Não tem tempo para preparar o café da manhã? Cansado de sanduíches matinais? Em seguida, prepare uma refeição à noite. A aveia em uma jarra irá ajudá-lo com isso, onde os flocos são despejados com um líquido gelado, e pela manhã eles estão prontos para comer.
Conteúdo da receita:
- Ingredientes
- Cozinhando passo a passo
- Receita de vídeo
Recentemente, tornou-se possível comer alimentos saudáveis para que as refeições sejam leves e agradáveis. Hoje quero lhe contar uma receita única para fazer aveia preguiçosa em uma jarra. Este é o prato de café da manhã perfeito, fantasticamente simples e delicioso. Os grãos, junto com as coberturas, são despejados com um líquido frio e deixados na geladeira durante a noite, e de manhã você terá um delicioso mingau pronto!
Tudo é bom nessa comida. Primeiro, o tamanho de porção ideal por comedor. Em segundo lugar, você pode levar o café da manhã direto da geladeira para o trabalho, malhar e dar para as crianças na escola. Em terceiro lugar, é muito útil e nutritivo, pois a refeição contém muito cálcio, proteínas e fibras, enquanto praticamente não há gordura e açúcar. Além disso, muitas crianças não gostam de mingau quente, e essa receita é só para esse caso. A receita é muito flexível e permite criar novas variações combinando todos os tipos de ingredientes ao seu gosto. Além disso, um café da manhã tão saudável pode ser apreciado durante todo o ano, e até mesmo em climas quentes, quando você deseja algo refrescante.
- Conteúdo calórico por 100 g - 116 kcal.
- Porções - 1
- Tempo de cozimento - 5 minutos para cozinhar (excluindo o tempo para ferver a abóbora), mais pelo menos 2-3 horas para infusão na geladeira
Ingredientes:
- Flocos de aveia - 100 g
- Purê de abóbora - 50 g
- Mel - 1 colher de sopa
- Flocos de coco - 1 colher de sopa
- Canela em pó - 0,5 colher de chá
Cozinhar aveia em uma jarra com abóbora, mel e canela
1. Despeje a farinha de aveia na jarra. Seu número deve ser cerca de metade da lata. O tamanho da lata pode ser qualquer, mas na maioria das vezes é usada a capacidade padrão de 0,5 litros. O gargalo do recipiente deve ser largo para que seja conveniente comer o mingau com uma colher diretamente do pote. Mas se você não tiver uma jarra de vidro, qualquer recipiente de plástico, tigela ou panela pequena serve.
2. Coloque o purê de abóbora por cima. Pode ser feito de abóbora fervida ou assada, alguns dias antes de o mingau estar cozido. Após purê a abóbora após o cozimento, mantenha-a na geladeira e use-a conforme as instruções.
3. Adicione mel ao recipiente. Ajuste você mesmo a quantidade. E se os produtos apícolas não puderem ser consumidos, substitua-os por açúcar mascavo ou normal, geléia ou geléia.
4. Despeje o coco e a canela em pó no recipiente.
5. Encha os alimentos com água fervida fria potável até 1 cm até o fundo do jarro. É o método frio de cozinhar o mingau que é a peculiaridade do prato, no qual ainda mais nutrientes são preservados intactos.
Se você quiser um café da manhã farto, pode cozinhar mingau com leite, leite fermentado, kefir, queijo cottage, cacau, etc.
6. Feche o pote com a tampa e agite para distribuir os ingredientes por igual. Depois de abri-lo, adicione água, feche a tampa e leve à geladeira.
7. Após 2-3 horas, o prato estará pronto para comer. Gostaria de observar que tradicionalmente esse tipo de mingau é preparado de forma fria. Mas se quiser, pode esquentar no micro-ondas e usar quente.
Veja também uma receita de vídeo sobre como cozinhar aveia preguiçosa em uma jarra.
