Descubra por que eles usam uma abordagem tão pouco convencional para o treinamento e por que os pesos melhoram o preparo físico dos atletas. Cada garota se esforça para se tornar ainda mais atraente e sexy. Para fazer isso, em primeiro lugar, você precisa se livrar do excesso de gordura e estimular alguns músculos. Muitas vezes acontece que uma menina está constantemente correndo ou caminhando ativamente, mas a gordura não quer desaparecer. Provavelmente é hora de aumentar a carga e aqui os pesos especiais para as pernas o ajudarão. Hoje falaremos sobre eles com mais detalhes e também saberemos quais exercícios com pesos para as pernas podem ser realizados.
Tipos de pesos de perna
Para começar, o uso de agentes de peso pode melhorar o funcionamento do coração e do sistema vascular, normalizar o suprimento de sangue e aumentar a funcionalidade do sistema respiratório. Hoje é comum dividir os pesos das pernas em duas categorias:
- Impressos ou soltos - são considerados obsoletos.
- Lamelares - possuem bolsos especiais nos quais são colocadas as placas de metal.
Os pesos podem ter designs diferentes. Os mais populares são os punhos, que são usados nas pernas, coletes ou cintos. E agora você pode considerar os exercícios mais eficazes com pesos nas pernas.
Opções de exercícios com pesos nas pernas
Pesos de cinto e colete são usados por atletas profissionais, como atletas de atletismo. Para o treinamento em casa, as algemas serão suficientes para você. Você não vai bater recordes, você só quer melhorar sua figura. Os punhos devem ser fixados na área da perna. Isso aumentará significativamente a carga nos músculos das pernas.
Conseqüentemente, o corpo precisará gastar mais energia e isso, por sua vez, acarretará uma aceleração da lipólise. Usando pesos para as pernas em exercícios, você pode trabalhar não apenas suas pernas, mas também seu abdômen. Antes de iniciar a atividade principal, você precisa aquecer os músculos. Para fazer isso, você deve realizar uma dúzia de agachamentos, cinco estocadas em cada perna. Em seguida, para completar o aquecimento, siga o chicote posterior da canela. A duração do aquecimento deve ser de cerca de um quarto de hora.
- Exercícios para treinar a imprensa com pesos para as pernas. Fique em uma posição supina com os braços ao longo do corpo ou atrás da cabeça. Comece a levantar as pernas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por quatro contagens e, em seguida, abaixe lentamente os pés no chão. Talvez no início você não consiga segurar as pernas por quatro segundos, depois é possível um pouco menos. Tente fazer 10 repetições.
- Exercício para treinar os músculos das nádegas com pesos para as pernas. Todas as meninas prestam muita atenção a esses músculos, o que é perfeitamente compreensível. Existe um exercício muito eficaz com pesos para as pernas que permite bombear eficazmente as nádegas. Dê ênfase aos joelhos e mãos (em outras palavras, fique de quatro). Em seguida, comece a balançar as pernas para trás até que estejam totalmente estendidas. Na posição superior extrema da trajetória, demore alguns segundos. Faça 20 repetições para cada perna. É muito importante seguir a técnica do exercício e não perseguir o número de repetições. Se no início você só puder fazer, digamos, 10 repetições, então tudo bem.
- Exercício para treinar a parte interna da coxa com pesos para as pernas. Fique em uma posição de bruços. Coloque a cabeça nos braços cruzados à sua frente. Comece a levantar as pernas alternadamente, fazendo 10 repetições cada.
- Exercício para treinar a parte posterior da coxa com pesos para as pernas. Deite-se de lado com o cotovelo do antebraço no chão. Levante a perna esticada até o nível da articulação do ombro ou um pouco mais alto. Na posição superior extrema da trajetória, você deve fazer uma pausa para duas contagens, após o que você começa a abaixar lentamente a perna. É importante que o movimento descendente não seja abrupto. Faça 10 repetições para cada perna.
Você também pode usar pesos nas pernas ao correr ou caminhar. Mas aqui há uma advertência - a perna deve ser colocada no chão com todo o pé. Se você colocar os pés na ponta dos pés primeiro, poderá alongar o tendão de Aquiles. Primeiro você precisa andar com pesos para as pernas e, quando seus músculos ficarem mais fortes, você pode começar a correr.
Claro, suas sessões devem ser regulares. Se você treinar de vez em quando, não conseguirá obter resultados positivos. Todos os exercícios com pesos nas pernas de que falamos hoje não levarão muito tempo para serem concluídos. Se você tiver muito tempo limitado, só poderá correr, o que levará cerca de um quarto de hora.
Descubra quais exercícios de musculação podem ajudá-lo a treinar suas pernas no seguinte vídeo:
