Descubra por que sua massa muscular e força absoluta são os fatores menos importantes na queda de braço. A maioria dos representantes da luta de braço é muito pouco versada nas características do aparelho tendão ligamentar. Em primeiro lugar, trata-se de confusão com a definição de ligamentos e tendões. Além disso, muitas vezes dotam os ligamentos de habilidades sobrenaturais e, pela espessura dos tendões, podem determinar imediatamente a tendência genética de uma pessoa para praticar esse esporte.
Pode-se supor que eles não estejam familiarizados com o livro didático de anatomia, mas como têm um bom conhecimento dos pronadores (redondo e quadrado), do músculo de suporte do peito do pé, bem como da finalidade do músculo braquiorradial, verifica-se que este tópico foi estudado no entanto. Hoje, tentaremos falar o máximo possível sobre o papel dos ligamentos e tendões na queda de braço.
O que são ligamentos?
Os ligamentos são tecido conjuntivo de maior resistência. Isso é conseguido devido ao arranjo de suas fibras, ou seja, movimento transversal e oblíquo. Em tecidos conjuntivos normais, as fibras correm paralelas umas às outras. Como resultado, alguns ligamentos, digamos, o plantar, são capazes de suportar cargas de centenas de libras.
Além disso, o tecido ligamentar possui um grande número de fibras de colágeno. Como resultado, eles contêm mais elastina e se alongam melhor. Alguns ligamentos têm capacidade de alongamento de até 40%. Por sua vez, para os tendões, esse número é de no máximo cinco por cento.
A principal tarefa dos ligamentos é fortalecer a articulação. Ao mesmo tempo, eles não estão de forma alguma conectados com os músculos e, por isso, simplesmente não podem participar da contração muscular. É claro que é impossível bombear os ligamentos, embora alguns atletas tenham certeza do contrário. Mas com uma alta concentração de somatotropina nos ligamentos, é possível acelerar a produção de compostos protéicos. Assim, durante o treinamento no modo estático-dinâmico, conseguimos acelerar a produção da somatotropina e, com isso, algumas das moléculas do hormônio serão assimiladas pelos tecidos dos ligamentos.
Com base no exposto, podemos dizer que para manter os ligamentos em um estado normal, basta um treinamento normal, e isso não requer nenhuma especialização. Se as forças de tração forem frequentemente aplicadas aos ligamentos, elas não se fortalecerão, mas se esticarão excessivamente. É importante lembrar que esse processo não pode ser revertido. Após o fim de suas carreiras esportivas, muitas disciplinas nas quais a flexibilidade é fundamental costumam sofrer entorses, que levam à frouxidão das articulações e até mesmo da coluna vertebral.
Nestes casos, existem apenas duas saídas. A primeira é fazer uma cirurgia para retirar parte do ligamento e a segunda é fazer exercícios constantemente. Se você parar de se exercitar, o tônus muscular diminuirá rapidamente e as articulações começarão a voar para fora.
Qual é a articulação do cotovelo?
A articulação do cotovelo é uma conexão muito forte. A força da articulação é fornecida pela forma especial da articulação cotovelo-ombro em forma de bloco, o ligamento anular, bem como dois ligamentos (em forma de leque e colateral). Na queda de braço, em qualquer caso, o principal movimento é a pronação da articulação do ombro, que é realizada estaticamente. Assim, durante a luta, sempre é aplicada uma carga na articulação do cotovelo, direcionada para a supinação e girando os ossos para fora da articulação. Nessas condições, pode-se supor que os ligamentos mediais da articulação se tornem o principal fator limitante, mas na prática isso não ocorre.
Em primeiro lugar, esse fato se deve ao fato de a articulação ser fortalecida por músculos tensos. Deve-se notar que não apenas os principais músculos do antebraço, mas também seus flexores estão envolvidos no fortalecimento. Como resultado, vemos que a carga principal recai sobre os músculos, e não sobre os tendões. É por esta razão que o trauma dos ligamentos é bastante reduzido.
O que são tendões?
Os tendões são parte dos músculos que se ligam aos ossos. Eles são compostos de fibras de colágeno e fibrócitos dispostos em fileiras entre as fibras. A tarefa dos tendões é transferir as forças dos músculos para a alavanca óssea.
Embora os tendões estejam envolvidos no trabalho dos músculos, eles são desprovidos de seus próprios elementos contráteis. Eles podem ser comparados a cabos poderosos que conectam o músculo ao osso, mas não são capazes de afetar a força muscular. O tamanho dos tendões não pode afetar a força, pois esse parâmetro está associado apenas ao aparelho miofibrilar. Porém, se você tem um tendão largo, então esse fato indica a presença de um grande número de fibras nos tecidos musculares e, como resultado, é a confirmação de uma predisposição genética para a prática de "esportes com ferro".
Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que o índice de força é influenciado não pelo número de arrasto muscular, mas pelo número de miofibrilas. Além disso, um indicador muito importante é a distância do eixo de rotação da articulação ao ponto de fixação do tendão ao osso. Quanto maior for, menos esforço você precisa fazer para atingir uma certa força.
Os mitos sobre a grande influência dos tendões no índice de força têm uma longa história, que começa com o famoso lutador e atleta de circo Alexander Zass e suas palavras sobre o tema. Este homem se tornou uma figura icônica nos esportes de força. Mas ele não tinha conhecimento médico suficiente e seu programa de treinamento baseava-se em sua própria experiência. Seu treinamento isométrico não é capaz de influenciar o desenvolvimento dos tendões, mas é muito eficaz para aumentar os indicadores de força.
Observe que o crescimento do tendão ocorre simultaneamente com a hiperplasia, durante a qual o número de miofibrilas aumenta. Em média, leva cerca de duas semanas para as miofibrilas crescerem, e as partes delas que se conectam aos tendões crescem de 50 a 90 dias. Se você usar o programa de treinamento adequado, com o crescimento das miofibrilas, o tamanho dos tendões também aumentará. Konstantin Bublikov conta como treinar ligamentos e tendões neste vídeo:
