As possíveis razões para a falta de crescimento preocupam quase todos os atletas. Nem todo mundo pode descobrir isso por conta própria. Descubra por que você não está construindo músculos. O artigo de hoje é dedicado à questão - por que você não desenvolve músculos, o que interessa a muitos atletas novatos. Isso pode acontecer, tanto na presença do crescimento inicial, quanto na sua ausência. Deve-se notar imediatamente que pode haver uma série de razões para esse fenômeno. Hoje vamos tentar lidar com os principais.
Muitas vezes, os atletas novatos, que vêm ao ginásio, têm a certeza de que isso bastará para ganhar massa muscular. No entanto, você precisa saber que o crescimento muscular ocorre fora da academia e, durante o treinamento, os músculos são destruídos. Lembre-se de que você deve primeiro destruir o tecido muscular e depois garantir que ele se reconstrua. Somente neste caso o crescimento é possível.
Deve-se notar que muitos atletas não entendem todos os processos que ocorrem. Afinal, pode ser mais eficaz pular uma lição para que os músculos se recuperem, do que “finalizá-los” no próximo treino.
Tempo insuficiente para recuperação muscular
Esta é a primeira razão para a falta de crescimento muscular. A primeira coisa que um atleta deve fazer ao se perguntar por que seus músculos não estão crescendo é descobrir se ele dá ao corpo tempo suficiente para descansar. Dentre os principais motivos de não recuperação, os mais comuns podem ser destacados:
- Pratique exercícios com muita frequência e o corpo não terá tempo suficiente para se recuperar.
- Desnutrição.
- O atleta consome menos certos nutrientes.
- Refeições desiguais.
- Distúrbios de sono.
- Muito estresse no dia a dia.
Como mencionado acima, durante o treinamento, o tecido muscular é destruído e o corpo precisa de tempo e materiais de construção para reparar esses danos. Assim, você deve prestar muita atenção não só ao processo de treinamento em si, mas também à recuperação.
Em primeiro lugar, observe o regime. Se tudo está em ordem aqui, então o motivo da falta de crescimento deve ser buscado no programa de treinamento. Assim, passamos suavemente para o principal erro cometido pelos atletas no processo de treinamento.
Tensão muscular inadequada
Aqui, os erros são possíveis apenas em duas direções: o treinamento é muito leve ou muito difícil. No entanto, as coisas não são tão simples quanto você imagina. Cada um dos motivos acima pode ter seus próprios sub-motivos. Portanto, o treinamento pesado pode ser pelos seguintes motivos:
- Volume de treinamento muito alto;
- Um grande número de métodos é usado para aumentar a intensidade da aula;
- Tempo de descanso insuficiente entre as séries;
- Grandes pesos de trabalho, etc.
É preciso dizer que existem muitos motivos e não faz sentido listá-los todos. O mesmo pode ser dito sobre a falta de severidade do treinamento, que pode surgir devido a:
- Pesos de trabalho pequenos;
- Classes de baixo volume;
- Pausas excessivamente longas entre as séries;
- Técnica de movimento deficiente, etc.
Qualquer atleta deve tentar tornar seu treinamento mais difícil, não simplificá-lo. Deve-se sempre buscar novos exercícios ou ângulos que possam "surpreender" os músculos, evitando que se acostumem ao mesmo tipo de esforço.
Com baixa técnica de execução dos exercícios, grande número de músculos participa do trabalho, o que não deveria ser realizado. Como resultado, toda a carga também é distribuída para eles.
Para garantir o crescimento muscular, existem dois princípios básicos a serem considerados:
- Progressão de carga;
- Supercompensação.
Em suma, de acordo com os princípios acima, conceitos como muito difícil e fácil, você vai se alternar constantemente. Se foi difícil para você na última lição, então com certeza será mais fácil na próxima. É graças à adaptação do corpo a uma determinada carga que os músculos conseguem crescer. Se a carga permanecer no mesmo nível, o crescimento será interrompido.
De acordo com o princípio da supercompensação, após cada sessão de treinamento, os músculos tornam-se um pouco mais fortes do que antes. Por sua vez, o princípio da progressão da carga implica um aumento constante da carga muscular. A falta de compreensão desses princípios também leva à interrupção do crescimento muscular.
Crescimento muscular mais lento em atletas avançados
Em princípio, não há nada difícil em ganhar cerca de 20 quilos de massa muscular. Se você se lembrar de tudo que foi discutido hoje, então essa meta pode ser alcançada em um ano ou no máximo dois. A coisa mais difícil espera por você no futuro. Como mencionado acima, o corpo se adapta ao estresse e até mesmo um aumento no peso de trabalho ou no número de abordagens e repetições pode não afetar a parada do crescimento muscular.
É importante entender que para um progresso constante, o próprio mecanismo de estresse que os músculos recebem deve mudar. Seu corpo deve ficar maravilhado constantemente, e só então o progresso será permanente. Freqüentemente, mesmo atletas experientes não entendem o que devem mudar em seu programa de treinamento. No entanto, antes de falar sobre o treinamento em si, você deve insistir no modo. Como a massa muscular aumentou ao longo de um certo período de tempo, você precisará de mais comida e tempo para se recuperar dos exercícios. Claro, é muito difícil perceber isso de um ponto de vista psicológico, mas o fato permanece assim.
Agora é preciso falar sobre o programa de treinamento. O crescimento muscular não pode ser linear. Assim, o atleta precisa garantir a presença de micro e macro ciclos de crescimento.
E isso se aplica não apenas aos próprios músculos, mas também a outros sistemas do corpo. Paralelamente ao crescimento dos músculos, a necessidade de energia do corpo aumenta, os tecidos ósseos, ligamentos e articulações devem ser fortalecidos e o sistema cardiovascular deve se desenvolver. A maioria dos fisiculturistas se concentra no desenvolvimento do aparelho contrátil dos músculos, enquanto se esquece do resto do corpo.
O corpo deve se desenvolver harmoniosamente e isso se aplica a todos os sistemas humanos, e não apenas aos músculos.
Saiba mais sobre as causas do crescimento estagnado neste vídeo:
