Muitos métodos foram criados para treinar exercícios competitivos de levantamento de peso. Confira o programa de treinamento de imprensa de bancada de 180 kg de Stuart McRobert. Stuart McRobert é uma pessoa muito famosa no mundo dos esportes radicais. Certamente muitas pessoas estão familiarizadas com seu livro "Pense!". Tornou-se muito popular, porque não foi à toa que o próprio Joy Wider o chamou de o melhor livro do século 20 dedicado ao fisiculturismo.
MacRobert descreveu em seu trabalho novos e, pode-se dizer, princípios revolucionários do treinamento de força. Este livro ajudou milhares de atletas a ganhar força e peso significativos. Qualquer pessoa que já trabalhou no sistema Stewart McRobert para o supino de 180 kg afirma que o programa realmente funciona. MacRobert dá 100% de garantia de que seu método funcionará.
Usando seu programa, os atletas novatos serão capazes de alcançar rapidamente resultados no supino de 130 a 140 kg. Atletas mais experientes serão capazes de superar a marca dos 150 quilos e se aproximar dos 180. Este não é um trabalho teórico. O autor aplicou na prática tudo o que consta do livro de MacRobert, o que é mais uma prova da eficácia da técnica.
Possíveis razões para a falta de progresso no treinamento de supino
A maioria dos atletas vai às academias e trabalha muito com o “ferro”, mas o progresso praticamente não é perceptível. Embora muitos sonhem em alcançar certo sucesso, mas devido a programas de treinamento mal elaborados, eles não conseguem. Em quase todas as academias, há um atleta experiente que retira muito peso ou faz um agachamento com ele. Todos querem repetir seu resultado, mas, como resultado, apenas alguns conseguem.
Na maioria das vezes, os atletas em qualquer exercício alcançam uma determinada marca e é aí que seu progresso para. Isso costuma ser explicado pela genética, mas há muitos exemplos em que pessoas com não os melhores genes em termos de treinamento conseguiram se tornar campeãs. A chave para o sucesso está em um treinamento e nutrição adequados. Também a isso deve ser adicionado um grande desejo de atingir todos os objetivos. Sem a combinação desses três componentes, é simplesmente impossível atingir alturas.
Muitos atletas acreditam que se visitarem a academia cinco vezes durante a semana, seu progresso será mais rápido. Ao mesmo tempo, são usados pesos máximos de trabalho e um grande número de abordagens com repetições. Também deve ser notado que muitos não prestam atenção suficiente a certos grupos musculares, o que não é aceitável. A questão aqui não é nem mesmo que o corpo não se desenvolverá harmoniosamente. Quando alguns músculos são francamente fracos em comparação com outros, você não deve esperar resultados elevados. Freqüentemente, os problemas dos atletas estão associados a exercícios selecionados incorretamente. Em primeiro lugar, você deve se concentrar nos exercícios básicos e na técnica para realizá-los. Os atletas iniciantes dedicam muito pouco tempo à tecnologia, o que é um dos principais motivos da falta de progresso. Todos os iniciantes devem lembrar que o agachamento, levantamento terra e supino são a base que o levará ao sucesso mais tarde. Não é à toa que eles são corretamente chamados de “três de ouro”.
E, claro, você deve sempre se lembrar sobre nutrição e rotina diária. Se o atleta não dormir o suficiente e não comer corretamente, você pode esquecer o progresso. Depois de um treinamento intenso, o corpo precisa se recuperar, mas isso não vai acontecer se não receber os nutrientes suficientes e descansar pouco tempo.
Portanto, se resumirmos tudo o que foi dito acima, então os principais erros dos atletas, antes de mais nada dos iniciantes, estão no programa de treinamento errado, na alimentação e na falta de tempo para descanso. De acordo com o método de Stuart McRobert para supino horizontal 180 kg, bastam três idas à academia durante uma semana, é necessário fazer exercícios básicos, e adicionar exercícios isolados somente após o assentamento da base. Você também deve escolher o número certo de abordagens com repetições. Você também deve revisar seu programa nutricional e consumir a quantidade necessária de calorias diariamente.
Técnica de supino Macrobert
Você deve começar imediatamente com o complexo Stuart McRobert para o supino de 180 kg, projetado para 12 semanas. Todos os exercícios são realizados em cinco séries de cinco repetições cada, com exceção de torções, mas as primeiras coisas primeiro.
1 dia
- Agachamentos
- Supino na posição prona;
- Linha do bloco superior para a cabeça;
- Torcendo. Este exercício deve ser feito em uma série com 30 repetições.
2º dia
- Pressione por trás da cabeça na posição sentada;
- Levantando a barra para o bíceps;
- Ficar de pé na ponta dos pés;
- Torcendo. Agora o exercício deve ser executado da mesma forma que todos os outros - 5x5.
Dia 3
- Agachamento com peso de 80% do máximo;
- Supino na posição deitada, empunhadura estreita;
- Deadlift.
Se você não faz progressos há muito tempo, o esquema descrito acima o ajudará a movimentar seus músculos principais. Um grande número de atletas novatos utiliza as técnicas de estrelas do fisiculturismo, esquecendo-se de que elas são mais utilizadas em treinamentos sob a influência de esteroides e consistem em um grande número de abordagens e repetições. Se, com o suporte farmacológico, este for um pré-requisito para o crescimento, então com o treinamento "natural", essa abordagem tem maior probabilidade de levar ao supertreinamento. Claro, no início o progresso será óbvio, mas logo irá parar e a estagnação muscular começará. O atleta simplesmente exaurirá todos os recursos musculares que não podem se recuperar rapidamente.
Como mencionado acima, todos os exercícios são realizados em cinco séries de cinco repetições. Nesse caso, duas das cinco séries devem ser aquecimentos e a carga delas deve ser aumentada gradualmente. As três abordagens restantes estarão funcionando.
Se você achar difícil usar o esquema 5x5, vá para 4x5. Neste caso, dois conjuntos serão de aquecimento e dois conjuntos de trabalho. Quando seus músculos estiverem fortes, faça cinco séries com cinco repetições cada. Não se esforce para usar os programas dos campeões, que podem ser encontrados em grande número na internet e em revistas especializadas. Para aspirantes a atletas, o supino de 180 kg de Stuart McRobert é uma excelente escolha.
Confira a técnica de supino de Stuart McRobert neste vídeo:
