Descubra quais músculos estão trabalhando ativamente com esse estilo de flexão e por que você precisa incluir esse estilo de treinamento continuamente. Todos os homens querem seios bonitos e musculosos. Isso é perfeitamente possível, você só precisa treinar regularmente. Além disso, isso pode ser desejado não só no salão, mas também em casa. Primeiramente, você precisa dominar a técnica de todos os exercícios que planeja realizar, pois somente neste caso poderá alcançar o resultado desejado.
Muitas pessoas acreditam que é impossível alcançar um resultado positivo na musculação sem equipamentos esportivos caros. No entanto, existe um número bastante grande de exercícios de peso corporal que também serão muito eficazes quando realizados corretamente. Hoje estamos planejando falar sobre um deles, a saber, sobre flexões em cadeiras.
Claro, você pode progredir mais rápido se tiver pelo menos halteres. Se além deles houver também uma barra, então você poderá treinar perfeitamente em casa. Deve-se notar que flexões em cadeiras podem, em qualquer caso, ser incluídas em seu programa de treinamento, mesmo se você tiver o equipamento esportivo acima.
Como fazer flexões em cadeiras
Avisamos desde já que para realizar este movimento, você já deve ter um certo nível de aptidão física. Ao realizar o exercício, é necessário abaixar o tórax o mais possível. Como equipamento de treinamento, você só precisa de duas cadeiras, além de qualquer altura, por exemplo, um sofá no qual você precisa colocar as pernas. Coloque as cadeiras a uma distância uma da outra de forma que você possa abaixar a caixa torácica o máximo possível.
Ao realizar flexões em cadeiras, você pode aumentar a amplitude de movimento, o que permitirá alongar os músculos qualitativamente e, como resultado, bombeá-los com eficiência. Além disso, na posição mais baixa da trajetória, você deve manter uma pequena pausa, após a qual pode retornar à posição inicial. Isso aumentará a intensidade do treinamento, o que é importante para o desenvolvimento da qualidade dos músculos-alvo. Em vez de cadeiras, você pode usar outros objetos, só é importante que você tenha a oportunidade de abaixar o peito o máximo possível. O próprio processo de fazer flexões em cadeiras não difere do tipo clássico de exercício.
Outras flexões eficazes
Flexões são um dos exercícios de treinamento de força mais populares. Hoje existem muitas variações desse movimento, mas hoje vamos considerar apenas as mais eficazes. Já falamos sobre uma coisa no início do artigo e eram flexões em cadeiras. Ao realizar qualquer tipo desse movimento, você deve seguir algumas regras gerais:
- As costas, pescoço e pernas devem estar em linha reta.
- Os músculos do abdômen e das pernas devem sempre ser mantidos em tensão.
- Na posição mais baixa da trajetória, sua caixa torácica deve estar praticamente tocando o solo.
- Não estenda totalmente a articulação do cotovelo na posição final superior da trajetória para reduzir a tensão sobre ela.
Considere os tipos mais eficazes de flexões:
- Flexões de joelho. Este movimento pode ser recomendado para atletas iniciantes. É significativamente mais leve em comparação com a versão clássica do movimento e também elimina o risco de lesões na coluna lombar. A única diferença em relação ao exercício clássico é que você precisa se apoiar nas articulações dos joelhos. Tudo o resto permanece o mesmo.
- Flexões de tríceps. Já pelo nome do movimento, fica claro que ele enfatiza a carga no tríceps. Assuma a mesma posição do clássico, mas com as palmas na altura da cintura e os pés na altura dos quadris. Inspirando ar, dobre as articulações do cotovelo em um ângulo de 90 graus, puxando-as para trás. É muito importante que as articulações do cotovelo não se espalhem durante o exercício. Eles devem se mover estritamente para trás. Ao expirar, volte à posição inicial.
- Flexões circulares. Projetado para o carregamento ativo dos músculos da imprensa, costas, deltas, tríceps e tórax. Nesse caso, a maior carga recai sobre a ação dos dois primeiros grupos de músculos. A posição inicial corresponde à versão clássica do exercício. Inspirando o ar, comece a deslocar o peso do corpo para uma das mãos e continue a descer. Em seguida, mude o corpo para a outra mão, transferindo o peso do corpo para ele e, ao expirar, levante-se para a posição inicial. Como resultado, seu corpo deve formar um círculo. Execute alternadamente em diferentes direções.
- Flexões com braços largos. Ao realizar o movimento, a carga se concentra nos músculos do tórax. A posição inicial é semelhante à versão clássica, mas os braços estão localizados aproximadamente duas vezes mais largos que o nível das articulações dos ombros. Inspirando, comece a descer e, ao expirar, eleve o corpo à posição inicial.
Confira a técnica de flexão de cadeira neste vídeo:
