Descubra por que muitas pessoas não conseguem perder peso mesmo com dietas rígidas e como os fisiculturistas conseguem obter até 5% de gordura corporal em apenas alguns meses. A maioria dos especialistas concorda que as pessoas que muitas vezes desejam perder peso não entendem como isso pode ser alcançado. É difícil discordar disso. Se você quer se livrar do excesso de gordura, precisa aprender a fazer isso. Vamos descobrir por que é tão difícil perder peso e como atingir seu objetivo desejado.
Por que é difícil perder peso?
Vamos começar com as razões que tornam difícil combater a gordura. No total, cinco razões principais devem ser distinguidas.
- Falta de sono - se você não dormir o suficiente, o risco de ganhar massa gorda aumenta. Isso se deve ao fato de que o equilíbrio dos hormônios no corpo é perturbado e surge uma sensação constante de fome.
- Você não consegue obter o suficiente de 100 calorias - um lanche de baixa caloria, por definição, não pode ser satisfatório. Se você tem uma forte sensação de fome. É melhor comer bem.
- O corpo luta contra a fome - nosso corpo está programado para resistir a todas as mudanças, o que leva a processos de queima de gordura mais lentos. Às vezes, é útil tirar algumas semanas de folga para continuar a perder peso.
- Uma pessoa consome mais comida do que espera - muitas vezes uma pessoa pode fazer um lanche, embora não haja sensação de fome no momento. Vale a pena usar um diário para monitorar sua dieta.
- Doença do ovário policístico em mulheres - esta doença ocorre em cada cinco mulheres em idade reprodutiva. Ao mesmo tempo, mais de 70 por cento das mulheres nem mesmo suspeitam da presença da doença, e pode ser uma das razões para o ganho de massa gorda.
Como comer bem e perder peso?
Vamos agora dar-lhe conselhos sobre nutrição adequada. Para obter resultados positivos ao perder peso, você terá que segui-los.
Aprenda os princípios da dietética
Muitas vezes as pessoas não conseguem se livrar do excesso de gordura só porque elas não se baseiam em fatos científicos. Nos Estados Unidos, o combate à obesidade é de grande importância. Várias organizações de pesquisa gastaram grandes somas de dinheiro em pesquisas sobre vários programas de nutrição dietética. Como resultado, descobriu-se que as mais eficazes são as dietas protéicas, nas quais a ingestão de compostos protéicos é igual a pelo menos 40% do total de calorias.
Fazer a escolha certa
A maioria das pessoas sabe que a maior parte da gordura é armazenada em carboidratos. No entanto, esse nutriente é a principal fonte de energia do corpo e é impossível excluir completamente os carboidratos da dieta. No decorrer de vários experimentos, os cientistas descobriram que, ao comer vegetais crus, frutas, cereais de cereais integrais e pão integral, os carboidratos que eles contêm são menos convertidos em gordura subcutânea.
Comer gordura
A gordura dietética também é necessária ao corpo, que usa esse nutriente para obter energia quando em repouso. Por razões óbvias, a quantidade de gordura na dieta deve ser limitada. No entanto, existem tipos de gorduras que são rapidamente decompostos em energia e não podem ser usados para criar gordura subcutânea. Estes são os ômega-3 e as gorduras encontrados nas nozes, amendoins e azeitonas.
Comer ovos
Muitas pessoas sabem que a gema de ovo é um "depósito" de colesterol. No entanto, essa substância é necessária para o corpo. É a partir do colesterol que os hormônios sexuais são sintetizados. Os cientistas descobriram que se você consumir de 4 a 6 ovos durante o dia, nenhum dano será causado ao corpo.
Grapefruit queima gordura
Nos países onde essa fruta cresce, muito poucas pessoas são obesas. Em um dos estudos científicos, as pessoas receberam meia toranja grande ou 300 gramas de suco dessa fruta três vezes ao dia durante três meses. Como resultado, foi observada uma diminuição no peso dos indivíduos em uma média de cinco quilos. Embora os cientistas não possam dizer com certeza a que esse fato está relacionado, podemos dizer com total confiança que a toranja o ajudará a combater a gordura.
Consumir leite
O leite desnatado contém uma grande quantidade de cálcio ativo. Quando esse mineral está neste estado, ele tem a capacidade de inibir o trabalho do hormônio calcitrol, que acelera a deposição de gordura na região da cintura. Além disso, essa substância, em alta concentração, torna difícil o uso de células de gordura como portador de energia. Iogurte e queijo cottage caseiro também ajudam a perder peso.
Comer pimenta
Foi estabelecido que as pimentas vermelhas, pretas e picantes contêm uma substância especial, a capsaicina. É termogênico e aumenta significativamente a temperatura corporal e, portanto, aumenta a lipólise enquanto a pessoa está em repouso. Este efeito pode ser aumentado se os pratos apimentados forem regados com uma xícara de café.
Para obter respostas às perguntas sobre por que é tão difícil perder peso, veja aqui:
