Aprenda a fazer uma figura atraente e maximizar os músculos das costas. Dedique 15 minutos, três vezes por semana, e obtenha um corpo lindo. Um corpo bonito não só torna a mulher atraente, mas também dá confiança. Hoje vamos falar sobre como se livrar da gordura das costas. No entanto, primeiro, vamos examinar a causa do aparecimento de depósitos de gordura nas costas. As principais razões para isso são dieta não saudável e falta de atividade física. Claro, existem outros, mas esses são os mais comuns.
Na vida cotidiana, os músculos das costas não trabalham muito ativamente. É por isso que a gordura começa a se depositar. Isso não pode deixar de afetar a aparência e muitas mulheres estão muito preocupadas com esse estado de coisas. Para se livrar rapidamente da gordura, pode-se fazer uma lipoaspiração, mas o custo do serviço é alto e nem todos podem pagar. Se essa etapa não funcionar para você, será necessário ter paciência e fazer ajustes no programa de nutrição, além de começar a praticar esportes. Vamos descobrir juntos como nos livrar da gordura das costas.
Como comer bem para eliminar a gordura nas costas?
Você não deve se apressar imediatamente para comprar várias bagas de Goji ou outros produtos semelhantes para perda de peso. Em primeiro lugar, você precisa reconsiderar sua abordagem em relação à nutrição. Reduza a ingestão de gordura e também abandone produtos de farinha e alimentos que contenham carboidratos simples.
Você precisa esquecer os alimentos fritos e os alimentos de conveniência. Tente consumir o máximo possível de verduras e frutas. Você também precisa mudar para refeições fracionadas e comer pequenas refeições cinco ou seis vezes ao dia.
É muito importante beber água e beber pelo menos meio litro de líquido por dia.
Exercícios para eliminar a gordura nas costas
Para quem está interessado em como perder gordura das costas, é importante lembrar que além de uma alimentação adequada, é preciso praticar esportes. Você pode ir à academia ou treinar em casa, mas é necessário. Observe que o mais eficaz em termos de perda de peso é uma combinação de treinamento de força e cargas cardiovasculares. No entanto, nem toda mulher, por vários motivos, pode usar o treinamento de força para combater a gordura. Oferecemos-lhe um conjunto eficaz de exercícios bastante simples que lhe permitirão remover a gordura das costas. Você precisa treinar cinco vezes por semana, e a duração de uma aula é de cerca de duas horas. Claro, isso é bastante e no início provavelmente será difícil para você. No entanto, usando esse tipo de treinamento, você verá os resultados já depois de 30 dias ou até um pouco antes.
Também é muito benéfico para o corpo correr ou andar de bicicleta. Você pode usar a massagem, e faça você mesmo usando uma lata de vácuo. Existem muitos meios para atingir o objetivo, mas agora vamos falar sobre os exercícios:
- Flexões. Este é um dos movimentos mais populares que podem ser feitos em casa. Você deve estar familiarizado com a técnica de fazer flexões e não vamos nos alongar sobre isso em detalhes. Notamos apenas que na posição extremamente inferior da trajetória de movimento, é necessário manter uma curta pausa. Faça 12 a 20 repetições.
- Exercício de remo. Fique em pé e comece a fazer movimentos circulares com as mãos, que lembrem o remo. Trabalhe de 3 a 5 minutos.
- Fitball. Este equipamento esportivo é uma ótima maneira de combater a gordura. Fique deitado na fitball, de bruços. Mantenha os pés juntos e alcance o solo com os dedos dos pés. Comece a erguer seu corpo em um ritmo lento. No total, você precisa fazer duas séries de 12 repetições cada.
- Exercício "moinho". Você deve ter conhecido esse movimento da escola. Uma vez em pé, incline-se para a frente. Comece a realizar movimentos circulares com as mãos por 60 segundos. É melhor usar halteres para fazer os músculos trabalharem mais.
- Exercício com halteres. Descanse sobre os joelhos e um braço. Nesse momento, um halter é preso no ponteiro dos segundos. Depois disso, comece a levantar o equipamento esportivo até que um ângulo de 90 graus seja formado entre as costas e o braço. No total, você precisa realizar de 10 a 12 repetições. Este movimento permitirá a você, como remover a gordura das costas, bombear os músculos do bíceps e do peito.
- Exercite-se com um expansor. Pegue o expansor e levante-o acima de sua cabeça. Comece a esticar o equipamento esportivo para o lado com o esforço dos músculos das costas. Você também pode prender uma alça do projétil a um sofá ou cama e sentar-se no chão. Apoie os pés no sofá (cama) e com o esforço dos músculos das costas puxe o expansor na sua direção. É necessário realizar 20-25 repetições.
- Exercícios de corda. Uma forma muito eficaz de combater a gordura em todo o corpo é pular corda. Este é um ótimo equipamento de exercícios com o qual você vai engordar para sair do corpo. Os exercícios com este equipamento são numerosos e todos são muito úteis para quem quer saber como retirar gordura das costas.
Como se livrar da gordura nas costas com exercícios, aprenda com este vídeo:
