Descubra que equipamento adicional você precisa para realizar aeróbica de dança de forma eficaz em casa. Muitas vezes, enquanto fazem aeróbica de step, as meninas decidem comprar uma plataforma de step para poder treinar em casa. Deve-se destacar que este equipamento esportivo é versátil. Se você tem uma plataforma e um par de halteres, então pode dizer que tem sua própria academia, na qual pode treinar com eficácia.
Vários tipos de plataformas de degraus podem ser encontrados em lojas de artigos esportivos hoje. Diremos a você o que é uma plataforma de etapas e a quais pontos você deve prestar atenção ao escolhê-la.
Como escolher a plataforma de passo certa?
Em primeiro lugar, você definitivamente deve prestar atenção ao tamanho da plataforma para que ela não interfira com você quando não estiver se exercitando. Além disso, existem outros parâmetros importantes, por exemplo, resistência, propriedades de amortecimento, etc. Agora falaremos sobre isso com mais detalhes.
Dimensões (editar)
Hoje em dia, é produzido um grande número de plataformas de degraus, que diferem significativamente em seu tamanho. Ao escolher este tipo de equipamento esportivo para você, observe que a largura da plataforma deve corresponder ao tamanho do seu pé no calçado, e ao mesmo tempo, deve haver mais dois centímetros de calça de cada lado.
A largura mínima da plataforma é de 25 centímetros e muitas vezes não é suficiente. Plataformas com largura de 35 a 40 centímetros são ideais. O comprimento das plataformas também pode variar significativamente. O comprimento padrão é de cerca de 90 centímetros.
Ao escolher o comprimento do equipamento, deve-se primeiro considerar o quão confortável será para você. Ao mesmo tempo, não vale a pena pegar uma plataforma muito pequena, pois os riscos de queda e, consequentemente, de lesões aumentam. Hoje, a maioria dos modelos de plataformas de degrau está equipada com um mecanismo de ajuste de altura, o que é muito bom. As aulas devem começar com a altura mínima e, conforme você avança, aumentá-la. Na maioria das vezes, há dois ou três níveis de altura em incrementos de cinco centímetros. A altura inicial geralmente é de 10 centímetros, o que é suficiente para qualquer iniciante.
Força
Os principais fabricantes de equipamentos esportivos devem indicar o peso máximo para o qual a plataforma foi projetada. A força é um parâmetro muito importante, pois você não só terá que andar na plataforma, mas também pular. Se o seu peso corporal não ultrapassar 90 quilos, não haverá problemas e quase todas as plataformas serão adequadas para você. Caso contrário, você precisa perguntar ao vendedor sobre a capacidade máxima de levantamento do equipamento.
Qualidades de amortização
Na produção de plataformas, é utilizado um plástico especial que pode absorver a carga de choque que ocorre quando o pé entra em contato com a superfície do equipamento. Isso é muito importante, pois permite eliminar quase completamente a carga nas articulações e na coluna vertebral.
Por esse motivo, você deve evitar comprar plataformas usadas. Isso se deve ao fato de que devido ao revestimento de borracha, você não será capaz de descobrir se há rachaduras ou rachaduras na superfície do equipamento esportivo. É melhor pagar mais e comprar uma nova plataforma, garantindo sua alta qualidade.
Coeficiente de deslizamento da superfície
Compre apenas plataformas que tenham um revestimento de borracha antiderrapante. Nesse caso, a borracha não deve ficar apenas na superfície, mas também nas pernas. As plataformas baratas muitas vezes não têm essa cobertura e isso aumenta muito o risco de lesões. Se houver borracha nas pernas, isso impedirá que a plataforma deslize no chão durante o exercício.
Funções adicionais
As funções adicionais da plataforma incluem a presença de expansores, bancos, caixas para armazenamento de itens, etc. Tudo isso pode aumentar significativamente o custo do equipamento. Provavelmente, você não precisará de nada disso. Vale a pena prestar atenção às funcionalidades adicionais da plataforma apenas se você souber exatamente para que e como elas serão usadas. Freqüentemente, na ausência de restrições financeiras, as pessoas compram decks de etapas. No entanto, eles geralmente não têm a capacidade de ajustar a altura.
Preço
Esta é, sem dúvida, uma questão muito importante. As plataformas mais baratas geralmente não custam mais do que 600 rublos. No entanto, eles são mal adaptados para exercícios eficazes e só podem se tornar um equipamento de teste para você. O custo de uma plataforma de qualidade dos principais fabricantes varia de três a quatro mil rublos. Você deve considerar plataformas neste segmento de preço. Observe também que na ausência de restrições orçamentárias para aquisição da plataforma, foco nos produtos da empresa Reebok.
Confira o vídeo a seguir para técnicas de exercícios aeróbicos em uma plataforma de step:
