Aprenda a usar as barras paralelas além do tórax para bombear com eficácia os músculos abdominais. Nós lhe contamos os exercícios secretos e o sistema de treinamento. Barras, entretanto, como uma barra horizontal, são excelentes equipamentos para treinar os músculos abdominais. Hoje vamos apresentar a você os exercícios abdominais mais eficazes. Este equipamento encontra-se facilmente em qualquer estádio, mesmo escolar, o que lhe permitirá treinar sem ir ao ginásio.
Os melhores exercícios de barra abdominal
Na maioria das vezes, as barras são usadas para fazer flexões e os atletas muitas vezes esquecem que também podem ser usadas para balançar a prensa. Vamos listar os exercícios mais eficazes.
- Canto. Para realizar este movimento, você precisa dar ênfase às barras irregulares. Em seguida, levante as pernas em um ângulo reto com o corpo e mantenha essa posição pelo maior tempo possível. Se seus músculos ainda não estiverem bombeados o suficiente, você pode levantar as pernas dobradas nas articulações dos joelhos.
- Levantando as pernas. Outro exercício abdominal eficaz é levantar as pernas. Observe que pode ser difícil para iniciantes. Dê ênfase às barras irregulares e comece a elevar as pernas acima do nível do equipamento esportivo. Depois disso, abra as pernas e volte à posição inicial. Execute 15 a 20 repetições em uma série. Também é importante lembrar de manter as pernas retas e trabalhar em um ritmo lento. Existe também uma segunda opção para realizar o movimento. Quando as pernas estão acima do nível das barras, não devem ser separadas, mas colocadas ao lado. Depois disso, você deve retornar à posição inicial e repetir na direção oposta. Se você ainda não tem força muscular suficiente, simplesmente levante as pernas dobradas nas articulações dos joelhos.
- Elevadores de corpo. Este é um exercício abdominal bastante popular. Você precisa se sentar em uma viga, fortalecendo suas pernas na segunda. Abaixe o corpo, mas não dobre as costas ao mesmo tempo. Depois disso, volte à posição inicial. É preciso trabalhar em ritmo lento e sem subir (cair) até o fim, para que os músculos abdominais fiquem sempre tensos. Em uma série, 15 a 20 repetições devem ser realizadas. Preste atenção à sua respiração também. O corpo deve ser levantado durante a expiração e abaixado durante a inspiração.
Exercícios na barra horizontal para a imprensa
- Canto. Um movimento bastante simples que é quase análogo ao exercício abdominal com o mesmo nome. Enquanto estiver pendurado, você precisa levantar as pernas para formar um ângulo reto com o corpo. Mantenha a posição pelo maior tempo possível. Os iniciantes podem levantar as pernas com os joelhos dobrados até que os músculos abdominais estejam fortes o suficiente.
- Levanta as pernas. Este é um movimento mais complexo em comparação com o anterior. Você novamente precisa se pendurar na barra com os braços estendidos. Depois disso, comece a levantar as pernas até a barra horizontal, tocando-a. Também é importante eliminar o balanço do corpo, pois você usará involuntariamente a força da inércia, o que reduzirá significativamente a eficácia da aula. Você pode variar seus movimentos levantando alternadamente as pernas para a esquerda, direita dos braços e no meio. Isso permitirá que você construa todos os músculos abdominais, incluindo os oblíquos. No primeiro caso, quando as pernas são levantadas estritamente no meio, apenas os músculos retos estão ativamente envolvidos no trabalho. Você pode trabalhar até o fracasso ou fazer de 15 a 20 repetições.
- Limpadores. Este é um dos exercícios abdominais e de barra paralela mais desafiadores. Com os braços estendidos, levante as pernas esticadas em um ângulo de 45 graus. Enquanto mantém essa posição, comece a virar as pernas para os lados, imitando assim o trabalho dos limpadores de carro. O número de repetições corresponde ao movimento anterior.
Observe que existem significativamente mais exercícios abdominais, mas primeiro você deve dominar os itens acima. Você também pode criar seus próprios movimentos. Claro, para isso você precisa de o suficiente para bombear a prensa.
Os movimentos que você realiza para os músculos abdominais devem ser realizados de forma que os músculos estejam sempre em tensão. Isso permitirá que você acelere seu progresso e se torne o dono dos cobiçados cubos de estômago muito mais cedo.
Ao mesmo tempo, você deve se lembrar de outros músculos do corpo e desenvolvê-los. Concorde que um abdômen bem bombeado na ausência de outros músculos parecerá muito cômico. Se por algum motivo você não puder ir à academia, comece a se exercitar em casa. Aos poucos, você entrará no treinamento de força e decidirá começar a frequentar a academia. Embora você possa se exercitar de forma bastante eficaz em casa, em algum momento você ainda terá que começar a ir à academia. Isso se deve às maiores oportunidades de treinamento em comparação com a casa. Se você ainda não começou a construir seu corpo, isso pode ser feito a qualquer momento.
Como aumentar a pressão nas barras desiguais e horizontais, você aprenderá com este vídeo:
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