoço para a frente. É muito importante sentir a tensão dos músculos da região do queixo e do pescoço. No total, você precisa fazer cinco repetições.
- Exercício "Alongamento lateral". O exercício afeta a cintura e os lados. Tendo feito a "postura de um jogador de voleibol", descanse logo acima da articulação do joelho, não com a palma da mão, mas com o cotovelo da mão esquerda. Ao mesmo tempo, o direito deve ser levantado acima da orelha. Comece a se alongar depois da mão esquerda, sentindo os músculos da superfície lateral do corpo ficarem tensos ao mesmo tempo. Três repetições devem ser realizadas em cada direção.
- Exercício "Puxar a perna para trás". O exercício funciona nas nádegas e na parte posterior da coxa. Posicione-se no solo com ênfase nas articulações do joelho e do cotovelo. Uma perna deve ser puxada para trás, apoiando os dedos dos pés no chão. Levante a perna esticada, contraindo os músculos das nádegas e das coxas. Três repetições devem ser realizadas em cada direção.
- Exercício "Seiko". O exercício funciona nas nádegas. Posicione-se com o cotovelo do joelho e coloque uma perna de lado, formando um ângulo reto em relação ao corpo. Nesse caso, o pé deve estar apoiado no solo. Depois de prender a respiração, levante a perna. Três repetições devem ser realizadas em cada direção.
- Exercício "Diamante". O exercício afeta a superfície interna dos braços. Depois de ficar em pé e colocar os pés separados na largura dos ombros, junte os dedos à sua frente. As costas devem ser ligeiramente arredondadas e as articulações dos cotovelos paralelas ao solo. Depois de prender a respiração, descanse firmemente com os dedos de uma mão na outra.
Para entender quais exercícios de flexão corporal são eficazes para perder peso, o vídeo a seguir ajudará:
