Aprenda como os atletas de força desenvolvem métricas gerais de força e estabelecem as bases para o máximo crescimento muscular enquanto desenvolvem a funcionalidade máxima. O tópico deste artigo é o exercício de caminhada do fazendeiro. Com ele você pode aprender sobre a técnica de execução do movimento e se familiarizar com as várias nuances. Este exercício com um nome incomum é familiar para a maioria das mulheres, embora muitas vezes elas não saibam sobre ele. Acontece que as lojas são mais visitadas por mulheres, e quando elas carregam duas sacolas de mantimentos, é aqui que há uma semelhança com o exercício que estamos considerando hoje.
Benefícios do exercício de caminhada do agricultor
De imediato, notamos que o exercício de caminhada do agricultor é básico, pois utiliza uma grande quantidade de músculos. Conseqüentemente, a resposta do organismo será complexa. O quadril, a articulação do joelho, o tornozelo da coluna torácica e lombar, bem como a clavícula e a escápula estão ativamente envolvidos no trabalho.
As principais vantagens desse movimento são:
- Aumentos de resistência.
- Os músculos das pernas se desenvolvem.
- O índice de força dos músculos do núcleo aumenta e o espartilho muscular da coluna vertebral é fortalecido.
- A secreção do hormônio do crescimento é acelerada.
- A quantidade de energia consumida aumenta.
- A coordenação se desenvolve.
- Pode ser feito em qualquer lugar.
Como o exercício de caminhada do fazendeiro é executado corretamente?
Este é um exercício bastante simples do ponto de vista técnico, mas tem algumas peculiaridades. Para realizar o exercício, uma barra equipada com alças é usada com mais frequência. Ao mesmo tempo, podem ser usados kettlebells ou halteres. Fique entre as conchas e, esticando os músculos abdominais, enquanto mantém as costas retas, segure-os em suas mãos. Ao empurrar o corpo para cima com os calcanhares, você alcançou a posição inicial.
Dê passos curtos, mas rápidos, em linha reta, usando a respiração correta. A distância para um caminhante é geralmente de 25 a 50 metros. Tendo atingido a linha de chegada desta distância, é necessário abaixar o equipamento esportivo até o solo. Em seguida, vire-se e faça tudo de novo na direção oposta. Em uma lição, você deve realizar de 5 a 10 dessas caminhadas, sem pausas entre elas.
Dicas para atletas sobre o exercício do agricultor ambulante
Ao afundar para o equipamento esportivo, você precisa realizar um movimento semelhante a um agachamento. Nesse caso, é necessário garantir que as costas permaneçam niveladas. Use o peso dos pesos, que é determinado pela fórmula - seu peso corporal / 4.
Por exemplo, se você pesa 80 quilos, o peso de cada concha deve ser de 20 quilos. Não use passadas largas, mas tente picar em um ritmo médio. Também é necessário garantir que os ombros não fiquem arredondados e que a cabeça esteja sempre voltada para a frente. Provavelmente, no início o exercício da caminhada do fazendeiro será bastante difícil para você e neste caso você poderá realizar de 2 a 4 "caminhadas" com duração de 30 segundos. Aos poucos você precisará aumentar o número de séries e aumentar o peso do cartuchos.
Ao pesquisar este exercício, os cientistas descobriram que é um dos melhores movimentos complexos que podem carregar uniformemente um grande número de músculos. Como resultado, você não apenas aumenta seus parâmetros físicos, mas também consome mais energia. Observe também que o exercício de caminhada do fazendeiro é competitivo na disciplina Homens Fortes.
Esse movimento pode ser chamado de seguro. A única exceção é se o atleta tiver escoliose ou músculos das costas fracos. Nesse caso, primeiro você precisa se concentrar no fortalecimento da estrutura muscular da coluna vertebral e só depois pode começar a realizar esse movimento.
Também deve ser lembrado que ao usar muito peso, você será puxado para frente, o que fará com que suas costas e ombros fiquem arredondados. Isso pode causar ferimentos e você precisa escolher o peso certo. Já discutimos como fazer isso acima. É certo que a maioria dos construtores ignora esse exercício ou nunca ouviu falar dele. Eles estão convencidos de que o exercício de caminhada do agricultor é completamente inútil e não trará o resultado desejado. Este é um sério equívoco, porque se você seguir todas as nuances técnicas, será capaz de trabalhar efetivamente um grande número de músculos das pernas e, como resultado, obter uma forte resposta hormonal do corpo.
Esse movimento envolve os músculos das pernas, costas e cintura escapular que nenhum outro exercício pode fazer. Tudo isso levará a uma liberação poderosa do hormônio masculino. Dar passos longos pode causar sobrecarga severa nas articulações e tendões. Como resultado, podem ocorrer lesões.
Se abaixar a cabeça, reduza a carga no trapézio, mas na coluna vertebral, ao contrário, aumente. Olhe para a frente e não abaixe a cabeça.
Mikhail Koklyaev realiza o exercício de caminhada do fazendeiro no seguinte vídeo:
