Descubra quais são os exercícios de uma única articulação mais eficazes para modelar e separar os músculos. Todo atleta ouve muito o termo "exercícios isolados de musculação". No entanto, nem todos entendem exatamente do que se trata a conversa. Agora tentaremos preencher essa lacuna de conhecimento, já que este é um tópico bastante importante.
O que é o exercício isolado de musculação?
Os exercícios isolados são movimentos que permitem trabalhar um grupo específico de músculos. Digamos que, ao levantar a barra para o bíceps, você carregue apenas esse músculo. Um segundo exemplo é uma máquina de endireitar as pernas sentadas que trabalha apenas os quadríceps.
Uma situação semelhante é com, digamos, a imprensa francesa, quando apenas os tríceps são trabalhados. Para determinar a que grupo pertence um determinado movimento (básico ou isolado), você precisa descobrir o número de juntas de trabalho. Quando apenas um está envolvido, você está fazendo um exercício isolado de musculação.
Se você voltar a levantar a barra para o bíceps, apenas a articulação do cotovelo funcionará. Por esta razão, os movimentos isolados são muitas vezes também chamados de movimentos uniarticulares. E agora precisamos descobrir quando esses exercícios devem ser usados e em que momentos eles serão ineficazes.
Quando o exercício de isolamento é usado na musculação?
Deve-se dizer desde já que na maioria das vezes esses movimentos não são eficazes para atletas de qualquer nível de treinamento. Ao mesmo tempo, eles são muito populares e muitas vezes você pode ver iniciantes trabalhando ativamente com movimentos uniarticulares e não obtendo o resultado desejado.
Para ganhar massa, você precisa usar apenas movimentos básicos e este fato não está em dúvida. Esses exercícios devem sua popularidade aos fisiculturistas concorrentes. Durante o período de entressafra, eles tentam ganhar o máximo de massa, que muitas vezes não é da mais alta qualidade e a gordura se acumula no corpo dos atletas.
Para ter a chance de vencer em qualquer torneio, você precisa se livrar da gordura e dar um alívio aos músculos. Para isso, são utilizados os chamados ciclos de secagem com o uso de diversos medicamentos farmacológicos, por exemplo, diuréticos e queimadores de gordura. Ao mesmo tempo, os construtores começam a usar ativamente o treino cardiovascular. Mas o treinamento aeróbico pode destruir rapidamente o tecido muscular, o que não deveria ser permitido. E aqui vêm ao resgate de exercícios isolados de musculação que apóiam a massa adquirida. A este respeito, alguém pode ter uma pergunta justa - por que não continuar a usar a base durante a secagem?
A resposta é muito simples, como tudo que é genial em nossa vida. Para obter um alívio de alta qualidade, é necessário usar programas de nutrição dietética bastante restritos e, na ausência de uma quantidade suficiente de energia, o corpo fica significativamente enfraquecido. Também não é segredo para ninguém que a maioria dos fisiculturistas competidores usam esteróides ativamente, que devem ser descartados na preparação para competições para passar nos testes de doping.
Em tal situação, é simplesmente impossível realizar movimentos pesados, e estes são os básicos. Portanto, temos que mudar para o isolamento. Por exemplo, para manter os músculos das pernas, o agachamento deve ser substituído por extensão de perna enquanto você está sentado na máquina. O atleta simplesmente não consegue realizar o agachamento fisicamente.
É com isso que se conecta a opinião de que exercícios isolados na musculação podem melhorar o alívio, o que é um equívoco. Novamente, você pode fazer uma pergunta sobre "finalizar" os músculos com a ajuda do isolamento. Em muitos programas de treinamento, recomenda-se realizar um movimento isolado após a base, por exemplo, após a prensa, pode-se fazer a propagação do haltere e a prensa francesa.
Essas recomendações se aplicam a atletas "esteróides", cujos processos de recuperação são várias vezes mais rápidos do que os atletas naturais. Se você não estiver usando AAS, não deve levar seus músculos à depleção completa. No entanto, não pense que o isolamento só pode ser eficaz ao usar AAS. Esta é uma ótima maneira de fortalecer os ligamentos, o que é de grande importância em várias modalidades esportivas. Por exemplo, graças à imprensa francesa, você pode fortalecer significativamente os ligamentos da articulação do cotovelo. Além disso, exercícios isolados de musculação podem ser usados quando é necessário eliminar o lag de qualquer músculo.
As meninas costumam usar o isolamento para treinar os músculos glúteos. O melhor movimento para os glúteos é de longe o agachamento. No entanto, também bombeiam o quadríceps, o que não é muito bom para uma menina, pois pode reduzir a esbeltez das pernas. Tente usar movimentos básicos e aplique isolamento conforme necessário.
Comparação de exercícios isolados e básicos neste vídeo:
