Em busca das melhores formas, muitos fazem dietas diferentes, cada uma com suas próprias características. Neste artigo, você aprenderá do que se trata a Dieta Alimentar Dividida em 90 Dias. Contente:
- Recomendações gerais
- Vantagens e desvantagens
- Contra-indicações
- Dieta e a maneira certa de sair da dieta
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Receitas para:
- Ciclo de proteína
- Carboidrato
- Amiláceo
- Vitamina
Em um esforço para alcançar uma melhor forma, muitas mulheres recorrem a todos os tipos de dietas. Alguns programas podem atender às expectativas, enquanto outros, ao contrário, terminarão em fracasso. Muitas vezes, após uma saída analfabeta da dieta, o excesso de peso volta. As melhores técnicas para emagrecer ajudam não só a perder peso, mas também a corrigir para melhor a sua saúde, uma delas é a dieta separada de 90 dias.
Recomendações gerais para uma dieta separada
A dieta, que dura três meses, foi desenvolvida por duas amigas da Eslovênia. A razão para a criação de um programa de perda de peso foi o desejo de ajudar mulheres que não queriam perder peso, devido ao motivo de quase todas as dietas serem enfadonhas e dolorosas. Com base nisso, foi inventado um plano alimentar que, embora não pertença à categoria de dietas rápidas, permite ingerir vários componentes nutricionais, deliciando-se com muitos pratos deliciosos. É muito fácil seguir a dieta da dieta, já que todas as restrições são temporárias, pois o cardápio muda todos os dias. Conselhos dietéticos gerais. Desenvolvido por autores da Eslovênia, o seguinte:
- Nos primeiros dias, é recomendável ter paciência. Gradualmente, o corpo vai se acostumando com a dieta, e você nem perceberá que está fazendo dieta.
- Siga o programa de perda de peso por três meses, como deveria ser, caso contrário, ninguém garantirá que os quilos extras perdidos não voltarão. Não se esqueça de se pesar e medir seus volumes antes de iniciar a dieta de 90 dias para observar as mudanças no futuro.
- Não desista de caminhar e fazer exercícios. A atividade física é parte integrante do processo de perda de peso e ajudará a tonificar o corpo.
- Beba pelo menos dois litros de líquido por dia, exclua todas as bebidas alcoólicas.
- No que se refere aos alimentos, eles devem ser de alta qualidade e frescos.
- Siga o seu horário de refeições, comendo sua refeição principal entre 12h00 e 20h00. No almoço, dê preferência a uma porção grande, à noite coma a metade. Quanto ao primeiro e segundo desjejum, coma o mínimo possível de manhã, coma frutas, beba muito.
- Se você não puder esperar algumas horas do almoço ao jantar, coma uma fruta como último recurso.
- Para encontrar a porção ideal do prato, é aconselhável dividir o tamanho normal do mesmo almoço por dois. Durante o ciclo das proteínas, do almoço à noite, pelo menos quatro horas devem se passar, para o ciclo das vitaminas - duas horas. Em qualquer dia, a última refeição deve ser feita quatro horas antes de deitar.
- Se por algum motivo você quebrou sua dieta e não aderiu à dieta de 90 dias, não entre em pânico, continue o programa no dia seguinte.
Prós e contras da dieta de 90 dias
A Dieta Croata de 90 Dias, como qualquer programa eficaz de perda de peso, tem vantagens e desvantagens.
Pelo fato dos produtos, que são bem combinados para compatibilidade, passarem rapidamente pelo trato digestivo, os processos de decadência e fermentação não são observados no corpo, o que significa que a intoxicação do corpo é minimizada. Quanto ao resultado da perda de peso ao passar por uma dieta de 90 dias, geralmente é corrigido com sucesso e os quilos extras não voltam. A opção de perda de peso proposta deve ser adequada para pessoas que sofrem de distúrbios gastrointestinais.
Como mencionado acima, embora a dieta sature o corpo com todos os elementos necessários para o funcionamento normal, para se sentar em tal método de perder peso, é necessária força de vontade. É importante mencionar que alguns médicos não compartilham da opinião de que as refeições separadas trazem grandes benefícios para o organismo. Eles acreditam que se você “sentar” em refeições separadas por um longo tempo, o corpo simplesmente não será capaz de lidar com fast food e outros pratos que não foram incluídos na dieta do programa de 90 dias. Você terá que desistir dos pratos tradicionais e uma fatia de bolo comida em um casamento ou outro evento pode arruinar toda a celebração.
Quem pode não estar de dieta
Antes de desmontar a dieta da dieta de 90 dias, você precisa se certificar de que seu estado de saúde não se enquadre na proibição para a aprovação deste programa de Brad Chrobat e Mojc Polyanshek.
Você não deve usar esta dieta durante a gravidez, durante a lactação, com problemas nos sistemas digestivo e excretor. Em qualquer caso, recomenda-se contactar especialistas da área da nutrição, para que estes, por sua vez, dêem conselhos competentes.
Ração dietética
A dieta de 90 dias consiste em um ciclo de quatro dias (dias de proteína, amido, carboidrato, vitamina) de refeições separadas e permite que você perca até 25 kg em três meses. Os autores do programa estão convencidos de que após o término de uma sessão tão longa, você pode perder mais 3 kg. A cada 29 dias, e são 3 deles por 90 dias, descarregando, o que significa que você só pode beber água sem gás.
O primeiro ciclo é chamado de proteína, quando qualquer alimento proteico é permitido, assim como as verduras. Aqui você pode cozinhar carne de porco, vaca, frango, peru ou outra carne animal, frutos do mar, peixes, caldos, vegetais (exceto batatas), ovos e quaisquer produtos lácteos podem ser adicionados aos pratos. Em dias de proteína, uma fatia de pão integral é permitida.
No segundo dia da dieta de 90 dias, costuma-se comer pão integral e alimentos que incluem amido, incluindo vegetais, incluindo batata, feijão, soja, lentilha, feijão, arroz, trigo sarraceno e outros grãos. Você também pode fazer um caldo de legumes em um dia cheio de amido.
O Dia do Carboidrato é comemorado com uma dieta de tortilhas, massas e outros produtos à base de farinha. No terceiro dia, você pode começar a cozinhar vários cereais com vegetais, molho de tomate com especiarias. Permitido para assar com uma massa sem fermento, sem adicionar leite e ovos. À noite, delicie-se com alguns biscoitos, uma bola de sorvete ou um bolo e certifique-se de ter um pouco de chocolate amargo.
O quarto dia é vitamina. Hoje você pode comer frutas e frutas secas que é melhor mergulhar em água. Na quantidade de 25 g, são permitidas nozes, bem como sementes de girassol comuns. Use sucos de frutas e vegetais como líquido.
Independentemente da dieta que você escolheu para perder peso, o último dia do programa não é a parada final, porque é importante não só para perder peso, mas também para consolidar o resultado. Portanto, ao final da dieta de 90 dias, tente consumir água com mel e vinagre com o estômago vazio. Melhor ainda, visite um bom nutricionista para aconselhá-lo sobre como sair da dieta.
Esta dieta é elaborada de forma que não seja necessário gastar muito tempo preparando os pratos do cardápio, mas você também pode comer em um restaurante. É verdade, neste caso, é necessário explicar bem ao garçom como o prato deve ser preparado, em que azeite se frita, etc. Você pode pedir batatas com salada de verão, macarrão italiano com molho de tomate ou carne com vegetais, em qualquer caso, o pedido que você trouxer deve corresponder à sua dieta para emagrecer.
Receitas dietéticas
Para uma nutrição adequada, você precisa fazer receitas ou procurá-las em sites de dieta alimentar. Você pode usar as seguintes receitas para o seu programa de perda de peso de 90 dias.
Alimento proteico
Em dias de proteína, você pode cozinhar zrazy de carne. Para isso, prepare 600 g de carne bovina, 50 g de cebola, 20 g de óleo vegetal e alguns temperos à sua escolha. Lave a carne em água corrente, remova as veias e corte as fibras em pedaços finos. Lembre-se de bater neles com um martelo. Pique a cebola e frite no azeite, acrescente sal e pimenta. Cada pedaço de carne deve ser untado com o recheio preparado e enrolado. Para manter o zrazy em forma durante o cozimento, use palitos de dente ou um fio. Frite o zrazy em uma panela baixa e larga. Adicione a água depois, feche a panela com uma tampa e deixe ferver por uma hora e meia em fogo baixo. Você pode usar vegetais como acompanhamento.
Se preferir peixe à carne, faça um ensopado de bacalhau com legumes. Isso requer 0,5 kg de filé de bacalhau, 350 g de cenoura, 200 g de raiz de aipo, 300 g de abobrinha, 120 g de alho-poró, 4 colheres de sopa. óleo de girassol e um pouco de tempero a seu critério. Lave os legumes e corte em tiras. Devem ser cozidos em lume brando com a adição de um pouco de água. Coloque os filés de peixe por cima dos legumes, polvilhe com especiarias e regue com o sumo de limão. Tampe a panela e deixe ferver por cerca de 20 minutos.
Alimentos com carboidratos
Os amantes da massa podem desfrutar de tal produto nos dias de carboidratos da dieta de refeição dividida de 90 dias. Para tornar o prato saudável e saboroso, você pode adicionar cogumelos ao macarrão, o molho de massa de tomate também é adequado.
É muito fácil preparar esses pratos. Ferva cerca de 80 g de macarrão e escorra. Em seguida, pique os cogumelos e frite-os com a adição de óleo vegetal, água, alho e 1 colher de sopa. vinagre. Combine macarrão cozido com cogumelos. Você pode usar a salsa como folhagem.
Tomates recheados ajudam a diversificar seu menu, cuja receita inclui 3 tomates grandes, sal, pimenta-do-reino e 1 colher de chá. aveia, 1 colher de chá. salsa verde, manjericão, suco de meio limão. Primeiro, mergulhe a aveia na água e esprema-a após 15 minutos. Agora lave os legumes em água corrente, corte a tampa e retire do meio. Não jogue fora a polpa do tomate, mas misture com os flocos e coloque de volta no tomate, coloque os tomates picados na geladeira. Depois de uma hora, comece a assar a assadeira no forno por 15 minutos a 180 graus.
Comida com amido
Se você não sabe o que cozinhar em um dia de dieta rica em amido, pode verificar a receita de purê de cenoura feito com cinco batatas, duas cenouras, pimenta e sal a gosto. Cozinhe as cenouras e as batatas com casaco separadamente. Após o cozimento, os vegetais devem ser descascados e amassados com água, caso se queira obter um purê mais ralo. Para purê de batata, você pode fazer uma salada de legumes e 1 colher de sopa. milho.
Em vez de purê de batata, você pode cozinhar arroz com vegetais. Para isso, frite os legumes picados no azeite (1 colher de sopa), encha-os com um copo de caldo, espere até ferver e junte aos componentes arroz lavado (120 g). Ligue o fogo baixo e cozinhe, coberto por cerca de 15 minutos e descoberto por 5 minutos. Não se esqueça das especiarias.
Alimentos vitamínicos
Para os dias de frutas, você pode picar três peras amarelas grandes e deixá-las ferver em uma panela por alguns minutos, adicionar 3 cravos-da-índia picantes e baunilha. Espere até que tudo esfrie e só então acrescente a canela na ponta de uma faca e 1 colher de sopa. mel. Misture todos os ingredientes, com cuidado para que as rodelas de pêra não se partam e polvilhe o prato acabado com até 25 g de nozes.
Talvez você goste da segunda opção de alimentos vitamínicos. Moa as ameixas, as passas e os damascos secos, bem como as nozes e o mel no liquidificador até ficar homogêneo. Modele a mistura e polvilhe com o coco por cima.
A Dieta de 90 Dias é um programa de emagrecimento eficaz com a combinação certa de alimentos, que permite ajustar as formas sem prejudicar o organismo.
Dicas e receitas de vídeo:
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