O que é angústia e seus principais tipos. Por que essa síndrome ocorre e como ela se manifesta. O que o estresse crônico persistente pode causar e a melhor forma de tratá-lo. A aflição não só causa problemas de saúde, mas pode ser agravada por sua presença. Assim, por exemplo, percebeu-se que o sofrimento crônico se desenvolve mais rapidamente em pessoas que já apresentam doenças ginecológicas, doenças cardiovasculares, desequilíbrios hormonais e metabólicos.
Causas de aflição
É impossível argumentar que todas as pessoas têm as mesmas causas de sofrimento, uma vez que cada pessoa é um indivíduo com diferentes suscetibilidades e diferentes valores de vida. No entanto, estudos de longo prazo com cientistas ainda nos permitem identificar vários fatores "universais" que contribuem para o desenvolvimento do estresse crônico.
As principais razões para o desenvolvimento da síndrome de angústia:
- Incapacidade de atender às suas necessidades fisiológicas por muito tempo (água, comida, ar suficiente, relacionamentos íntimos, calor, etc.).
- Mudanças no estado de saúde (lesão, lesão, dor prolongada, doença grave ou prolongada).
- Situações que provocam emoções negativas crônicas (raiva, agressão, tensão, medo, raiva, ressentimento).
- Perdas de familiares e amigos (morte, relocação, divórcio ou separação não por iniciativa própria).
- Restrições forçadas (prisão, alimentação, reabilitação após uma doença ou lesão grave, deficiência, cuidar de um parente próximo ou ente querido, mudar a rotina diária, abandonar maus hábitos).
- Problemas financeiros (desemprego, falta de crescimento na carreira, demissão, falência, incapacidade de saldar obrigações de empréstimos ou dívidas).
- Mudanças na vida (casamento, parto, mudança para outra cidade, mudança de emprego ou instituição de ensino).
- Problemas familiares (conflitos entre cônjuges, filhos ou pais).
A angústia pode ser causada não apenas pela presença de fatores de estresse, mas também por sua ausência total. Portanto, um estado de estresse crônico muitas vezes surge em completo bem-estar, quando a vida transcorre de maneira tranquila, tranquila e tranquila, bem como em pessoas que alcançaram seu objetivo principal e não sabem o que buscar em seguida.
Ao mesmo tempo, os cientistas estabeleceram um fato interessante: nossa resposta a um fator de estresse é formada não tanto pelo fator em si e sua intensidade, mas por nossa suscetibilidade a ele, ou seja, o limiar da sensibilidade. Na maioria dos casos, nosso comportamento sob a influência do estresse depende disso:
- Baixo limiar de sensibilidade … Proporciona ao seu proprietário alta resistência ao estresse. Ou seja, para perturbar tal pessoa, você precisa de um fator de estresse muito poderoso ou de uma longa série de pequenos problemas. Basicamente, ele suporta com muita firmeza e calma vários problemas e abalos, é capaz de tomar decisões com sobriedade e rapidez, mesmo nas situações mais imprevistas. Essa pessoa é freqüentemente chamada de "pederneira", insensível, imperturbável.
- Limiar de alta sensibilidade … Faz uma pessoa parecer um fósforo, que se acende facilmente a partir de qualquer faísca. Este último pode ser um fator de estresse de importância e intensidade muito diferentes. Tal incêndio é acompanhado por uma tempestade de emoções, comportamento caótico e uma incapacidade de prever as consequências de tal comportamento ou decisões caóticas. Na maioria das vezes, as pessoas suspeitas, suscetíveis, inseguras, bem como acostumadas a viver de acordo com suas próprias regras e temer ir além delas, são altamente sensíveis a todos os tipos de situações estressantes.
Porém, tal divisão é condicional, pois cada um de nós tem sua própria escala de importância dos fatores de estresse: podemos reagir a alguns com calma e equilíbrio, enquanto outros conseguem nos desequilibrar por muito tempo. Por exemplo, há pessoas para quem os problemas com entes queridos são muito mais difíceis de suportar do que a perda do emprego ou danos materiais. E vice-versa, há sujeitos para os quais a incapacidade de satisfazer suas necessidades torna-se o maior estresse, enquanto, além de tudo, eles permanecem resistentes ao estresse.
Curiosamente, um alto nível de suscetibilidade a situações estressantes não é a única condição para o desenvolvimento de sofrimento. Os psicólogos estabeleceram outro fator que contribui para o desenvolvimento de um estado de estresse prolongado - esse é o número dessas situações muito estressantes que atingem uma pessoa em um curto período de tempo. Eles provaram que um problema, mesmo um muito significativo, é mais facilmente tolerado do que uma série de problemas menores.
Importante! Freqüentemente, a razão para o surgimento de uma atitude negativa em relação à percepção da vida não é a própria vida e os eventos que ocorrem nela, mas como nos relacionamos com eles.
Principais sintomas de angústia
Se as manifestações de sofrimento agudo são quase impossíveis de não notar (bem como de prevenir), então o desenvolvimento de sua forma crônica pode ser reconhecido com antecedência. Para fazer isso, você precisa observar a si mesmo ou seus entes queridos.
As principais manifestações de angústia:
- Mudanças na natureza e na qualidade dos alimentos (diminuição ou aumento do apetite, mudança nas preferências de sabor - não desejo anteriormente inerente por doces ou salgados).
- O surgimento ou intensificação de maus hábitos (fumo, álcool, drogas).
- Perda de interesse pela comunicação, relacionamentos íntimos, autodesenvolvimento, esportes.
