Descubra como você pode fazer a ferramenta perfeita para se livrar da gordura subcutânea em casa com a ajuda das ferramentas disponíveis. Você provavelmente já sabe que a melhor maneira de queimar gordura com eficácia é combinar uma dieta e um programa de exercícios. Isso permitirá que você obtenha resultados significativamente melhores e perca peso mais rapidamente. Hoje falaremos sobre como fazer um bambolê com as próprias mãos e o uso mais eficaz desse equipamento para emagrecer.
O bambolê o ajudará a perder gordura?
Anteriormente, presumia-se que durante o treinamento com arco, a queima de gordura ocorria devido à carga de choque nos tecidos. Porém, não é assim e pode livrar-se do excesso de peso ao usá-lo graças ao trabalho ativo dos músculos. Qualquer atividade física de natureza aeróbia envolve a ativação de reações oxidativas nas células de gordura e o bambolê não é exceção.
Ao mesmo tempo, você deve entender que o próprio arco não é capaz de livrar você da gordura. Para fazer isso, você deve exercitar-se regularmente e usá-lo em conjunto com outros equipamentos esportivos. Vamos dar uma olhada nos benefícios do bambolê:
- O treinamento do bambolê permite que você trabalhe os músculos abdominais e das costas.
- O trabalho dos órgãos internos localizados na cavidade abdominal é estimulado. Hulahoop ajuda a aumentar a taxa de motilidade dos órgãos, o que leva a uma aceleração dos processos metabólicos.
- Qualquer tipo de bambolê produz um efeito de massagem que estimula o fluxo sanguíneo no abdômen e na região lombar.
- A qualidade da nutrição dos tecidos melhora e, conseqüentemente, sua recuperação é acelerada.
- Como o treino com arco é um dos tipos de carga cardiovascular, o trabalho dos sistemas respiratório e vascular, assim como do coração, melhora.
- A nutrição dos elementos da coluna vertebral melhora, o que aumenta sua flexibilidade.
Você já entendeu que o bambolê é um equipamento esportivo muito eficaz e útil. Os cientistas provaram que, ao trabalhar com ele, a qualidade do sistema digestivo melhora e os riscos de desenvolver ciática e osteocondrose também são reduzidos.
Tipos de bambolês
Diremos a você como fazer um bambolê com suas próprias mãos um pouco mais tarde, mas agora vamos descobrir que tipos de concha existem. Deve-se reconhecer que hoje você pode encontrar um grande número de modelos diferentes de aros, de tamanhos e pesos diferentes e feitos de materiais diferentes. Além disso, o bambolê pode até ser equipado com dispositivos adicionais. Aqui estão os principais tipos de aros:
- Pesada.
- Suave.
- Composto.
- Clássico.
- Magnético.
- Equipado com calculadora automática de gasto energético (calorias).
Todos esses aros podem ser eficazes em vários estágios de treinamento. Você pode começar com um arco clássico feito de plástico. Depois disso, faz sentido mudar para um aro de metal, que tem muito peso em comparação com um de plástico e é capaz de produzir um efeito de massagem mais significativo. Então você pode começar a usar os modelos de bambolê ponderados. Se falarmos sobre o último tipo de aros, então eles têm uma pequena tela, que exibe o número de calorias gastas em um conjunto.
Muitas pessoas preferem usar aros de massagem. Eles diferem de outros tipos de bambolê pela presença de projeções de várias formas na superfície interna. Podem ser, digamos, bolas de borracha ou plástico. Ao mesmo tempo, podem ser leves, o que os torna eficazes para iniciantes, ou ter uma estrutura ponderada.
A eficácia de vários tipos de aros
Bambolês de plástico e metal
A mais leve é a faixa de plástico e é ideal para iniciantes. Além disso, o bambolê de alumínio deve ser atribuído a aros leves. Sua única desvantagem é a fragilidade. Mais conveniente, desse ponto de vista, é a compra de um bambolê de ferro. É um pouco mais pesado que o plástico e o alumínio, mas sua vida útil é muito longa.
Além disso, os aros de ferro têm uma cavidade interna e isso permite que você faça um aro com peso a partir de um aro clássico. Para isso, basta fazer um pequeno furo e despejar areia dentro.
Bambolê de massagem
Já lembramos brevemente este tipo de aros. Além das conchas dotadas de projeções no lado interno, os aros magnéticos e flexíveis também devem ser classificados como de massagem. Graças aos vários elementos da superfície interna, esses aros têm um excelente efeito de massagem. Além disso, notamos que a maioria dos modelos modernos podem ser transformados em um bambolê clássico removendo pontas e bolas.
Além disso, as vantagens dos aros de massagem devem incluir a possibilidade de aumentar ou reduzir seu tamanho. Na maioria das vezes, eles podem ser recolhidos e você pode remover ou adicionar quantos segmentos precisar. Também deve ser lembrado que bambolês de massagem não devem ser usados por mais de 40 minutos. Os aros magnéticos são equipados com ímãs e isso pode melhorar significativamente o fluxo sanguíneo e acelerar o metabolismo.
Como usar o bambolê para queimar gordura corretamente?
Vamos dar uma olhada no uso mais eficaz do bastidor e na técnica de sua rotação. Em seguida, você aprenderá a fazer um bambolê com as próprias mãos.
À primeira vista, pode parecer que trabalhar com um bastidor é muito fácil. No entanto, na prática, este não é o caso e esteja preparado para que o bambolê caia frequentemente no início. Mas não se desespere e continue praticando. Mesmo que sua primeira aula tenha cerca de cinco minutos de duração, tudo bem.
Para girar o bambolê rapidamente, você precisa ficar com os pés na altura do quadril. Ao mesmo tempo, as costas devem ser planas. O bambolê deve ser abaixado de cima para que você fique no centro. Em seguida, empurre o arco para o lado de forma que toque a cintura. Os movimentos de rotação do corpo devem ser realizados apenas pelos músculos da imprensa, e os quadris e o tórax devem ser fixos. Lembre-se de que quanto menor for sua cintura, melhores resultados você obterá.
Você deve trabalhar com o bastidor diariamente, e somente neste caso verá rapidamente o resultado de seus treinos. A duração de uma aula deve ser de pelo menos 20 minutos. Para que o bambolê atue uniformemente em toda a cintura, é recomendável girá-lo em direções diferentes pelo mesmo período de tempo.
Como fazer um bambolê com peso com as próprias mãos?
Não faz sentido fazer um bambolê completamente do zero. Em primeiro lugar, você não será capaz de torná-lo perfeitamente redondo sem equipamento especial e, em segundo lugar, o aro de metal clássico é barato. Você também pode deixar o bambolê de plástico mais pesado, mas já falamos que sua vida útil é bem menor em comparação com a de ferro. É importante lembrar também que se o bastidor de plástico quebrar, toda a areia nele estará no seu quarto.
Vamos ver como você pode fazer um bambolê com as próprias mãos, o que é bem fácil. Primeiro você precisa fazer um furo no bambolê. Depois disso, enrole um saco de papel e despeje areia dentro do aro. Enrole o local com o orifício com espuma de borracha fina e prenda com fita adesiva. Como você pode ver, tudo é muito simples e você não precisa de muito tempo para fazer um bambolê com pesos.
Como pesar o bambolê com as próprias mãos, veja aqui:
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