O boxe feminino como forma de modelagem corporal, aquisição de habilidades de autodefesa, desenvolvimento de estabilidade psicoemocional, escolha de setor, mitos comuns, contra-indicações. O boxe feminino é um esporte que foi proibido na maioria dos países por muito tempo, mas no final do século passado começou a renascer gradativamente. Esse tipo de atividade física foi ainda mais desenvolvido a partir de 2009, quando foi incluído na programação dos Jogos Olímpicos. A especificidade do boxe feminino é, em certo sentido, diferente da masculina. Em primeiro lugar, trata-se do aumento da segurança e, em segundo lugar, da construção de classes levando em conta as características do organismo e a estrutura do corpo do sexo frágil. Todos os anos, um número crescente de meninas inicia aulas ativas neste tipo de artes marciais. Qual é a razão para o aumento de sua popularidade - leia neste artigo.
Os benefícios do boxe para meninas
Mesmo agora, muitas pessoas consideram o boxe para meninas inaceitável, porque este esporte está associado a um alto risco de lesões graves, portanto é rude, o que não é adequado para uma frágil natureza feminina. No entanto, ao determinar os benefícios do boxe para as mulheres, vale a pena examinar mais a fundo. Existem várias razões pelas quais as mulheres começam a frequentar o treinamento de boxe. Vamos descrevê-los com mais detalhes.
Melhorando sua figura no treinamento de boxe
O boxe requer um grande gasto de energia. Que existem apenas aquecimentos. Muitas meninas notam que não há nada mais difícil do que essa etapa em cada aula, o que contribui para a queima ativa de gordura. Já após as primeiras 2-4 semanas, uma perda de peso significativa é observada, a cintura torna-se mais fina, uma bela linha de ombros é formada, as pernas tornam-se mais delgadas e a postura melhora. A modelagem corporal e o aumento do tônus muscular ocorrem muito mais rápido do que nas aulas de fitness ou dança. A presença constante de exercícios permite que você consolide o efeito, ou seja, para manter a forma física excelente, manter a figura em perfeitas condições, desenvolver flexibilidade e melhorar a coordenação dos movimentos.
Melhorando a saúde por meio do boxe
Melhorar a resistência pessoal é um requisito essencial não só do boxe masculino, mas também do feminino. Por isso, o treinamento envolve a prática de um grande número de exercícios diferentes, muitos dos quais realizados com estresse adicional.
Isso, por sua vez, estimula o suprimento de sangue a todas as células do corpo. Além disso, o sistema musculoesquelético é treinado, no processo a postura correta é formada, o que tem um efeito benéfico na coluna e nos músculos.
Obtendo habilidades de autodefesa no treinamento de boxe
Sem dúvida, o desenvolvimento da resistência e a prática de golpes são a chave para uma autodefesa bem-sucedida em quase todas as situações. Muitas vezes, mulheres frágeis são alvo de assaltos de rua, reclamações íntimas indecentes que podem terminar em fracasso. Os criminosos escolhem esta categoria devido à potencial fraqueza física. Porém, na maioria dos casos, as representantes femininas que atuam no boxe praticamente não diferem daquelas que não gostam de esportes, porque concentre-se não em aumentar a massa muscular, mas em desenvolver força, agilidade e estabilidade. Isso, por sua vez, dá a eles uma grande vantagem sobre o atacante. ele não está preparado para o fato de que uma mulher indefesa pode rejeitar com firmeza e até deter um intruso.
As meninas que frequentam a seção de boxe têm uma taxa de reação aumentada e um aumento no limiar de dor. Na sala de aula, os alunos aprendem a se defender, atacar, desviar de ataques, golpes.
Aumente a autoconfiança
O sucesso em uma área ou outra tem um efeito benéfico em qualquer pessoa. E o sucesso nos esportes aumenta significativamente a autoconfiança, porque uma garota que possui técnicas de boxe torna-se mais independente em termos de autodefesa, decidida, autoconfiante, se livra de muitos complexos associados tanto à beleza física quanto a outras esferas da vida.
O boxe desempenha um papel importante para a psique, porque permite que você libere o estresse acumulado dentro de limites razoáveis. Portanto, a grande maioria dos boxeadores e outros atletas são calmos e razoáveis na vida cotidiana. Este esporte estimula a desenvoltura, a coragem, a capacidade de avaliar imediatamente qualquer situação e encontrar a solução mais correta.
O que poderia ser melhor do que contenção, a habilidade de controlar suas emoções e comportamento mesmo em situações estressantes - tudo isso é possível com o boxe.
Como mostra a prática, o boxe para meninas não é apenas o desenvolvimento da força física, mas também o treinamento do espírito, da força de vontade, o que certamente será útil não só no ringue e para a legítima defesa, mas também em qualquer situação da vida - seja é negociações comerciais ou criação de um filho.
Contra-indicações para boxe entre meninas
Embora o boxe seja benéfico de várias maneiras, é importante lembrar que benefícios e segurança não são a mesma coisa. É contra-indicado para algumas mulheres e homens. Para evitar a deterioração da saúde, vale a pena levar esse assunto a sério, apesar de todos os benefícios desse esporte.
As contra-indicações absolutas para o boxe são:
- Miopia, catarata, glaucoma, astigmatismo;
- Neurite, neurose;
- Epilepsia, encefalopatia;
- Hipertensão, doença cardíaca, miocardite, isquemia, arritmia, aterosclerose, etc.;
- Concussão anterior;
- Tuberculose, asma;
- Quaisquer doenças inflamatórias agudas.
As contra-indicações temporárias são gravidez e os primeiros meses após o nascimento de uma criança, bem como lesões não tratadas.
Qualquer desvio do estado de saúde requer consulta prévia com um médico. Você também deve se submeter a exames gerais pelo menos duas vezes por ano.
Também vale a pena lembrar o perigo potencial de sparring, como resultado, há uma grande probabilidade de ferimentos. Não só o rosto sofre, mas também os órgãos internos e o cérebro.
Escolhendo uma seção de boxe para meninas
Seções de boxe para mulheres existem em quase todas as cidades do país. O nível de uma determinada escola pode diferir significativamente dependendo da habilidade do treinador, do programa de treinamento desenvolvido por ele, bem como da organização geral do processo de treinamento. Deve-se entender que o sucesso e a eficácia das aulas dependem desses fatores.
O que deve ser levado em consideração ao escolher um clube para treinar técnicas de boxe - faremos uma pequena excursão:
- Localização … Claro que um clube que fica perto de casa pode ser considerado a melhor opção, mas esse fator não deve ser priorizado.
- Agenda de visitas … Um treino normal dura pelo menos uma hora e meia. Isso deve ser levado em consideração ao determinar o horário das aulas.
- Inventário … Cada clube que se preze equipa seus salões com um conjunto completo de equipamentos necessários. Um anel e a presença de um saco de pancadas não são suficientes para um aquecimento e treino corretos e eficazes.
- Instalações adicionais … Vestiários e chuveiros separados são essenciais para o conforto de mulheres e homens. Muitas pessoas preferem os clubes que estão localizados em um complexo esportivo, onde todos podem visitar após o boxe, por exemplo, uma piscina ou um café.
- Custo do serviço … A primeira aula em clubes de prestígio é totalmente gratuita. Uma assinatura de um mês de aulas de boxe custa de 3 a 5 mil rublos, sujeito a aulas em grupo. Aulas individuais, nas quais apenas um treinador e um aluno estão presentes - de 8 a 15 mil rublos por mês.
Todos vão à academia pelos seus próprios motivos, entre os quais se destacam o desejo de vencer no ringue, aumentar a resistência, aprender técnicas de defesa pessoal, melhorar a forma física e melhorar a saúde. Com base nisso, o coach deve desenvolver um programa individual especial para todos. Aqui, o nível de qualificação do treinador está na vanguarda, cuja vocação não é apenas treinar nos golpes básicos, técnicas de defesa, mas também na divulgação do potencial do aluno.
Em grandes grupos, o problema de uma abordagem individual é agudo, o que é muito importante para qualquer iniciante. É por isso que o papel principal é desempenhado pelas aulas particulares, quando o treinador se dedica inteiramente ao desenvolvimento de um determinado aluno. O retorno sobre eles é muito mais eficaz.
Existem também grupos mistos - o emprego simultâneo de homens e mulheres. Ao mesmo tempo, um sparring não é escolhido pelo sexo, mas pelo nível de aptidão física.
Boxe para meninas iniciantes
É sempre interessante, mas ao mesmo tempo e um pouco assustador começar algo novo, até então desconhecido. Quase toda garota que decide se envolver em um esporte tão sério como o boxe passa por momentos emocionantes semelhantes. No entanto, como mostra a prática, medos e preocupações passam muito rapidamente, basta aprofundar o processo de treinamento um pouco mais.
Uniforme de boxe
A primeira fase não prevê um formulário especial. O principal são os tênis e as roupas esportivas. No futuro, o melhor é comprar boxers, que se diferenciam por uma sola mais fina e que fixam bem as pernas. Os sapatos são muito importantes para qualquer boxeador, pois são muito importantes. é um dos fatores de estabilidade no ringue.
Antes de começar a praticar golpes na bolsa, é recomendável comprar luvas e ataduras que ajudem a fixar os dedos. Isso é necessário para reduzir o risco de ferimentos causados por impactos. A escolha das luvas muitas vezes deve ser tratada com trepidação adicional, porque são uma "ferramenta" importante para golpear.
No momento do primeiro sparring, você terá que comprar um protetor bucal e um capacete. Um protetor bucal é um dispositivo colocado nos dentes para protegê-los de lesões. É feito de plástico flexível. Protetores torácicos especiais também foram desenvolvidos para mulheres.
Em média, o equipamento para meninas custa cerca de mil rublos.
Primeiros treinos de boxe feminino
Muitas meninas notam que os primeiros 1, 5-2 meses de treinamento são bastante difíceis, especialmente para aquelas que não se envolveram em nenhum tipo de esporte anteriormente e que sua condição física está abaixo da média. É por isso que a melhor opção para as primeiras aulas é um grupo para iniciantes.
Não se deve tentar ingressar em um grupo em que os alunos estudam há mais de um ano, pois a carga horária é muito maior. Embora haja um fator psicológico adicional - especialmente iniciantes diligentes com grandes ambições alcançam alunos mais treinados, admiram e são inspirados por seus sucessos, aplicando ainda mais energia e tempo no treinamento.
A primeira fase do treinamento envolve aumentar a resistência, aprendendo o básico. Ele é o mais seguro. A prática de golpes realiza-se sobre uma pêra, ou propõe-se a realização de "boxe com sombra". O último tipo de treinamento é ótimo para desenvolver a imaginação.
Os iniciantes podem participar do sparring de 4 a 6 meses após o início do treinamento, quando não só estiverem tecnicamente, mas também psicologicamente preparados para este tipo de atividade. A partida-treino proporciona maior segurança - o uso de uniformes e o controle do técnico.
Mitos comuns sobre o boxe feminino
Quando questionadas sobre sua atitude em relação ao boxe feminino, a maioria das pessoas responde negativamente. E então frases "cruel", "traumático", "isso não é assunto de mulher" aparecem na minha cabeça. Durante a existência desse esporte, alguns estereótipos se formaram, o que às vezes dificulta a percepção adequada do boxe como um único combate.
Vamos descrever vários mitos sobre o boxe feminino e desmascará-los imediatamente:
- Meninas boxer parecem excessivamente masculinas … O boxe é um esporte em que a ênfase não está na construção de massa muscular, mas no desenvolvimento do autocontrole, destreza, força, resistência.
- Maior perigo … As estatísticas mostram que existem esportes mais traumáticos do que o boxe, como o futebol. A fase mais perigosa em sala de aula é a luta no ringue, que muitas vezes não chega, pois nem todo aluno busca o sucesso nas lutas, muitos vêm à academia para o treinador por outros motivos bem conhecidos descritos no início deste artigo.
- Uma boxeadora não poderá ter filhos … Esta afirmação é mais do que errônea. Afinal, treinar com a atitude certa apenas fortalece o corpo e não afeta a fertilidade.
Assista a um vídeo sobre boxe para meninas:
O boxe para meninas é uma forma ativa e muito eficaz de modelagem corporal, desenvolvendo habilidades psicológicas e de autodefesa física, aumentando a autoconfiança e o autocontrole. Porém, mesmo em um negócio tão útil e interessante, você precisa estar atento à sua saúde e ouvir não só as recomendações de um treinador profissional, mas também os conselhos de um médico.