- Falta de desejo de melhorar a qualidade de vida, relacionamentos, trabalho; apatia, indiferença, passividade, humores pessimistas, perda de senso de humor.
- Distúrbios funcionais do sistema nervoso: insônia, irritabilidade, nervosismo, ansiedade, agitação, distração, esquecimento, diminuição do desempenho mesmo dentro da quantidade normal de trabalho.
- Reações de natureza somática: dores de cabeça, picos de pressão arterial, falta de ar, dores no coração e nos músculos, aumento da sudorese, náuseas, calafrios, tremores nas mãos ou em todo o corpo.
- Mudanças na fala: gagueira, "engolir" palavras, pronúncia pouco clara, uso frequente de interjeições e palavras parasitas.
- Deterioração dos processos de pensamento: a fixação em um problema estreita tanto a mente que ela é capaz apenas das operações mentais mais simples.
Estudando as manifestações de sofrimento, os cientistas identificaram vários padrões básicos de comportamento que acompanham esta condição:
- O medo do pânico, que não tem explicação lógica, por isso bloqueia a capacidade de responder à situação atual de forma equilibrada e lógica.
- Raiva e agressão (tanto em relação aos outros quanto em relação a si mesmo), que interferem na busca de uma solução de compromisso para o problema, evitando a realidade e o desejo de resolver a situação por métodos não inteiramente adequados para uma personalidade adulta.
- Fixação em um problema que estreita significativamente o alcance da utilidade da vida de seu "dono".
Importante! Hoje está cientificamente provado que os efeitos do estresse de longo prazo no corpo afetam principalmente o sistema cardiovascular. Portanto, eles aparecem como fatores separados no aparecimento de doença cardíaca coronária, infarto do miocárdio e hipertensão.
Tratamentos para angústia
No caso de sofrimento, a principal condição para o sucesso do tratamento de qualquer problema psicológico será relevante - o reconhecimento desse mesmo problema. Somente neste caso, você pode começar a procurar a maneira mais adequada para sair de um estado de estresse prolongado.
A decisão mais correta de voltar às fileiras dos otimistas será com a ajuda de um psicólogo - ele ajudará a encontrar o ponto de "travamento" no estresse e selecionar a forma mais eficaz de sair dele. No entanto, existem muitas maneiras de você tentar tratar seu sofrimento sozinho.
As maneiras mais eficazes de superar o sofrimento são:
- Organização de um bom sono … Durma pelo menos 7 horas por dia sem interrupção, vá para a cama o mais tardar à meia-noite.
- Caminha ao ar livre … Vá ao ar com frequência - após o trabalho e durante os intervalos, antes de dormir e nos fins de semana. Nada limpa sua cabeça como o oxigênio.
- Atividade física moderada … O esporte há muito é reconhecido como um dos melhores apaziguadores do estresse. No entanto, em caso de angústia, o exercício excessivo só pode agravar o esgotamento do corpo. Ao contrário dos moderados e sistemáticos, com períodos de relaxamento obrigatórios. Essa atividade física pode ajudar a superar condições estressantes prolongadas.
- Relaxamento competente … No máximo, práticas especiais (meditação, ioga), massagens, pelo menos pausas periódicas de pelo menos 3 minutos em uma quantidade de pelo menos 5 por dia. Ao mesmo tempo, lembre-se de que álcool, fumo e drogas não podem ser considerados meios completos de aliviar o estresse, pois não resolvem o problema, apenas o adiam ou agravam ainda mais.
- Correção de dieta … Reduza ao mínimo esses ativadores alimentares do sistema nervoso, como especiarias picantes, café, chá forte. Eles irão exacerbar ainda mais o desperdício. Dê preferência a alimentos saudáveis e a refeições divididas.
- Sair da agressão … Encontre a maneira melhor e segura de aliviar o estresse. Para facilitar a alma, você pode quebrar pratos velhos ou desnecessários, gritar na floresta, rasgar ou queimar cartas (fotos, revistas velhas), iniciar uma limpeza geral ou conserto.
- Percepção real do mundo … Lembre-se sempre da regra da zebra: uma listra preta é seguida por uma branca. Não agrave a situação. Talvez depois de um tempo, quando o problema for resolvido, descubra que ela é a melhor maneira de mudar sua vida para melhor.
- Mudança de prioridades … Transfira o vetor de sua atenção do problema para coisas mais importantes. Preste atenção aos seus entes queridos, cuide de si.
- Perder o controle … Não tenha medo de seguir o fluxo às vezes, deixando a situação seguir seu curso. Às vezes, essa abordagem é a melhor maneira de sair da situação. Primeiro, é impossível controlar constantemente tudo, todos e de uma vez. Em segundo lugar, o controle excessivo também pode ser problemático.
- Capacidade de compartilhar seus problemas … Não se preocupe com o fato de que seus problemas são apenas seus e ninguém mais está interessado. Não tenha medo de discutir seus problemas com pessoas próximas a você. Mesmo que eles não o ajudem a encontrar a solução ideal para o problema que surgiu, você mesmo pode falar isso durante a comunicação. Portanto, o subconsciente às vezes fornece a maneira mais aceitável de resolver a situação, que você não conseguia ouvir em seus pensamentos.
O que é angústia - assista ao vídeo:
Como você pode ver, a angústia é um marcador de nossa resposta ao mundo em constante mudança ao nosso redor. Quanto menos resilientes formos para mudar, mais chances teremos não apenas de ficar atolados em problemas, mas também de perder nossa saúde. Portanto, aprenda a ser otimista sobre o mundo e não se prenda a problemas.
