Todos os fãs de esportes radicais conhecem o nome Alexander Zass ou Iron Samson. Aprenda os segredos da técnica de treinamento do tendão de Iron Samson. Uma montanha de músculos ainda não significa grande força física. Os indicadores de força podem aumentar significativamente apenas com um treinamento abrangente de ligamentos, músculos e tendões. Isso foi provado por Iron Samson em 1924. De baixa estatura e pesando apenas 70 quilos, esse homem trabalhava como um homem forte em um circo. Apesar de sua fraqueza externa, Zass facilmente rasgou as correntes e as ferraduras entortadas. Hoje você aprenderá os segredos dos exercícios de tendão de Zass na musculação.
Tendões fortes - músculos fortes de acordo com Zass
Muitos fisiculturistas são incapazes de usar toda a força de seus músculos. Isso se deve ao fato de seus tendões serem subdesenvolvidos. O tecido muscular se expande com o movimento, mas outros métodos são necessários para fortalecer os tendões. A melhor opção para treiná-los é tentar mover um objeto estacionário. Pode ser, digamos, uma parede.
O sistema para aumentar os indicadores de força foi desenvolvido pela Iron Samson. Com uma aparência bastante indefinida, ele deixou o público em estado de choque, executando seus números. Esse treinamento tem sido usado desde tempos imemoriais, mas Zass conseguiu coletar uma grande quantidade de informações e reuni-las em um único sistema de treinamento. Por algum tempo essa técnica foi esquecida, mas nos anos 60 do século passado, os atletas americanos a "descobriram" novamente. Os exercícios de tendão Zass na musculação são chamados de estáticos ou isométricos. Foi assim que o treinamento do tendão começou a ser usado novamente. No entanto, na maioria dos casos, esses eram exercícios separados, enquanto Alexander Zass criou todo um sistema de treinamento.
Mitos sobre o sistema Zass
Por alguma razão desconhecida, os especialistas costumam tentar encontrar falhas no sistema Zass. Deve-se admitir que essas são, em sua maioria, suposições rebuscadas e injustificadas. Então, digamos, há informações de que os exercícios de tendão de Sass na musculação representam um perigo para o sistema cardiovascular de uma pessoa despreparada, ou tentam fornecer evidências da maior eficácia do treinamento dinâmico. Provavelmente, todos entendem que tais afirmações são totalmente incompatíveis.
A história moderna do desenvolvimento do treinamento isométrico merece uma discussão separada. Nos anos 60, estruturas especiais de treinamento estático foram criadas e lançadas por Bob Hoffman. Como golpe publicitário para seus produtos, ele citou o exemplo de Billy March e Louis Riquet, que conseguiram alcançar um grande progresso na potência total em seis meses. Infelizmente, logo ficou claro que os atletas acima estavam doping, o que abalou a confiança das pessoas nos exercícios isométricos.
No entanto, os cientistas se interessaram por essa técnica e usaram equipamentos esportivos criados por Hoffman em suas pesquisas. Os resultados foram impressionantes. Dos 175 atletas que participaram do estudo, cada um deles aumentou sua força em 5% durante a semana. Isso trouxe de volta o interesse pelos exercícios isométricos. É hora de explicar alguns dos pontos que surgem ao discutir a metodologia de treinamento:
- O sistema Zass é baseado em exercícios com correntes, mas nele também está presente o trabalho com levantamento de peso. O culturismo está lentamente se aproximando desta técnica, enquanto muitos atletas desejam aprimorá-la.
- Para o pleno desenvolvimento dos indicadores de força dos tendões, o uso da isometria por si só não será suficiente. O desenvolvimento do tendão deve ocorrer em várias direções. Portanto, existem muitos tipos de exercícios na técnica Zass.
- Há um certo perigo ao realizar movimentos isométricos associados à respiração incorreta e violação do regime de recuperação. No entanto, isso é típico de quase todos os esportes.
Muitos especialistas têm certeza de que os exercícios para os tendões de Zass na musculação são análogos à técnica de Anokhin, o que não é verdade. Claro, alguns dos exercícios deste sistema podem ser muito úteis para o treinamento de tendões, mas, em geral, a técnica de Anokhin visa desenvolver os músculos.
Ressalta-se que o método de treinamento com correntes ainda é utilizado atualmente. Isso não é surpreendente, uma vez que pode ser usado para fortalecer os tendões e ligamentos, enquanto desenvolve seus indicadores de força. O sistema também é usado por mulheres, o que lhes permite combater o excesso de peso com eficácia. Além de correntes para treinamento isométrico, você pode usar uma variedade de equipamentos, por exemplo, armários, portas, paredes, barras de metal, etc. É necessário tentar mover paredes, desdobrar barras de metal, levantar portas, etc. Não há informações confiáveis sobre a frequência dos exercícios, entretanto, não foram observados aspectos negativos durante sua execução.
Regras para realizar exercícios isométricos para Zass
- Lembre-se de que você está treinando seu corpo. Ao trabalhar com correntes, é importante criar uma onda densa do corpo, após a qual a corrente será quebrada.
- Ao realizar exercícios de tendão Zass na musculação, a respiração deve ser calma e uniforme.
- Uma onda de força deve tomar posse de seu corpo e deve ser pressionada contra a força aplicada. Isso fortalece a conexão entre articulações, músculos e tendões.
- É preciso se esforçar para criar uma boa onda de potência, a entrada deve ser suave e o aumento da força ocorre sem solavancos. A saída deve ser a mesma.
- A pausa entre os exercícios é de 30 a 60 segundos. Se você for fazer um esforço mais vigoroso, o tempo de descanso pode ser aumentado em alguns minutos.
- Se você sentir desconforto, frequência cardíaca acelerada, pare de se exercitar e se acalme. Depois de retomar o treinamento, você não deve começar com esforço máximo.
- Um treinamento completo é realizado no máximo duas vezes por semana e sua duração não deve ser superior a uma hora. Todos os dias você deve fazer 5-8 exercícios, fazendo três abordagens. A tensão no primeiro deve ser 60% do máximo, no segundo - 90% e no final - 75%.
Você pode se familiarizar visualmente com a técnica de realizar oito exercícios para treinar tendões de acordo com Zass neste vídeo:
