Descubra quais equipamentos eficazes e baratos estão disponíveis para fazer alongamento em casa sem visitar academias e treinadores caros. O Pilates tem muitas vantagens e entre elas a versatilidade deve ser destacada. É um sistema de exercícios eficaz e totalmente seguro que pode ser usado por qualquer pessoa sem restrições. Nesse caso, você pode trabalhar não apenas com seu próprio peso corporal, mas também com vários aparelhos. Hoje você tem a oportunidade de aprender sobre os exercícios do anel de Pilates. Este dispositivo pode ser considerado um dos mais eficazes.
Anel de Pilates - o que é?
Esse equipamento esportivo é freqüentemente chamado de anel isotônico. É feito de materiais elásticos que são suaves o suficiente para dobrar. Ao mesmo tempo, o projétil também tem uma rigidez decente e, graças a isso, os músculos estão perfeitamente trabalhados.
Para reduzir o deslizamento, o projétil é coberto com um material especial. Além disso, para um trabalho mais confortável com o anel, o projétil é equipado com duas alças. Os cabos podem diferir em seu design, e você é livre para escolher aquele que melhor se adapta a você. Isso não afetará a eficácia do treinamento.
Na maioria das vezes, o diâmetro do anel é de 35 ou 38 centímetros e isso permite que você trabalhe de forma eficaz não apenas com lagostins, mas também com as pernas. Embora haja recomendação do uso de conchas de 35 centímetros para meninas e o segundo tipo, respectivamente, para homens, essa gradação é condicional. Ressalte-se também que o anel de Pilates é compacto, e você pode realizar exercícios com este aparelho mesmo em uma viagem, levando o anel com você.
Como trabalhar corretamente com um anel de Pilates?
Há um grande número de exercícios que usam um anel. Você pode trabalhar com isso, tanto em tensão quanto em compressão. Você pode empurrá-lo contra o chão ou uma parede, segurá-lo nas mãos e também beliscá-lo com os joelhos e tornozelos.
Usando este equipamento esportivo em seus treinos, você terá a oportunidade de trabalhar seus músculos com mais eficiência. O anel também ajuda a aumentar a carga nos músculos específicos, por exemplo, a parte interna da coxa, que para muitas meninas é uma área muito problemática. Com a ajuda de um anel de Pilates, as mulheres podem melhorar sua figura em um curto espaço de tempo sem construir músculos.
Um conjunto de exercícios com um anel de Pilates
Um grande número de exercícios foi criado, realizado com este equipamento esportivo. Hoje o convidamos a explorar um complexo que inclui exercícios simples e eficazes com um anel de Pilates. Você precisa dominar os princípios de trabalho com um projétil e, depois disso, pode criar novos movimentos que sejam mais úteis para você:
- 1 movimento. Assuma a postura básica do Pilates - suas pernas estão no nível das articulações dos ombros, os músculos abdominais estão tensos, os ombros estão caídos. Pegue o projétil à sua frente e expire o ar, comece a apertar o anel. No ponto de compressão máxima do projétil, é necessário manter uma breve pausa, a seguir abrir o anel, enquanto inala o ar ao mesmo tempo. Você pode segurar o projétil não apenas à sua frente, mas também acima de sua cabeça ou atrás de suas costas. O movimento deve ser executado de 5 a 15 vezes. Este é um ótimo exercício para os músculos dos braços, costas e tórax.
- 2 movimentos. Fique em uma posição supina, dobrando-os nas articulações dos joelhos e afastando-os. O equipamento esportivo deve ser preso entre as articulações dos joelhos, sentindo a tensão nos músculos. Inspirando o ar, comece a erguer lentamente o corpo, apoiando-se nos ombros. Na extremidade superior da trajetória, seus quadris e tórax devem formar uma linha reta. Existem também mais duas variantes desse movimento. Um deles envolve levantar o corpo e os braços e o outro envolve torcer a coluna vertebral para a frente.
- 3 movimentos. Deite-se de lado, segurando o projétil entre os tornozelos. Comece levantando a parte superior da perna, enquanto vence a resistência do equipamento esportivo. Já dissemos que existem muitos exercícios com o anel de Pilates. Por exemplo, o agachamento em anel é muito eficaz. Você pode segurar o projétil entre os joelhos ou as mãos. Durante o agachamento, certifique-se de que as articulações dos joelhos não ultrapassem o nível das meias e que a pelve seja puxada para trás.
Você pode usar o anel de Pilates mesmo enquanto assiste TV, apertando-o com os joelhos, quadris ou tornozelos. Este é um projétil versátil e quando você dominar a técnica de seu uso, poderá criar novos movimentos por conta própria. É devido a sua alta versatilidade e eficácia que o Pilates é muito popular e o número de fãs deste sistema está aumentando a cada dia.
Confira o conjunto de exercícios do anel de Pilates neste vídeo:
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