É difícil encontrar um atleta que não use creatina. No entanto, este suplemento tem duas propriedades desagradáveis. Certifique-se de verificá-los. A creatina tem sido usada ativamente por atletas por muitos anos. Esta substância é um ácido carboxílico contendo nitrogênio. A creatina é a parte mais ativa na troca de energia das células do sistema nervoso e dos músculos. Para os atletas, a propriedade mais importante da substância é a capacidade da creatina de fornecer energia ao tecido muscular, necessária em grandes quantidades durante o treinamento intenso.
Observe que a creatina foi descoberta há mais de dois séculos, mas era amplamente usada nos esportes há apenas algumas décadas. No entanto, grande atenção à creatina por parte dos cientistas foi mostrada apenas após várias mortes com lutadores americanos. Após sua morte, os patologistas foram capazes de identificar uma alta concentração de creatina no corpo.
Após vários estudos, a creatina foi novamente usada ativamente e não houve mais mortes. Além disso, o fato deve ser observado. Que os cientistas não conseguiram estabelecer a dose de uma substância que poderia levar à manifestação de efeitos colaterais que representam um perigo para o corpo. Como resultado, as mortes que ocorreram não puderam ser associadas ao uso de creatina.
Claro, o uso do suplemento é muito benéfico para os atletas. Agora não vamos nos concentrar nos mecanismos de seu trabalho, mas apenas lembrar que a creatina pode aumentar significativamente o desempenho de força. É usado não apenas em esportes de força, mas também em jogos. Isso se deve à sua capacidade de aumentar o potencial energético do corpo durante o esforço físico explosivo. No entanto, existem dois pontos negativos que podem ocorrer ao usar o suplemento. Hoje vamos falar sobre os perigos duplos da creatina no fisiculturismo.
Pontos negativos ao usar creatina
O primeiro desses fatores deve ser considerado a retenção de líquidos no corpo. O monohidrato de creatina é bom em quase tudo, mas também retém líquidos com bastante força. Se a qualidade da massa muscular adquirida não é de fundamental importância para você, essa propriedade da substância pode até ser positiva. No entanto, a maioria dos fisiculturistas tenta ganhar apenas massa de alta qualidade e, neste caso, a capacidade de reter fluidos, é claro, não pode mais ser uma propriedade positiva.
Além disso, a creatina aumenta a força, o que pode ser considerado um ponto positivo. No entanto, o aumento da força ocorre com rapidez suficiente e os músculos muitas vezes não acompanham esse ritmo. Como resultado, isso pode levar à ruptura do tecido muscular. Se você perguntar a atletas experientes sobre isso, eles confirmarão o fato. Nesse caso, a força aumenta mesmo sem o uso de anabolizantes. Se você aumentar a carga em um ritmo rápido, corre o risco de sofrer danos musculares bastante graves. Novamente, a creatina é muito boa para atletas e, claro, deve ser usada. Mas, ao mesmo tempo, é preciso lembrar que é necessário fortalecer o aparelho ligamento-articular e os tendões. Seus indicadores de força aumentam rapidamente, mas o corpo não tem tempo para se adaptar às cargas de crescimento rápido. Como resultado, as fibras não adquirem a elasticidade necessária para responder a elas. Em algum ponto, eles podem simplesmente não aguentar e o resultado será uma lesão.
Você provavelmente já entendeu que todos esses momentos desagradáveis podem ser facilmente eliminados. No que diz respeito à retenção de água no organismo, alguns atletas utilizam outras formas de creatina, como o éster etílico, ao invés do monohidrato. Talvez esta forma da substância seja um tanto inferior ao monohidrato em eficiência, mas a qualidade de seus músculos não se deteriorará.
É ainda mais fácil resolver o problema do aumento rápido dos indicadores de força, ou melhor, do aumento do risco de lesões. Você simplesmente não precisa progredir rapidamente no carregamento. Leva tempo para os ligamentos e tendões se adaptarem e as fibras musculares se tornam mais elásticas. Depois disso, eles serão capazes de carregar cargas pesadas e você pode aumentar o peso de trabalho novamente. É importante fazer isso gradualmente.
Esse é todo o perigo da creatina no fisiculturismo. A substância foi estudada bem o suficiente para falar sobre a ausência de outros efeitos colaterais. Na verdade, isso pode ser dito sobre a longa experiência do uso de creatina por um grande número de atletas. Além dos dois pontos negativos descritos hoje, não pode haver nenhuma outra reivindicação da creatina.
Você aprenderá sobre o que é creatina e como tomá-la corretamente neste vídeo:
