Muitas meninas estão interessadas em saber como as modelos famosas treinam e comem. Para alcançar a fama, a beleza dada pela natureza por si só claramente não é suficiente. Descubra como fazer quadris e nádegas firmes? Você pode se tornar uma estrela do negócio de modelagem graças às belezas naturais e a um programa de treinamento bem elaborado. Claro, a nutrição desempenha um papel igualmente importante aqui. Hoje vamos considerar programas de treinamento para meninas do ramo de modelos.
O processo de treinamento de Tara Boreiko
Em conversas com representantes da mídia, Tara menciona constantemente que ela gostava de esportes desde tenra idade. Ela sonhava em alcançar grandes alturas na ginástica, mas a certa altura começou a crescer fortemente e este esporte teve que ser abandonado.
Hoje, Tara faz seis sessões de treinamento de força e quatro a seis sessões de cardio por semana. O programa de nutrição consiste em cinco pequenas refeições ricas em nutrientes. A menina gosta muito de frutas e vegetais, e de produtos proteicos ela prefere peixe e frango.
Claro, Tara também tem seus próprios segredos de treinamento. Ao mesmo tempo, deve-se dizer que ela os mantém em estrito sigilo durante o dia e os compartilha de boa vontade com todos. Durante a aula, Tara trabalha em duas partes do corpo, mas ao mesmo tempo carrega os músculos abdominais diariamente. O agachamento está entre os exercícios favoritos das meninas. Tara está confiante de que somente com a ajuda desse movimento as nádegas podem ter uma forma linda.
No treinamento de força, nossa heroína prefere trabalhar com pesos livres, embora não se esqueça dos simuladores. O treinamento cardiovascular de Tara dura 45 minutos todos os dias. Nos primeiros 20 minutos, ela corre ou usa uma bicicleta ergométrica e, em seguida, começa a caminhar.
Aqui está um exemplo de um complexo de Tara voltado para o desenvolvimento do bíceps:
- Levantar a barra na posição vertical;
- Levantamento alternado de halteres enquanto está sentado;
- Levantamento com banco de gado.
Todos os movimentos do complexo são realizados em 4 abordagens com o número de repetições de 10 a 15. Também deve ser dito sobre o programa de nutrição de Tara.
- 1 refeição - meia xícara de farinha de aveia, proteína de ovos mexidos de cinco ovos com cogumelos, café.
- Refeição 2 - queijo cottage baixo teor de gordura com adição de frutas.
- Refeição 3 - Feijão verde e uma xícara de couve de Bruxelas temperada com molho de salsa.
- 4 refeição -? Barra de proteínas.
- Refeição 5 - um prato de peixe ou frango com legumes.
Processo de treinamento de Karen McDougal
Kara é conhecida por todos os leitores da revista PlayBoy. Depois de se tornar a garota do ano de acordo com a versão desta publicação, Karen não sabia onde se esconder de seus fãs. Ao mesmo tempo, todos que conhecem a menina desde a infância percebem sua modéstia natural. A própria Karen ainda não entende como se tornou uma estrela do PlayBoy.
Karen começou a frequentar a academia na escola e continua estudando até hoje. Como Tara Boreiko, Karen adora usar pesos livres no treinamento de força e se concentra nas pernas e nos braços. Não sem cardio, ao qual a garota dedica 20 minutos duas vezes por semana. Todo esse tempo ela passa na esteira. A própria Karen admite que sua situação nutricional é muito pior do que nas aulas de ginástica. Ela não consegue aderir a programas de nutrição dietética por muito tempo e até se permite visitar o McDonald's de vez em quando. Mas, como a própria Karen admite com um sorriso, o corpo até agora a perdoa por essa atitude em relação à nutrição.
Aqui está um exemplo de um complexo de Karen voltado para o desenvolvimento de pernas:
- Agachamento - 4 séries de 10-15 repetições
- Extensão de perna - 3 séries de 10 repetições
- Deadlift com pernas retas - 4 séries de 10 repetições
- Lying Leg Curl - 4 séries de 10 repetições
- Calf Raises - 3 séries de 15 repetições.
Karen come quatro vezes ao dia.
- 1 refeição - aveia.
- Refeição 2 - batido de proteína.
- Refeição 3 - batatas com carne.
- Refeição 4 - macarrão com carne de frango branco.
Processo de treinamento de Shannon Clark
Shannon nasceu em uma família de pastor e é crente desde a infância. Aos 26 anos, ela ganhou o concurso de Miss Michigan em sua sexta tentativa. Este triunfo foi concedido a ela com muita força, e Shannon ganhou um severo esgotamento do corpo. Depois disso, seu treinador revisou o plano de treinamento e os encurtou um pouco.
Também deve ser dito que, na preparação para os concursos de beleza, Shannon usa programas de nutrição para passar fome. Isso pode levar a consequências indesejáveis e por este motivo a menina aumenta o número de compostos protéicos e proteínas consumidas.
Aqui está um exemplo do complexo de Shannon que visa desenvolver os músculos das costas:
- Deadlift do bloco para a cabeça -3 séries de 10 a 15 repetições;
- Puxada do bloco para baixo - 3 séries de 10 a 15 repetições;
- Linhas com halteres - 3 séries de 10 a 15 repetições
- Linhas de barra em T de aderência ampla e estreita - 3 séries de 10 a 15 repetições
- Bloco sentado na fila Close Grip - 3 séries de 10 a 15 repetições.
Shannon come quatro vezes ao dia.
- 1 refeição - clara de ovo (5 peças), meio copo de farinha de aveia, cozida em água,? copos de suco espremido na hora, um pacote de complexo multivitamínico, café.
- 2 refeições - frutas e água.
- Refeição 3 - Salada verde temperada com suco de limão ou vinagre, 120 gramas de carne branca de frango grelhado e água.
- Refeição 4 - peixe branco cozido ou cozido (120 gramas), batata (1 peça), vegetais cozidos e água.
Para obter mais informações sobre modelos de treinamento, consulte aqui:
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