Descubra as armadilhas do fisiculturismo sob o disfarce de um físico bonito e atlético. Freqüentemente, acredita-se que lesões na coluna lombar estão associadas à sobrecarga física. No entanto, com ainda mais frequência, eles podem se tornar uma consequência de nossa vida cotidiana. Na verdade, muitas vezes as pessoas que não têm nada a ver com esportes se queixam de dores na parte inferior das costas. Os cientistas descobriram que é muito prejudicial para a parte inferior das costas quando uma pessoa se senta muito. Vamos dar uma olhada mais de perto nos perigos sutis do fisiculturismo.
Prevenção de dores lombares e musculação
Por mais estranho que possa parecer, a coluna vertebral experimenta cargas pesadas não quando estamos de pé, mas quando sentados. Mas uma carga alta não é tão terrível para a coluna quanto sua inclinação na posição sentada. Isso leva à convergência das vértebras e ao subsequente pinçamento dos discos intervertebrais.
Os discos são feitos de tecido de cartilagem altamente elástico. Por esse motivo, os discos espinhais podem lidar com a compressão com bastante facilidade. Porém, nos momentos em que estamos sentados, a carga aumenta 11 vezes. Você provavelmente está se perguntando por que, se uma pessoa fica em pé por muito tempo, sempre se esforça para se sentar o mais rápido possível. A dor na parte inferior das costas nem sempre pode ser causada por uma sobrecarga dos discos intervertebrais. Freqüentemente, são causados pelos músculos da região lombar, que estão em um estado de tensão estática. Depois que nos sentamos, esses músculos relaxam e há uma sensação de alívio que é ilusória.
Vamos descobrir por que, quando nos sentamos, a coluna vertebral está sob tanto estresse. Isso se deve principalmente ao fato de que o espartilho muscular do corpo relaxa na posição sentada. Como resultado, toda a carga é transferida para a coluna, o que pode causar lesões.
De tudo o que foi escrito acima, os atletas devem tirar as conclusões corretas sobre as regras para a execução de certos movimentos. Primeiro, você deve estar atento aos levantamentos terra na posição reclinada. A posição inicial deste exercício é muito semelhante ao estado da coluna vertebral, sobre o qual falamos acima. Lembre-se de que sempre deve haver um ângulo reto entre os ossos da coxa e a coluna vertebral.
Em segundo lugar, digamos que você precise fazer uma rosca direta com halteres enquanto está sentado. Na maioria das vezes, o atleta se inclina para frente e pega o equipamento esportivo, mas isso não pode ser feito. Você precisa se sentar o mais confortavelmente possível em um banco com as costas e depois pedir a um amigo para enviar as conchas. Observe que os discos vertebrais têm a capacidade de se corrigirem. Mesmo se estiverem feridos, os discos podem se recuperar se o efeito traumático sobre eles for completamente eliminado. Aqui está o que você deve fazer se ainda precisar sentar para evitar uma lesão na parte inferior das costas:
- Sente-se por não mais do que 20 minutos.
- Levante-se com mais frequência e a duração mínima dessas pausas deve ser de 10 segundos.
- Sentar-se corretamente é muito importante - sente-se na beirada de uma cadeira com os joelhos dobrados em ângulos retos e as costas retas.
- Tente mudar de posição com mais frequência: primeiro coloque os pés um ao lado do outro, depois afaste-os etc.
Você também deve realizar movimentos especiais periodicamente que ajudarão a aliviar a tensão da coluna e dos músculos:
- Enquanto estiver pendurado, puxe as articulações dos joelhos em direção ao peito. Faça isso tantas vezes quanto possível.
- Ajoelhe-se no chão e descanse com os braços estendidos. Comece a arquear as costas o mais alto possível e, em seguida, dobre-as.
Yuri Spasokukotsky fala sobre dores nas costas e lesões na coluna vertebral no fisiculturismo:
