Aprenda a se exercitar bem para que as mães jovens fiquem em forma e se recuperem durante o período pós-parto. Toda mulher, após o nascimento de um bebê, deseja recuperar sua forma pré-natal. No entanto, às vezes as mulheres continuam a ganhar peso durante a amamentação. Se você quer perder peso, então o treinamento para mães que amamentam deve ser abordado com toda a responsabilidade para não prejudicar seu corpo. Você deve se lembrar que o corpo de um recém-nascido é muito sensível a todas as mudanças na composição do leite materno.
Regras de perda de peso após o parto
O ganho de gordura durante a gravidez é um processo fisiológico normal, necessário para o parto normal de uma criança. Se você deseja recuperar sua figura anterior o mais rápido possível, você precisa seguir algumas regras.
- Um desejo. Isso é muito importante, pois sem o desejo e a motivação para emagrecer, você não alcançará seu objetivo. Para aumentar sua motivação, olhe suas fotos antes da gravidez.
- Sua rotina deve corresponder à de seu filho. Muitas vezes as mulheres dedicam todo o tempo ao bebê enquanto ele está acordado. Quando a criança adormece, o cansaço é grande e ela tem muita vontade de comer. Para evitar isso, você deve comer ao mesmo tempo que seu bebê. Se seus padrões alimentares corresponderem, você dará o primeiro passo para recuperar o corpo anterior.
- O descanso deve ser completo. Os cientistas provaram que, se o sono durar menos de oito horas, mesmo o treinamento intenso e a dieta mais dura não o ajudarão a perder gordura. Claro, a criança certamente fará ajustes sérios em sua rotina diária e você precisará da ajuda de seus parentes para conseguir o tempo necessário para dormir.
- O programa de nutrição deve ser equilibrado. É muito importante que o programa de nutrição seja equilibrado durante o período de amamentação. Neste momento, você não pode usar dietas rígidas e reduzir muito o valor energético da dieta. Dito isso, você não deve esperar que as calorias em seu corpo sejam queimadas por si mesmas. Durante a lactação, cerca de 600 calorias adicionais são queimadas ao longo do dia.
Treinos de enfermagem
A atividade física moderada permite que você perca peso, mas também afeta negativamente os processos de regeneração dos tecidos danificados durante o parto. Você pode começar a praticar esportes não antes de um mês e meio após o nascimento da criança.
A maioria dos especialistas concorda que é melhor para as mães jovens começar com ioga ou Pilates. Está provado que essas práticas podem transformar significativamente o seu corpo a qualquer momento. Além disso, eles não têm contra-indicações, o que é muito importante durante o período de alimentação da criança. Com Pilates ou ioga, você pode reduzir o estresse que inevitavelmente surge ao ter um bebê em sua vida. Após o nascimento de um bebê, você terá que ser muito ativo em cuidar dele. Lembre-se de que essa é a mesma atividade física que vai queimar suas calorias. Além disso, você pode carregar seu bebê em um canguru todos os dias. Isso colocará mais estresse nas costas e nos músculos abdominais. Se você quiser praticar esportes enquanto amamenta seu bebê, gostaria de dar várias recomendações que irão ajudá-lo com isso:
- A natação é a melhor forma de exercício durante a amamentação.
- Se você começou a frequentar a academia, não deve usar pesos. Isso permitirá que você evite o aparecimento de ácido láctico no leite materno, que pode alterar significativamente seu sabor.
- Tente evitar atividades cardiovasculares clássicas, como correr ou andar de bicicleta ergométrica, para não perder muito líquido.
- Escolha apenas aqueles exercícios nos quais você não possa machucar o peito.
Programa de nutrição durante o período de alimentação
Muitas vezes, as mães jovens se livram do excesso de peso durante o período de amamentação e não se esforçam muito para isso. Isso se deve principalmente ao consumo adicional de energia, que já discutimos acima. Claro, as características individuais do organismo, por exemplo, metabolismo, desempenham um papel importante aqui. Freqüentemente, durante a lactação, as mulheres podem ganhar peso em vez de perdê-lo.
Durante este período, você deve seguir um determinado programa de nutrição para não prejudicar a criança e a si mesmo. Em primeiro lugar, é necessário excluir todos os alimentos alergênicos possíveis da dieta. Isso se aplica ao café, chocolate, laticínios, algumas frutas e vegetais. Seu médico fornecerá uma lista completa desses produtos.
Não coma alimentos que contenham mais aditivos químicos. Além disso, não presuma que quanto mais calórica for a sua comida, mais nutrientes o seu bebê receberá com o leite. O corpo já cuidou de tudo e criou as reservas necessárias para a alimentação.
Durante a lactação, a ênfase na nutrição deve ser na qualidade em vez da quantidade. Você deve iniciar uma luta direcionada contra o excesso de peso não antes de dois meses após o nascimento de seu bebê.
Um conjunto de exercícios para perda de peso para mães que amamentam de Ksenia Kuzmenko nesta história:
