Para progredir no treinamento, é necessário aprimorar a metodologia de treinamento. Aprenda sobre novas maneiras de treinar seu levantador de peso. No esporte, você não pode ficar satisfeito com o que já foi conquistado. Você precisa estar em constante busca. No que diz respeito às pessoas que buscam força, isso significa buscar novos esquemas de treinamento, mudar os exercícios, etc. A estrutura do treinamento depende em grande parte da natureza da carga, equipamento técnico, realizações em farmacologia esportiva, etc. Hoje veremos um novo método de treinamento de levantadores de peso.
O volume de cargas para levantadores de peso
É claro que a importância de outros fatores que influenciam o processo de treinamento não pode ser subestimada, mas agora vamos falar apenas sobre as cargas, que são uma das principais alavancas de influência na eficácia do treinamento de um atleta. Hoje você vai se familiarizar com o método de treinamento de levantamento de peso usado por atletas búlgaros nos últimos cinco anos.
A escola de levantamento de peso da Bulgária é considerada uma das melhores do mundo e esta experiência não será supérflua. Para entender melhor os princípios dessa técnica, você deve relembrar brevemente as principais mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo humano sob a influência de um esforço físico constante. A resposta do corpo à tensão muscular é a hipertrofia dos tecidos e uma mudança simultânea nos processos metabólicos.
Deve-se notar que a reação dos músculos e, consequentemente, o tipo de adaptação ao estresse, depende em grande parte do tipo de estímulo externo. Os cientistas descobriram que os músculos esqueléticos podem treinar de três maneiras:
- Indicadores de potência;
- Resistência;
- Taxa de contração.
A direção em que o atleta desenvolverá os músculos depende do tipo de estímulo externo e de sua força. O corpo humano é um sistema bioquímico muito complexo e sempre haverá problemas que se contradirão. O mesmo acontece com os fatores que influenciam a eficácia do treinamento. Alguns deles contribuem para seu aumento, enquanto outros, ao contrário, inibem o desenvolvimento.
Com bastante experiência prática, foi possível determinar os fatores que contribuem para o treinamento de alta qualidade dos levantadores de peso, bem como os valores ótimos das cargas que contribuem para o progresso dos atletas. Na Bulgária, após duas Olimpíadas malsucedidas, decidiu-se revisar a metodologia de treinamento do levantador de peso. Como resultado, decidiu-se realizar o treinamento em três áreas principais:
- Aumente a intensidade das cargas;
- Preste mais atenção ao trabalhar com pesos máximos de trabalho;
- Preste mais atenção aos exercícios competitivos.
Resultados positivos foram obtidos com bastante rapidez e, no futuro, a metodologia de treinamento do levantador de peso foi construída nas direções indicadas acima. Paralelamente, foram realizados inúmeros estudos e realizado o acompanhamento das mudanças ocorridas no corpo dos atletas. Isso permitiu otimizar os programas de treinamento e criar uma nova metodologia de treinamento. O novo método de treinamento do levantador de peso não implica o princípio de um aumento gradual das cargas, mas uma variabilidade significativamente maior, que pode ser caracterizada como espasmódica. De acordo com os resultados da pesquisa, é seguro dizer que a resposta adaptativa do corpo decorrente desse treinamento é significativamente mais eficaz. Claro, agora estamos falando de atletas de alto nível.
Para atletas novatos, essa técnica é inaceitável. Ao treinar jovens atletas, é melhor usar o método de aumentar ou diminuir gradualmente a carga. Além disso, ao criar um programa de treinamento, deve-se lembrar que o volume da carga está intimamente relacionado à intensidade das aulas. Dependendo de qual fator prevalece no treinamento - intensidade ou volume - a reação do corpo também muda. A otimização do volume e da intensidade das cargas deve ser baseada nas características individuais dos atletas. Esta é precisamente a tarefa principal na preparação de levantadores de peso de alto nível.
Uma vez que para obter resultados esportivos elevados no treinamento de um atleta, um meio é utilizado - o trabalho com pesos, a magnitude das cargas determinará os indicadores quantitativos e qualitativos do treinamento. Sabe-se que a magnitude da carga depende de um grande número de fatores, por exemplo, o número de séries, repetições, a duração do descanso entre pares, etc. Assim, para o treinamento de alta qualidade do levantador de peso, é necessário otimizar esses parâmetros.
A fadiga também é um dos fatores mais importantes no sucesso de um treinamento. Existem agora muitos métodos diferentes para eliminar a fadiga em atletas. No entanto, é a fadiga que impulsiona o início das reações adaptativas no corpo. Nesse sentido, surge a pergunta: a eficácia do treinamento diminuirá se a fadiga for deliberadamente eliminada? Se considerarmos a fadiga como um dos processos fisiológicos do corpo, ela leva a uma diminuição significativa da capacidade de trabalho. Por isso, os atletas buscam sempre se manter em boa forma. Ao mesmo tempo, o efeito do treinamento sobre os músculos termina após a eliminação da fadiga.
Assim, não consideramos a diminuição do desempenho como um fator negativo no treinamento. Claro, quando a fadiga se acumula no corpo, o desempenho atlético diminui, o que leva a uma queda nos resultados do atleta. Porém, em um determinado momento, quando o corpo se adapta a esse estado, ocorre um aumento significativo em todos os indicadores.
A intensidade do treinamento é de grande importância aqui. Conforme mencionado acima, a carga aumenta devido ao aumento da intensidade dos exercícios. É nesse ponto que o foco principal está agora na preparação de programas de treinamento para levantadores de peso.
